现代生活节奏普遍较快，很多人长期处于压力之中，使身体不堪负重，出现亚健康状态，随之而来的是各种疾病，严重影响日常生活。
但其实，很多疾病早期都会出现一些征兆，并反馈到我们身体上，譬如，出现“1皱2凸3脏”时，或是大病来临前的“信号”，提醒我们应及时作出应对措施。
如果耳朵出现折痕或“皱纹”，像这样——
（图源/网络）
排除侧着睡时耳朵受挤压出现的短暂性“变形”外，警惕是动脉硬化。
耳朵是人体最不易产生皱纹的部位，但由于耳内布满了毛细血管，如果身体发生动脉硬化，耳朵得到的血液就会减少，而耳垂又是对缺血现象最为敏感的部位。
所以，当耳垂小动脉四周的弹性物质逐渐退化时，就会产生皱纹，若是男性病人，外耳道还会长出长毛。
建议：
耳垂部分出现明显上下斜行的皱纹，尤其是
皱纹较深
，或双侧耳朵都出现时，应引起注意，应到医院作进一步检查，如心电图、超声心动图等。
肚子凸
腰粗肚子凸，不仅不好看，还存在健康风险。
研究证明，腹部肥胖比全身肥胖更危险，男性腰围达标或超过85厘米，女性腰围达到或超过80厘米，其高血压患病率是腰围正常者的2.3倍，糖尿病的患病率是正常者的2~2.5倍。同时，国际癌症研究机构发现，
腰围每增加约11厘米，患癌症的风险提高13%。
建议：
男性腰围不超85厘米，女性不超80厘米。
敲带脉，减腰围
想要减肚子，就要管住嘴，迈开腿，其中运动方面，建议边走路边敲带脉。
带脉环绕在腰间，就像腰带一样。走路时，两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，腰围飞速下降。
后颈部凸
抬手摸摸你的后颈部，如果有凸起个“肉鼓包”，像这样——
（图源/网络）
注意了，我们称其为“富贵包”，多由于日常不良姿势造成，如长期低头伏案工作、玩手机，或低头走路、含胸驼背，使颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚所形成。
富贵包程度较轻时，会出现
颈部疼痛、胸闷、心慌、手麻、肩部肌肉劳损等，严重时会导致颈椎病，甚至引发脑淤血和脑梗塞等问题。
建议：
走路时抬头挺胸，日常减少低头玩电脑、手机的时间。冬日天寒，应注意颈部保暖，避免肌肉紧张，出门时可系上围巾。
2个小动作，助你远离富贵包
1.飞燕锻炼：
俯卧于床上，以腹部为支点，使头和足尽量向上翘，每日6~10次。
2.争项对抗：
双手抱头及后项部并向前施加压力，头后伸，使之对抗拉伸。
肺“脏”
肺是人体重要的体内外气体交换场所，若吸进肺里的气体不干净，就会使其越来越“脏”，继续损伤肺部，从而引起咳嗽、肺炎等肺部疾病，严重时还会诱发癌变。其中，常见的“2烟”对肺“污染”最为严重。
1.香烟
先来看一张图——
（左：烟民的肺 右：健康人的肺，图源/网络）
很明显看到，吸烟者的肺已经脏成黑色，而正常人的肺还是鲜红色的。有研究显示，吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的12倍。
建议：
戒烟！戒烟！戒烟！
电子烟
也
“
杀人
”
！
香烟有害健康，不少人就转吸电子烟。然而，电子烟也是烟，也含有尼古丁，加热后的尼古丁不仅让人上瘾，还会引发肺部炎症反应，并造成DNA损伤。
所以，别再信电子烟无害了。
2.油烟
烧菜时一般会产生高温油烟，其中含有一种叫苯并芘的致癌物，长期吸入可诱发肺组织癌变。
炒完菜，油烟机多开几分钟
炒菜时，油烟机一定要开。炒完菜后，不要马上关油烟机，最好再持续运转几分钟，确保油烟完全排出。
肝
“
脏
”
肝脏作为负责人的解毒的器官，一旦受损，解毒能力便会受到影响。毒素无法解，日积月累堆在肝内，肝脏就会变“
脏
”，从而危害人体健康。而肝好不好，是否有受损，不妨自测一下——
3黄2降1痛，肝不好的表现
当肝功能失常时，会眼睛发黄、面色暗淡；继而眼睛干涩，口苦，小便浓黄或茶色，指甲出现竖条纹、干脆易断；乃至肝区不适，腹胀，恶心厌油腻，难入睡等。总结为——
3黄：
眼睛发黄、皮肤发黄、尿液发黄
2降：
胃口下降、睡眠质量下降
1痛：
肝区疼痛
若有以上症状者，那得好好养肝了。养肝第一步：避开伤肝行为，譬如喝酒。年末了，
亲朋聚会，在一句句“感情深，一口闷”“酒肉穿肠过，朋友心中留”的劝酒词中，一杯杯酒也被灌进了肚子里。
酒精在人体的代谢物——乙醛，会随着摄入量增多，饮酒时间的延长，在体内大量囤积，继而对许多组织和器官，特别是肝脏，造成极大伤害。
建议：
酒精非好物，一滴也别喝。
时刻告诉自己，多喝一口，肝癌离自己近一分。
肠道
“
脏
”
长痘、口臭、便秘......这些生活中常见的问题，其实都跟肠道里的“脏东西”有关，如没排出去的粪便，大量高蛋白饮食下产生的有害物质（吲哚、硫化物等），以及致病菌等。
这些脏东西在肠道里堆积的越多，便越容易引起口臭、便秘等问题，还会加速肠道老化，增加癌变的可能。
若想长寿，必先“肠寿”！平时应多注意以下3方面——
1.饮食有节
宜饥择食，见饱即止，即肚子了就吃，吃到八分饱就停下。另外，肠道喜爱什么食物，不喜欢什么食物都要清楚→
肠道最爱的“1肉2菜”，别忘了吃
2.规律排便
有便就排，不要忍便。忍便会形成便秘的恶性循环，使肠道的“脏东西”更多。
常揉腹，改善便秘
做法：
1.双手叠加，置于肚脐上方，顺时针按摩。
2.按摩时，可先用指尖在右下腹划小圈，慢慢至右腹上角、中腹顶部、沿左侧一直按摩至左腹下角，之后再原路返回。
（图源 /养生君亲拍）
3.避免久坐
久坐不动，会使肠道蠕动减少，粪便在大肠内停留时间延长，会增加粪便致癌物对大肠粘膜的刺激。
减少久坐时间，特别避免久坐超过90分钟。
