3月21日是世
界睡眠日，
据
《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，完全无睡眠障碍人群仅占19%。
同样的睡眠时长，有人神采奕奕，有人却萎靡不振，这
可能是缺少深度睡眠、
睡眠质量不佳的原因。
而怎么改善睡眠质量呢，不妨把目光投向家里的
那一位
：
你有没有发现，
家里的猫主子总是能在任何时间、任何地点秒睡？它们不仅睡得快，还睡得香，醒来后精神抖擞，仿佛自带“高效充电”功能
。而我们人类呢？睡前刷手机、失眠多梦、白天犯困……简直羡慕嫉妒恨！
（图源网络）
其实，
想要提高睡眠质量，向小猫学习就对了！
它们可是天生的“睡眠大师”，从作息规律到睡眠环境，处处都是养生智慧。今天，我们就来偷师猫咪的优质睡眠秘诀，顺便聊聊养宠如何提升我们的幸福指数~
1. 学猫咪的“碎片化睡眠
猫咪平均每天睡12-16小时，但它们并非一次性睡完，而是采用
“少量多次”
的睡眠模式。
这种碎片化睡眠能让它们随时补充精力，避免过度疲劳。
（
图源网络
）
铲屎官借鉴：
①午间小憩15-20分钟，能快速恢复精力。
②避免长时间熬夜，尽量规律作息，让身体适应生物钟。
2. 学猫咪的“秒睡”能力
猫咪想睡就睡，从不纠结。
它们不会因为“明天要开会”或“还有工作没做完”而焦虑失眠，而是完全放松身心，进入深度睡眠。（当然，可能也是因为它们知道猫粮罐头的重大责任都背负在铲屎官的身上，才能躺平打鼾
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）
（
图源网络
）
铲屎官借鉴：
① 睡前1小时远离手机、电脑，减少蓝光干扰。
② 试试“478呼吸法”（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），帮助快速入眠。
③像猫咪一样，找到最舒服的姿势，放松肌肉。
）
