力量训练真的会阻碍长高么？

现在

好多青少年都健身

这就引发了许多家长的担忧

举哑铃会不会长不高啊？

你看那些练举重的都那么矮！

肌肉不会把身体的养分都抢走么？？

今天MAX就来谈这个问题

说年纪太小不宜做力量训练

也不是空穴来风

由于青少年时期的长骨骼

比如腿上的骨骼

上面有小的透明软骨

也就是骨骼板

许多人认为年轻的时候

举重对骨骼板

有负面影响

过重的压力

会导致你丧失生长潜力

然而这是没有依据的

如果这个理论成立

那么最先应该避免的

是跑步、球类运动、跳跃等

在这些运动中

膝关节受到的冲击

可以达到身体的2~8倍

膝盖所受到的冲击

往往是单腿吸收

其危害应该远远大于

深蹲等双腿无冲击的动作

我们也看到

一般来讲

喜欢运动的小孩

都比坐着不动的小宅们更高

而且

因不适当的动作造成伤害

和力量训练本身无关

一些研究证明

健身等力量训练

可以增加某些促生长的激素分泌

比如GH、睾酮、IGF-1等

练到力竭时

生长激素的浓度

甚至比有氧运动还要高

另外

健身器材中有很多

可以对身体起到拉伸的作用

南方医科大学的相关研究也证实

拉伸刺激对脂肪源干细胞成骨

具有增殖和生长的效果

所以拉伸是有助长高

这个是绝对的

加拿大学者指出

 中等和低等强度的阻抗训练

能显著增强骨骼密度

并驳斥了阻抗训练

阻碍生长发育的观点

至于为什么大部分举重类

的运动员都比较矮？

那是因为在同等体重

矮个子的人骨骼和脏器

重量相对更低

肌肉重量当然就更大

力量相对也更大

这是一种选择竞争

而非训练结果

长高所需要的

跟健身增肌塑形所需要的

也不谋而合

吃健康丰富的营养食物

保持良好的作息习惯

拒绝垃圾食品等等

所以从目前的研究结果来看

不存在力量训练

会长不高的说法