自从夏天来了之后，小飞君也多了不少烦恼。看到大街上来来往往穿热裤的长腿们，内心OS：我腿怎么那么粗！怒刷知乎，才发现原来这么多“同道中人”！
想要有一双天生的美腿，可是日思夜想的梦啊~
然而在粗腿星人的世界里，瘦腿真真是一道难关。
如何才能逆袭成功走上人生巅峰从此不再专注P图20年？办法还是有的。
曾经的小粗腿变成如今的大美腿
女明星们都是如何瘦腿成功的？
◆ 宋
茜
“粗腿”，可以说是宋茜曾经非常难忘的一段黑历史了。整个人站在台上，一双腿比整个舞台灯光还要引人注目，甚至可以用粗壮来形容。
宋茜曾说自己属于很容易水肿、 长肌肉的类型，尤其是下半身。但看看现在，判若两人，这个腿，简直可以和大幂幂一决高下了。
据透露，她一直坚持做
瑜伽或者拉伸运动
来促进血液循环。行程紧张没有时间去健身房的时候，一定会做一些简单的拉伸运动。
▲宋茜为某运动品牌拍摄的一则广告，可以看出来身体的柔韧性非常好
看电视或者看书、玩手机的时候，就会做腿部拉伸运动。而且睡觉之前，一定会把
腿倒立
贴在墙上，这样有利于消除下半身水肿。刷牙的时候，她还会做10-20次后
抬腿
的动作，这样对臀部起到刺激作用，紧致臀部。
◆ 周冬雨
现在的周冬雨，不管是参加活动，还是私服街拍大牌硬照，基本上都是惊艳四座，成了新晋带货女王。
看到她现在的身材，估计很难想象出，曾经早期出道时，其实她的时尚品味也不高，还有比较明显的小粗腿。
▲在真人秀节目里，周冬雨的腿真是又细又长
那她的腿究竟是如何瘦下来的呢？这一直以来都是娱乐圈十大未解之谜之一。
据她自己说是通过
刮痧
，2个月就瘦了3厘米。除了刮痧，她也请了
私人教练进行专业训练
。私下没有活动的时候，自己会选择舒适的
平底鞋
，放松小腿肌肉。
◆ 吴昕
曾经的千年配角吴昕的大象腿也是粗壮的有点不忍直视，老被各种娱乐八卦拿来做万年老梗。
但瘦了十几斤之后的吴昕就像开了挂一样，无论是参加时装秀或是走在街头都很抢眼，时髦值蹭蹭蹭上升。
据说她瘦下来的秘诀就是
坚持不吃晚饭和运动
。为了参加《女神的新衣》这个节目，不给设计师拖后腿，又
极强训练
瘦了八斤。
这个华丽丽的转身也成了逆袭成功的经典示范。
除了逆袭成功的案例，小飞君还要再为大家介绍走在美腿健身前沿的两位女明星：
◆ 杨幂
说到腿，当然少不了我们的大幂幂！要知道，“杨幂腿”可是美腿代名词啊。每次现身都很低调不失优雅，靠着一双超级美腿闯天下的她，腿型真的超级好看。
▲前段时间参加《姐姐好饿》时，也被小S追问美腿的秘籍
从出道以来，杨幂的美腿一直很受关注，其实这离不开她平时的运动和健身，曾经在微博上po出一张高难度一字马的照片，就引来众多网友围观。
前阵子，她也有在网上为大家分享了3种修炼腿型的动作要领，人人都能完成，但重要的是坚持~
◆
陈意涵
陈意涵在娱乐圈是出了名的运动狂人，跑步、游泳、骑单车样样精通，连倒立也是手到擒来。一双又直又瘦的纤腿也经常引起不少羡慕的惊呼。
在《花儿与少年》中，陈意涵就展示了她的运动实力，一分钟能做到57个仰卧起坐，即使参与节目也有
晨跑
的习惯。
除此之外，她的下半身线条如此纤细，还有一个非常小秘诀，就是
睡前运动
，只需十几分钟，坚持做下去，腿部线条会变得更完美。
运动永远是减肥健身的不二法则
但了解自己的腿型才能正确瘦腿
◆ 了解你的腿型
|| 肌肉型
辨别：
踮起脚后跟捏捏看，小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，这种就是最难消除的肌肉型萝卜腿。大多发生在运动员身上，或是运动量很高的人。
方法：
1、每次运动完后需要按摩双腿，用拳头轻轻敲打小腿，主要以小腿两侧和后面为主，每边敲打5分钟
2、建议敲打之前可以先用热水浸泡一下小腿，更大程度的让肌肉松弛，促进血液循环
3、平时少穿高跟鞋，每次洗完澡，趁着身体湿润把乳液挤在掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹并按摩
|| 脂肪型
辨别：
