服务 | 厉害了，Word背包绳！（训练视频贴心奉上）

解放军报 · 公众号 · 军事 · 2017-05-27 17:37

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说起体能训练，兵哥兵妹真是又爱又恨

爱

因为体能训练能增加肌肉力量、围度和耐力

恨

因为它枯燥乏味且样式单一

然而因为一根背包绳

东部战区陆军某旅的官兵却对体能爱意满满

“背包绳还能玩出花？”

不错！

见证奇迹时刻到了

卧推

胸肌训练，俯身下推，你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心稳定的肌肉群能同时锻炼到。每组15次、3组。

仰卧下拉

可以锻炼到背部肌肉、肩部肌后侧肌肉、腰部肌肉等，曲臂呼气、直臂吸气。每组15次、3组。

颈后臂屈伸

三头肌训练，上臂稳定不动，肘关节屈伸，腹部收紧，向下吸气，向上呼气。每组15次、3组。

斜卧弯举

二头肌训练，臀部收紧、上臂稳定，向上呼气、向下吸气。每组15次、3组。

深蹲

臀部、腿部训练，双手把紧握把，可以借力完成蹲起动作，下蹲至大小腿90度，向下吸气、向上呼气。每组15次、3组。

俯身收腿

腹肌训练，可曲腿也可以直腿完成，收缩呼气、展开吸气。每组15次、3组。

悬腿侧展俯卧撑

锻炼胸肌、三头肌、腹肌和肩部肌肉，向下吸气、向上呼气。每组15次、3组。

其实这件神器有一个专业的名称： TRX绳 ， Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，正如名字所表达的，进行TRX训练的时候，他可以保证更多的肌肉和关节参与。现在TRX已经成为军队、专业运动员和健身爱好者的首选器材，甚至被称为 “健身界最火的特种兵” 。相信战友们此时此刻也想拥有属于自己的TRX绳了，别急，下面就手把手教大家制作神器：

1、准备好器材：背包绳、废旧水管、针线筒、登山扣