在这场全民战“疫”中，

没有人能置身事外，

宅在家的你，

也是一名“抗疫”士兵！

可同样是宅在家，

每个人都有不同的宅法，

忽然有一天打开朋友圈发现，

原来他们在家生活也这么拼！

工作学习仿佛游戏“开挂”！

这些“弯道超车的选手”是咋做到的？

一起来看看一名高三学子的宅家日常——

“每天早上5点40分起床，

6点早读，晚上10点半下课。”

对于河北高三学生郝佳（化名）来说，

在家“宅学习”的每一分钟时间，

都不能浪费。

因为疫情，

返校时间一推再推。

返校的路被挡住了，

但学习的“桥”早就已经搭好了。

他新学期的第一节课就是在

视频直播平台上开始的。

“我们是‘停学不停课’。

2月初，学校为了保证大家

‘防疫’‘学习’两不误，

开通了远程学习。”

“一天时间里，网课与自习各半，

还要完成一定数量的试题试卷。

其实节奏还是挺紧张的。”

远程学习也让郝佳有一些不适应，

“在学校里，身边的人都在学习，

在那种竞争环境下，

自己会更有学习的动力，

在家就稍弱一些。

长时间看屏幕，眼睛会很酸。”

“高考，对每一位考生都是公平的，

这个时候就是要考验

自控、自律能力，

现在就看谁能更高效地利用时间。”

距离高考还有不到四个月的时间，

郝佳信心很足，他说：

“只要能好好完成老师布置的任务，

应该不会有什么问题。”

在家学习，郝佳依然十分用功。

跟着老师的节奏按部就班、

努力克服网上学习的局限、

保持饱满的信心和精神头......

从郝佳身上，

我们看到了一个积极向上的高考生模样，

最重要的，

他让我们看到两个字：

自律！

郝佳宅在家学习的样子，

是无数面临升学的孩子们的缩影。

为响应停课不停学，

师生们隔着屏幕在线上见面，

进行着一段特殊的教与学。

最长寒假，线上教学，

这对学生来说，

完全是一场自律能力的考验。

有人说：

不懂自律的孩子，

将是此次疫情受影响最大的学生！

自律的人是什么样的？

你的孩子是自律的人吗？

他的自制力强吗？

自制力怎样判断？如何提高？

下面的建议和方法，

请让孩子自查！

一、你是个自律的人吗？

孩子，你是不是曾经在自己的日记本里写下这样的话：

你再颓废下去就完蛋了！从今天起，一定要做个勤奋的人。

既然你已经选择了这条路，那就勇敢地走下去吧！

不尝试一下你怎么知道自己做不到？相信自己一定可以做到！

写下这些话后的几天内，你决定要洗心革面，痛改前非，为自己购买了全套的辅导资料，把学习计划细致到每一天，每一节课。

甚至会想，只要我努力，一直坚持下去，就一定会考上一个好的大学。

可是呢，你坚持下去了吗？没过几天，就恢复了原样。

在早读课上特别困的时候，你依然没忍住打了个小盹；

在晚读班里嘈杂的读书声中，你的思绪依然飘到了九霄云外；

近乎全新的辅导资料也没有怎么翻开……

更具体的，期末试卷发下来后，你明明已经计划好了：

语文默写竟然错了两道，一定要把必背的64篇全部整理好寒假好好背一遍；

数学立体几何同一种问题竟然又出现了错误，必须重点记在错题本上常回顾；

英语高级词汇实在太缺乏，考场上能想到的永远是那几个单词和句型，一定要再积累至少十个高级句型……

可是，期末考完了，期末试卷早已被压在了书桌的最下面，偶尔想起来了内心定好的计划，也懒得再把试卷翻出来……

如果你也存在着以上的情况，那么是时候考虑一下你自制力的问题了。

自制力并不是什么新鲜词，说白了就是能够自觉控制自己的行动和情绪，集中注意力去达成自己原本的目标，而不受其他事情的干扰的能力。可是说起来容易，做起来真是太难了。

你每天好像做了很多题，但为什么最后又没有一点效果？

你每天好像忙得团团转，焦头烂额，但为什么最后成绩还是没有一点提高？

你立下一堆学习目标和计划，但为什么最后一个也没完成？

你急吼吼地说要多么努力，甚至还曾以为自己很努力，原来不过就是看上去很努力而已，最后的结果是，想要做的卷子，和本应该完成的作业，都没有完成。

丧失自制力的后果是让我们对自己愤怒和质疑：我们有什么资格谈努力？

自制力强的人，永远分得清主次，拎得清什么是学习，什么是玩乐。考试在没有自制力的人那里，是压力；在有自制力的人那里，是动力。

这就是本质的区别。

二、有自制力是种什么样的体验？

你身边一定有这样的学霸，他们好像从来不用熬夜写作业，上课也不埋头苦做笔记，下课了更不会呆在座位上；他们可以跟学渣一起聊热门电视剧，一起打篮球踢足球，他们……好像真的没有认真地学习。

