1公斤脂肪需要多少时间能减掉？

每个想减肥的童鞋们

都拥有一个梦想

那就是不费时不费力地

瘦成一道闪电

但你知道2公斤脂肪究竟有多少吗？

经常去菜市场的人

应该可以比划出大概的体积

但是你又知不知道

减掉1公斤脂肪，我们需要多久？

理论上来讲

如果要减1kg纯脂肪

需要效果这么多卡路里

1kg脂肪=7700kcal=32231KJ

kcal就是我们通常说的卡路里

上课了上课了！

1公斤脂肪的热量基本上等于

7500卡路里到8000卡路里 之间

7500kcal = 14个巨无霸汉堡包

7500kcal = 96根中等大小的香蕉

如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。

如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。

而每天少吃一碗饭加上一小时的运动

至少需要8天能减掉1公斤的脂肪

所以那些一个星期饿瘦好几斤的人

为什么看不出自己大变样？

因为你根本没减掉多少脂肪

只是脱水和掉肌肉罢了

因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的给你算是热身而已。

Msir更推荐你做这些运动

3-4次的15分钟原地跑： 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。

30分钟步行： 以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次。

20分钟的自由泳或者HIIT运动： 不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。

这些有氧运动都是消耗脂肪的大户

再搭配20分钟左右的力量练习

绝对能瘦！

当然，你最好能给自己做一个规划，规划自己多久减下来。这里你需要了解两件事情：

1.自己每天需要的静息能量是多少？

2.常见的运动每小时可以消耗的卡路里是多少？

百度百科的解释是指机体禁食2h以上，在合适温度下平卧休息30min后的能量消耗，主要用于维持机体细胞、器官的正常功能和人体的觉醒状态。

怎样科学计算静息能量消耗呢？

计算公式如下：

比方说A童鞋今年25岁，性别女，体重52kg，身高160cm，那么A童鞋在这一天的静息能量BM=655+9.5x52+1.8x1604.7x25=1319.5kcal，kcal即卡路里。