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练哪个动作,用到哪块肌肉,你真的知道吗?!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-01-01 17:04

正文


哪个动作练到哪块肌肉

你真的知道吗?!


在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


一些基本的训练动作

练哪个动作的时候

练哪块肌肉

你真的知道吗



今天,MAX就来告诉你!

以下用颜色标明发力与受力部位


No.1 俯卧撑


目标肌:胸大肌 三头肌





No.2 平板卧推


目标肌:胸部肌 三角肌





No.3 哑铃前平举


目标肌:三角肌前束




No.4 俯身哑铃划船



No.5 俯卧背臀训练



No.6 坐姿下拉


目标肌:背阔肌


No.7 俯身杠铃划船




No.8 硬拉


目标肌:背腿臀等核心部位




No.9 二头哑铃弯举



No.10 站姿哑铃提肩



No.11 小臂伸收



No.12 深蹲


目标肌:腿部肌群 臀大肌



光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗







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