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练哪个动作，用到哪块肌肉，你真的知道吗？！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-01-01 17:04

正文

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哪个动作练到哪块肌肉

你真的知道吗？！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

一些基本的训练动作

练哪个动作的时候

练哪块肌肉

你真的知道吗

今天，MAX就来告诉你！

以下用颜色标明发力与受力部位

No.1 俯卧撑

目标肌：胸大肌三头肌

No.2 平板卧推

目标肌：胸部肌三角肌

No.3 哑铃前平举

目标肌：三角肌前束

No.4 俯身哑铃划船

No.5 俯卧背臀训练

No.6 坐姿下拉

目标肌：背阔肌

No.7 俯身杠铃划船

No.8 硬拉

目标肌：背腿臀等核心部位

No.9 二头哑铃弯举

No.10 站姿哑铃提肩

No.11 小臂伸收

No.12 深蹲

目标肌：腿部肌群臀大肌

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神 MAX

图片来源网络转载请联系 MAX

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