本文主要介绍了中老年人睡眠质量的变化，包括睡眠时长的减少、碎片化睡眠的出现以及深睡眠时间的减少等。同时，文章也提供了五种提升睡眠质量的方法，包括穿上袜子睡觉、盖重一点的被子、睡觉前泡泡脚、睡前别玩手机以及做做助眠运动。文章还提到了关于进疆守则、新疆的优惠政策、民族团结以及哈密首届灯光艺术秀的内容。
包括五种方法：穿上袜子睡觉、盖重一点的被子、睡觉前泡泡脚、睡前别玩手机以及做做助眠运动。这些方法可以改善睡眠质量，帮助人们更好地休息。
文章还提到了进疆守则、新疆的优惠政策、民族团结以及哈密首届灯光艺术秀的内容，这些都是与读者生活息息相关的话题。
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随着年龄的增长，与年轻时相比，一个显著的变化是
睡眠质量的改变
。那么，
为什么中老年人更容易出现碎片化睡眠？
有哪些提升睡眠质量的方法？
以下3个睡眠变化标志着变老的进程，如果你一个都不占，那证明你还很年轻
。
随着年龄的增加，人的睡眠时长会减少。很多人年轻时一觉睡8～9小时，上了年纪后睡5～6小时就醒了。
数据显示，婴幼儿所需的睡眠时间最多，随着年龄的增长，人类的睡眠时间呈现减少的趋势。比如
从中年阶段（36~50岁）到晚年阶段（71~83岁），总睡眠时间平均每10年减少27分钟。
这一变化主要发生在50岁之后。
换句话说，
50岁之后，每过10年总的睡眠时长减少27分钟
。
“睡眠中间醒来次数增加”“睡到后半夜总是醒，醒来又半天睡不着”……这种“碎片化睡眠”在中老年人中尤其突出，不仅仅是人类，其实许多动物在变老时，都会有碎片化睡眠的状况出现。
研究发现：大脑中“Hcrt 神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。
随着年龄的增长，Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。
上了年纪，很多人都会有深睡眠时间减少的感受，比如“明明睡着了，但又感觉像没睡着”。
正常衰老过程中，睡眠阶段的变化包括觉醒次数和觉醒时间增加，以及深度慢波睡眠减少
。例如：从青年阶段（16~25岁）到中年阶段（36~50岁），深度慢波睡眠的百分比从18.9%降至3.4%，被较浅的睡眠所取代。
随着年龄增加生长激素分泌的下降，与深度睡眠的减少密切相关
。从青年到中年，生长激素分泌显著下降（每10年减少372微克）；从50岁后，生长激素分泌会进一步下降，每10年减少43微克。
研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量。
与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人：
-
入睡时间
缩短7.5分钟；
-
总睡眠时长
平均延长32分钟；
-
睡眠效率
提高7.6%。
这主要和睡眠时人体的肢体温度有关，小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。
穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。
盖重一点被子睡觉，会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠。
研究发现：
与使用轻薄被子相比，使用加重被子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约30%。
如果你不喜欢穿袜子睡觉，其实也可以在睡前泡泡脚，原理相似。
睡前1小时用温水泡脚，是可以显著改善老年人的睡眠质量的方法。
水度40℃、泡脚时长不超过20分钟、水位高于脚踝10厘米，满足这3个条件时，泡脚对于提升睡眠的效果最佳。
调查发现，
睡前刷8分钟手机，身体兴奋1小时
。
睡前玩手机8分钟后，平均入睡时间需1小时。
这是因为手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性，从而导致入睡时间增长。
研究显示：在睡前4小时内，多做这3个运动动作，可以显著延长睡眠时间。
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研究截图
