服务 | 厉害了，Word背包绳！（训练视频贴心奉上）

胸肌训练，俯身下推，你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心稳定的肌肉群能同时锻炼到。每组15次、3组。

可以锻炼到背部肌肉、肩部肌后侧肌肉、腰部肌肉等，曲臂呼气、直臂吸气。每组15次、3组。

三头肌训练，上臂稳定不动，肘关节屈伸，腹部收紧，向下吸气，向上呼气。每组15次、3组。

二头肌训练，臀部收紧、上臂稳定，向上呼气、向下吸气。每组15次、3组。

臀部、腿部训练，双手把紧握把，可以借力完成蹲起动作，下蹲至大小腿90度，向下吸气、向上呼气。每组15次、3组。

腹肌训练，可曲腿也可以直腿完成，收缩呼气、展开吸气。每组15次、3组。

锻炼胸肌、三头肌、腹肌和肩部肌肉，向下吸气、向上呼气。每组15次、3组。