但我们不知道的是：他们在课堂上聚精会神地听课，他们在家专注地写作业和复习，他们一个小时的学习效率顶别人两三个小时。

自制力强，所以效率高；自制力强，所以学得快，玩得也嗨。

不管中考、高考，还是你未来的任何一场人生的试炼，它都是一场持久战，只有自律高效，玩学结合，乐在其中，才不至于过早崩溃，才能赢得最终的胜利。

三、如何提升自制力？

首先请明白两点。

第一，自制力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。

既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制的反面是任性，提高自制力就是提高我们处理事情的理性。

人一天控制行为和情绪的次数少于2次，所以，如果缺乏好法子，单靠自制力努力，你常常会被自己的“3分钟”热度弄得焦头烂额。所以，正确认识自制力第一条：“别给自己找虐”，面对失控小事件，先放轻松才能找到办法解决。

第二，微博上有一段很流行的话， “你可以追剧追一晚，只要你可以按时交上论文。你可以有丰富的夜生活，只要第二天你还能精神饱满地做好本职工作。放纵究竟是不是错，取决于你能不能为你的放纵负责。还是那句话，没有自制力的人不足以谈人生。”

所以，无论做到做不到，都不要轻易忽视自制力的重要性。

然后，不想学习的时候，试试这5个方法。

1、不要让借口欺骗你的大脑

每次你不想学习的时候，就需要留意一下自己找的借口。

比如我在学习的时候，总喜欢告诉自己，再刷5分钟“某音”、再打一盘“王者”就去学习啦！

然后时间过去之后，我又会对自己说， “再看一分钟” ，于是1个小时、2个小时之后，看的有些累了，我就就想， 要不再休息一会儿吧。

当你也遇到这样的状况时，你需要做的是，告诉自己，我只要再学15分钟就可以玩手机。当15分钟到了的时候，你可以说，不然我再学15分钟。

如果你是“喜欢做自己擅长学科的人”，建议你从你喜欢擅长的那个学科开始学起；

如果你是“喜欢挑战自己”的人，建议你从自己不擅长的学科开始，这样你可以对自己说，“我就不信了，这道题做不完，就不看手机。”

2、坚持你的计划，多了不要做

很多同学在定计划的最初都是热血沸腾，于是就出现了下面的状况：

今天定的计划是做一张数学卷子，一张英语卷子，复习前两天的错题。

很快做完之后，你对自己说，今天效率好高，要不然我再做一下明天的物理卷子吧。结果当天学到了凌晨一点。

这样持续了4天，到了第5天， “好累啊，反正前两天做了那么多，今天就休息吧，明天再做。”

然后接下来的每一天你都给自己找这样的借口，于是最初的“蜕变计划”自然就半途而废啦！

正确的做法应该是，每天按照自己的计划，按部就班地进行，然后根据水平和实际情况，逐步增量。

比如，今天的学习计划是复习一道错题。那么执行到第3天，你的学习计划就可以增加到复习两道错题。

但是记住，不要心血来潮一天完成过多的任务，这样会提前透支大脑的满足感。而且，你的身体更容易感到疲倦，计划当然不容易完成啦！

3、现在就行动，要不然好状态永远不在

你是不是曾经遇到过这样的状况？

“我现在状态不好，一会儿再学。”

“我现在的心情不适合学数学，歇一会儿再说。”

但其实，你的“好状态”永远不会来，就算来了，也不会持续很久。

实际上，你在等待合适时间的时候，就是想暂时逃离你当下做的事情。说白了，你就是在——拖延。

所以，你要学会逼自己学习。很多时候，当你想要逼自己学习时，却常常更加想要玩手机。这个时候，你要“以退为进”：

比如，你的数学很差，就一定要以基础题为主，不要强迫自己去做过难的题。

如果错题太多让你失去了信心，那就可以每天只改或者只做很少的题。

如果最开始就很大强度，就会对数学产生很大的反感，反而更不利于学习。

就算你不能完成今天的目标也没有关系，做了一点，总比一点不做要强。今天完成10%，明天完成20%，把学习当作闯关，你就会发现：越来越好坚持，甚至会不习惯没有学习的日子。

4、允许自己偷懒几分钟

有人问，这不是和上面其中的一点冲突了吗？并没有哦！给自己设置偷懒是有技巧的。

很多同学拿到手机那一刻，仿佛手机粘到了手上一样。而且，长时间看手机很容易造成视觉和精神上的疲劳，更加难以进入之后的学习状态，尤其是在“假期”这样被公认为休息的时间。