过完春节假期，你却失眠了？

北京厚朴中医 · 公众号 · 中医 · 2025-02-09 08:00

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过完春节假期，你却失眠了？

过完春节假期，自己睡眠变得不好了该怎么处理？失眠了，晚上可以刮痧、艾灸吗？本期，我们将柳惠芹、张炀阳两位老师在“春节养生锦囊——厚朴医师陪你过大年！”直播中的部分内容整理成了文字，与你分享，希望能为你解惑、给予你帮助。扫码观看直播回放：

过完春节假期，自己却失眠了怎么办？

关于失眠，我们需要区分是临时性的还是长期性的。

临时性失眠

临时性的失眠，这种情况并不属于真正的失眠，通常是因为我们暂时打乱了身体的节奏，比如假期里过度放松，熬夜、打麻将、追剧等导致生物钟紊乱。这种情况下，我们可以通过主动调节身体节奏来恢复睡眠。

柳惠芹老师的学生，晚上睡不着，白天困了就睡，柳老师给到的建议是：无论晚上睡眠如何，早上七点准时起床，以顺应天地同步的规律，促进阳气生发。若中午感到困倦，可午睡半小时左右，晚上感到困倦时或者到了晚上十点左右该睡觉的时间再去睡觉。

这位学生用这种方式仅调整了两天，作息就基本恢复如常了。

长期性失眠

长期性的失眠则可能与长期的生活习惯有关，如长期熬夜加班等，导致身体消耗过度。

对于这类人，如果有一段时间可以自主安排生活，建议可根据身体的需要来安排睡眠，想睡就睡，通过睡觉来恢复身体缺失的精力。

缓解失眠的办法

从调理的角度来看，失眠可以通过一些方法来缓解，先从标开始——如刮痧头部散热，再逐步考虑本——如疏通中焦和下焦。

刮痧调理失眠时，可以发现失眠的人头部通常会比较热。通过刮痧头部、颈部或后背，可以散掉头部的热，有助于改善睡眠。

此外，通过站桩等方法也可帮助调整失眠。

失眠了，如果晚上刮痧，难道不是越刮越兴奋吗？

如果你刮的比较快，肯定会扰神的，就会让你更睡不着。但是如果你能够慢慢的刮，哪怕是就拿手指头在头上慢慢的捋，这都是比较调神的。这个安定的、安稳的施术是很重要的。

如果说你真的一刮就特别快，你就白天刮。如果你能够很安定的去刮痧、梳头，那么即便是在晚上，也都没有问题。

晚上十二点了，可是我却睡不着，是否可以灸神阙或百会帮助安眠？有什么时间上的限制和说法吗？

关于艾灸或刮痧的时间问题，确实存在一些说法。如果晚上灸了神阙或百会后睡得更好，那自然是好事。但如果发现灸后反而睡不着，就建议改到白天进行。这与个人体质和手法都有很大关系，需要自己去尝试和调整。

如果九点以后艾灸或者刮痧，施术时也会调动气血。通常我们建议晚上九点左右要躺下来睡觉，这有助于血归回于肝。

但如果遇到急症，比如窗户未关导致突然面瘫或半夜肚子疼，就不能拘泥于时间，应及时处理。对于不那么紧急的情况，放到白天进行可能效果更好。