大多出现在体型较肥胖者身上，属肥胖造成的身体脂肪过多现象，即腿上堆满了软扒扒的肥肉，辨认这种腿主要看小腿，是否也是软软的看不到肌肉。
方法：
1、这类腿型主要是因为运动不足而导致脂肪的不断累积，可以坚持做些瘦腿运动
2、适合做跳绳、慢跑等有氧运动，这样可以帮助紧实肌肉，防止松驰
3、多走路多运动。平时能站着就不坐着，能走路就不坐车，能上楼梯就不坐电梯！
|| 浮肿型
辨别：
最容易出现在女性身上的水肿型肥胖，多数是上班族，整个人看起来不胖，甚至上半身很瘦，但就是一双大粗腿，比例非常不协调。
方法：
1、晚上睡觉前可以把腿90°靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高20-30厘米
2、睡前少喝水，多多按摩腿部，有一个良性的作息，早起早睡
3、平常可以多吃些薏米等帮助身体排水的蔬菜和瓜果，以减少水肿
◆ 平日的瑜伽健身
|| 瑜伽组合动作一
1、让大腿和小腿形成一个90度，然后再踮脚尖，做一个提肘的练习。可以连续做50次，在你休息或是看电视的时候都可以~
2、将身体平躺在瑜伽垫上，腿部做一个小弧度的倒蹬车动作，每次可以持续一分钟。
3、利用泡沫滚轴，放在小腿的下边来回滚动，达到小腿肌肉的放松。
|| 瑜伽组合动作二
1、右腿前跨，做屈膝下蹲，注意上半身保持直立收腹，左右交替，每条腿重复15次。
2、跟动作一一样，屈膝下蹲，再做转体，左右交替，每条腿重复15次。
3、以一条腿为轴做转体深蹲，注意膝盖不能超过脚尖，保持上半身挺直，重复20次。
4、深蹲开合跳，重复30次。
辅助瘦腿利器
腿部按摩仪+瘦腿霜+酵素产品
◆ 工具类
|| 基础款
基础款就比较常见了，不同款式，不同颜色基本在某宝上都能买到。
||
Refa Body
大名鼎鼎的refa除了瘦脸仪，还出了一个针对身体的版本，体型比较大，除了腿全身其他部位也可以用，据说消水肿效果还不错。
|| 七龙珠淋巴按摩仪
这款按摩器在日本非常受欢迎，很多杂志推荐。主打淋巴排毒，煲剧的时候用来按摩腿部很舒服胶面很软，滚珠也非常灵活，自带手柄可以贴合手部调节角度。
徐若瑄在《快乐大本营》里面也有推荐过它哦~
操作方式也都很简单，拉伸后可以洗澡上床开始最后的按摩和竖腿步骤。 每条腿分三组滚动60下，需要坚持用哦~
◆ 护肤品类
|| Mama Mio孕妇腿部浮肿凝胶
Mama Mio是由多位美国产科医生携手创立的
孕期护肤品牌
，因为成分安全和良好的使用感，在北美很受欢迎。这款凝胶添加了洋甘菊等天然成分，可以让腿部恢复弹性。配合按摩，缓解水肿疲劳。
||
Soap&Glory4D滚珠霜
这个是英国的一个品牌，也是
BOOTS的明星产品！
全线产品都还蛮好用的。滚珠霜
因为
自带滚轮
，省去了再买按摩器的烦恼，只需要一旋转，就可以边挤边按摩。
还有一款很受欢迎的瘦身膏，
对于
脂肪型的腿
见效会比较快一些，适合久坐上班族和产后妈妈。
||
Somatoline瘦腿霜
法国超火的瘦身品牌
Somatoline瘦腿霜
，有效去水肿，针对腿部脂肪堆积，同时还能促进微循环，有助于缓解腿部疲劳。
||
SEVENBREAK瘦腿霜
日本销量很好的一款瘦腿霜，很多美容杂志都有推过。能够帮助
去除水肿和脂肪
，但是会有一些辣感。
|| VL瘦腿霜
获过多次大奖，cosmo榜上有名的
VL瘦腿霜
，是很多菇凉瘦身霜入门款，据说成功率95%！
全身可用，配合按摩手法，由下到上且配合穴位按压，按摩到微微发热会帮助吸收。除了基本款，还有
美白
款哦~
◆ 保健品类
|| DHC药丸
DHC药丸
在网上的好评度还是比较高的。这款瘦腿丸只有20天的量，一天两粒，月经期及孕妇不可用，黑色药丸主要功效是
活血去水肿
。
|| SPEED SHAPE纤体片
主打加快糖分和油脂分解，和日本酵素有点像，黑醋粉搭配多种植物提取物，
有减重效果
。药片也是抹茶色三角形，因为添加了黑醋粉吃起来会有点酸。
趁这个夏天结束前，粗腿的妹子们赶紧动起来吧！毕竟腿瘦了，怎么露都好看！
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