田俊国：生活有时候是在“极度自律”后开始崩盘的

我们都生活在事件里，很多时候，大家尽管做同样的事情，表现出同样的行为，但每个人内心的状态只有自己知道，有人是和谐一致、身心合一的，有人则是内在分裂、表里不一的。

当心控制不住身的时候，身体就成为暗耗能量的黑洞，如打游戏、抽烟、喝酒等这些成瘾的行为，不仅无谓地消耗着你的能量，想控制这些行为还要额外消耗意志力。

有时候，生活是在“极度自律”，意志力过度消耗后开始崩盘的。

意志力是一种稀缺的脑力资源，它对每个人来说都是有限的，如果白天过度消耗意志力的话，晚上筋疲力尽的时候就较难抵抗诱惑，容易放纵自己。

曾有位学员分享她做客服工作的经历，每天上班非常辛苦，对付完各种难说话的客户之后还要应付严苛的领导。晚饭后，就想稍微放松一下，禁不住刷手机，常常一看就几个小时，想看的书一页都没看。上班时就把一天的意志力资源耗光了，晚上被过度管制的内在“狗熊”就会报复性地放纵。

无论我们刻意控制自己做什么还是不做什么，都要消耗意志力。

比如打游戏上瘾的行为，背后有一个潜意识层面的愉悦回路。愉悦回路的力量很强大，要干预它、控制它，就得有更大的能量消耗。建立愉悦回路时尝了多少甜头，阻断愉悦回路就要吃多少苦头。

查尔斯·都希格在《习惯的力量》中说：习惯不能被消除，只能被替代。 

某人说要戒烟，原来他是靠抽烟形成的愉悦回路释放多巴胺的，如果要野蛮地戒掉，大脑内部缺失的多巴胺靠什么来补充？他必须在另外一件事情上建立一个新的愉悦回路，用新的方式释放多巴胺。新愉悦回路的建立需要一个先苦后甜的刻意练习过程。

我们只能用新的愉悦回路替代旧的愉悦回路，而不能野蛮地让大脑停止某种愉悦回路而造成多巴胺缺失或者其他神经递质的结构失衡。

有时候越用意志力控制，越容易造成报复性的反弹。所谓的努力是用一股能量去征服另外一股能量，征服模式总归是一个自我消耗的方式。

对付“心不想做，身控制不住”的情境，可以有以下几种策略。

 第一，激发愿力 

人们用意志力控制潜意识能量，而用愿力去驱动潜意识能量。

千言万语都不如给潜意识植入一个画面，给潜意识设定一个自动导航的目的地，之后人们就“不思量，自难忘”地把能量聚焦到目标上。

没有打开愿力的人，只能靠意志力控制言行，而意志力又是容易耗尽的稀缺资源。只有打开愿力，内心想干的事情不仅有了第二动力系统，而且有第二制动系统用以控制身体不沉溺在与目标无关的游戏里，也不会被感性的烦恼绑架。因而，自控力不足，有时候是因为愿力没打开。

 第二，有限满足 

可以跟自己的内在“狗熊”达成某种契约，完成某项任务后可以适当放松一下。

比如读完一本书可以允许自己刷半小时手机，把要干的正事和“狗熊”渴望的休闲放松捆绑在一起，让休闲成为一种对内在“狗熊”的奖赏，既不因过度管控而消耗更多意志力，也能对内在“狗熊”进行激励。还有，要对休闲放松设定限制，控制时间，绝对不能由着性子放纵。

每个人都有个毕生的功课，就是驯化自己的内在“狗熊”。

 第三，转移焦点 

内在“狗熊”沉溺某种行为不能自拔是因为其要靠这种行为释放多巴胺。

如果能够用替代的行为或方式释放多巴胺，原来上瘾的坏习惯也就可以被替代了。

培养和发展积极健康的可替代的愉悦回路才是解决问题之道。现在的小孩很幸福，家里玩具很多，但孩子的注意力是有限的。所以你会发现，小孩经常会在一段时间内迷恋一个玩具，而迷上一个新玩具的时候就渐渐疏远了以前的旧玩具。玩具可以替换，但是通过玩具获得快乐、释放多巴胺的本质并没有改变。

对成年人来讲，让自己快乐是一种能力，发现和发展工作中的乐趣，积极培养更加健康有意义的愉悦回路是让自己幸福的重要能力。

 第四，借助外力 

自己的意志力不够，可以借助别人监督。

我的一位高管朋友有一次就高调地向全部门宣布：“我从今天开始戒烟，请大家监督。即日起凡看见我抽烟者，可以直接向我要一百块钱，见者有份。”此举就是借助外力监督自己，每每内在“狗熊”的烟瘾犯了的时候，自己就会想到既掏钱又在下属面前颜面尽失的后果。

很多聪明的人会把自己内在“狗熊”的管制权适当给他人一些，这也不失为一个好方法。

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