注意！近期高发，症状持续一周

秦楚网 · 公众号 · · 2025-02-06 20:40

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“不敢睁开眼，希望是我的幻觉。昨天反复翻开日历，确定是不是今天上班。”2月5日，春节假期后第一个工作日，武汉“打工人”小周在社交媒体上发表了感慨，自我诊断患上了“节后综合征”。

什么是“节后综合征”？如何应对这些症状？昨天，泰康同济（武汉）医院急诊科主任程青接受湖北日报全媒记者采访，教公众如何直面“节后综合征”。

“假日模式”切换难

疲惫焦虑很普遍

假期里走亲访友、聚会不断，小周几乎每天都到凌晨2至3时才能上床睡觉。上班第一天，小周感觉身体疲惫不堪，“无法集中精力工作，也没什么胃口。”从事销售工作的张先生甚至在假期前一天失眠了。

“这就是节后综合征的表现。”程青说，节后综合征是由于假期生活节奏与工作生活节奏差异过大，导致身体和心理未能及时调整，而出现精神不振、焦虑烦躁、失眠、注意力难以集中、不明原因的恶心、神经性厌食等生理和心理上的症状。

节后综合征主要源于身心上的双重作用。工作时规律的作息被熬夜追剧、通宵娱乐所取代，生物钟被打乱，身体难以迅速适应。同时，饮食上的放纵，大量摄入油腻、辛辣的食物，让肠胃不堪重负，引发消化不良、食欲不振、肠胃不适等问题。假期的轻松愉悦与工作的紧张节奏产生鲜明对比时，公众难免会对工作产生抵触情绪，难以集中精力高效工作。

节后“收心”进行时

科学调整助“归位”

“节后综合征是假期到工作的过渡阶段，只要科学调整，很快就能恢复活力。”程青说，调整状态的 第一步就是调整作息，将“熬夜晚起”的生活习惯调整为“早睡早起”。

假期过后，应改变高糖、高油、高盐、高脂肪的饮食习惯， 以清淡饮食为主， 多吃蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维。 在工作之余适度运动， 可选择散步、慢跑、瑜伽等运动，在促进血液循环的同时，还能释放内啡肽来保持心情愉悦。

面对繁杂的工作时，可以 制定清晰、合理的工作学习计划。 提前梳理任务，将大目标分解成小任务，按照重要程度和紧急程度排序，循序渐进、有条不紊地推进，不要急于求成。

日常要保持心态乐观，积极进行心理适应， 可以与同事或朋友分享假期趣事，缓解工作压力；下班后，应避免过度娱乐，减少对电子设备的使用；当失眠、焦虑、烦躁等症状产生时，可以通过深呼吸、冥想、听音乐等方式缓解情绪。

程青提醒，如果身体或心理有严重不适应的症状，可以进行专业心理咨询或者药物治疗。

来源|湖北日报

编辑|大杨责编|关尔余人终审|晓芳

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