我们时常强调，在训练中让训练重量增加是我们有必要追求的重要指标，但是在实际的训练中，有一个部位的训练，反而可能你使用的重量越重，越得不到进步，那就是二头。
我们先不说，很多人为了弯举更重的重量而各种摇晃躯干借力作弊的情况，即使你的动作是正确的，当你使用较大的重量做弯举的时候，毫无疑问为了完成动作，你的下肢得保持稳定 ，你的臀部你的整个核心都是收紧的，然后你全神贯注的想要举起面前这个重量。
好的你完成了训练，你在动作标准的情况下举了它，但是你的二头呢，你真的练到了它，你真的还有足够的精力去关注它在动作过程中是否保持了足够的紧张吗？
虽然你很难同时兼顾， 但是这不意味着，我们就不该增加二头弯举的重量，就得使用轻重量做高次数。而是首先，你得确保自己能够建立足够强的控制肱二头肌收缩的能力，你要学会念动一致（mind muscle connection）让你不管是使用什么强度的重量，都能够保持肱二头肌的持续紧张，而这就是你做任何弯举动作能够有效，能够练好二头的关键。而今天你只需要尝试这样一个小的技巧，并照着努力几周的时间，你今后所有的针对二头的训练都会事半功倍。
第一步
在你接下来3-4周的二头训练里，每一个动作的每一次，在举起重量之前你都先用力的收紧你的肱二头肌，想象你要用力的弯举起来，然后你再去做动作，随着不断上升重量持续的收紧，然后下放，拉伸二头，再收缩 ，上升重量。这样做一个肱二头肌的预收缩可以让你在整组过程中都能感受到强烈的二头刺激。
第二步你要做的是适当放慢动作的节奏，每一下动作上升2-3秒，下落2-3秒，
这个过程会比你用普通的节奏做更痛苦，使用的重量可能还会再轻上20%：但是它可以延长肌肉受到刺激的时间，而且可以避免快速做动作导致的动作变形。
一般来说做好这两步已经足够，但如果你已经有比较好的控制手臂肌肉孤立发力的能力，那么你可以尝试加入下一步：
在下落到手臂完全伸直，然后略微收紧一下三头，但是不需要像收紧二头那般用力；这一下收紧主要是为了进一步拉伸到二头。
好了结合这三点，我们来看看一个完整的次数是怎样的，手臂伸直（如果只做两步的话手臂略轻微弯曲，可以更容易收紧二头）准备开始进行动作前先收紧二头，然后持续上升重量，注意2-3秒，之后略做停顿，然后下落2-3秒，感受到二头拉伸，到底手臂伸直，略微收紧三头进一步拉长二头，然后用力收紧二头，接着弯举 重复刚刚的过程。（刚开始尝试的话减去三头收紧的过程即可）
在未来的3-4周，尝试着在你做所做的每一次弯举当中 应用这个技巧。很多人可能不是不知道，但就是按捺不住想加重的心，不急，你不需要永远都这样做。坚持3-4周的时间，接下来的训练你可以回归到常规的做法，但是你会发现，即使是使用较大的重量，你的肱二头刺激也变得更好了。
因为在这几周应用这个技巧的目的就是让你培养出念动一致的能力，让你能够更好的收缩你的肱二头肌，让你的神经系统也能更有效率的去实现这一点。当你具备这个之后，你做所有二头动作的感觉都会自然而然的变得更好。
由于使用的重量会比我们之前轻比较的多，所以带来的疲劳跟肌肉酸痛可能不会那么强，这就意味着，你可以以更高的频率进行。尝试着1周进行2-3次这样的二头训练（每次训练量跟动作不需要多，2-3个动作，总共8组左右非常足够了）可以帮助你更快的解决，你可能面对着的二头训练中小臂发力更多，二头没有有效刺激，遇到平台期一直没有增长的问题。
回去尝试一下，相信一定会让你感觉到差别，我们下个视频再见咯
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