运动——第十周复盘

清小希/笔

这一周买了体脂秤，对身体各指标数据有了清晰的认识。同时在网上在看了一些文，对运动也有了一些新的想法。

本周运动调整
一、开始尝试用哑铃做扩胸运动。动作不标准，还是调整中。
二，开始跳绳。节奏每隔两天都会调整下，直到适应为止。

本周变化：
这一周体重仍是过山车，不过明显体现是在周末。我觉得跟面包有关。因为工作日没有吃面包，而且上周体重增加也是在吃面包期间。鉴于此，至少在目标达成之前，不再吃面包。

反思：
1，在饮食方面，没必要刻意去节食了。人不可能一辈子不吃零食，更不可能一辈子不吃甜食。但是，要注意量。降低含蛋白高的食物的摄入，毕竟蛋白质充足，肌肉也开始发达起来。
2，弄清楚运动的目标的到底是什么。锻炼身体，而非马甲线。
3，腿疼的原因。到底是什么？是运动姿势的不正确还是运动时间长了肌肉拉伤?

需要做出的改变：
1，不再刻意节食。
2，食物方面，不再吃面包，同时减少含蛋白的食物的摄入量。
2，运动要有规律。
3，每周休息一天。

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