看了“大屌哥”的饮食计划，才知道他为何这么吊！

顶级男模们都有着完美的身材，他们吃的真的和普通人有天壤之别吗？

今天，MAX就为大家揭秘！

NO.1 拉扎尔

从11岁就开始进行举铁健身的他，曾在早年因为训练量太大（早晨篮球训练、下午举铁）差点患上肌肉流失和肌肉溶解。

这让拉扎尔更加珍惜和规范自己的日常饮食。他自己也承认，是饮食上的改变让他突破了12%的体脂，并达到自己的巅峰体脂3%。

在他的饮食中，蛋白质和复合碳水是最关键的一环。

他认为，想要保持相对低的体脂，关键在于减少肌肉的流失。

常年大量大强度的训练，很容易让他的肌肉分解流失。

充足的蛋白质能提供肌肉修补所需的氨基酸。

复合碳水化合物，如燕麦、糙米等能够长时间稳定地为肌肉修复提供能量。

他每天一共要吃6顿饭，但是每顿分量不多。

平时鸡肉牛肉鱼肉也会换着来吃。做法基本上是以烤制和水煮。

偶尔也会吃点蛋白质饼干解馋。。。

拉扎尔的补剂，一般集中在训练前后的蛋白粉和支链氨基酸。

令人佩服的是，拉扎尔的饮食中几乎没有欺骗餐！

NO.2 “大吊哥”尤利西斯

相比于拉扎尔，尤利西斯的饮食又有着很多不同的变化。

尤利西斯的饮食中，同样含有巨量的蛋白质和复合碳水化合物。他会追求最健康的食材，但是有一点他相当忌讳——

他尽量远离一切红肉，猪肉、牛肉等他都尽量远离。尽管牛排是他的个人最爱。

他认为红肉中含有的大量脂肪，并不适合他维持体脂和肌肉体积，他饮食的方式主要是烤制。

他相当依赖于健身补剂，他每天都要消耗大量的乳清蛋白、支链氨基酸、谷氨酰胺等。比起饮食，他更相信直接的营养对他更有帮助。

他每天大概会吃六到八顿，其中两到三顿都是以蛋白粉、营养补剂为主。

菠菜是他最爱的蔬菜。

和其他男模不一样的是，尤利西斯每6天就会安排一顿“欺骗餐”来维持机体代谢的正常。

从他们的饮食中我们能学到什么？

1、高蛋白+复合碳水=高效率增肌减脂。

提高日常饮食中的蛋白质摄入和复合碳水比如糙米、燕麦、红薯等的摄入，有助于提高肌肉恢复的效果和降低体脂。

2、选择优质的蛋白质来源。

在他们的饮食安排中，鸡胸肉、鱼肉都是非常好的蛋白质来源。

3、优质蔬菜不能忘。

维生素和矿物质也是他们饮食中不可或缺的部分。蔬菜和水果给她们提供了充足的维生素和矿物质来源。

好身材向来来之不易，优化自己的饮食，将会是踏向美好身材的重要一步！

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