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如何通过改变站姿和改善体态来打造你的翘臀?

女神进化论  · 公众号  ·  · 2017-04-15 19:27

正文


Hello,我是 Taka。


今天进化论邀请了公众号 身体使用指南」( ID:shentishiyongzhinan ) 的作者 Unfun 来为大家讲讲如何通过改善自己的站姿,让自己站得更挺拔,拥有迷人的翘臀。


下面我们马上开始吧~



大家好,这次讲一下所谓 翘臀是什么, 常说的 骨盆前倾后倾又是怎么回事, 以及最重要的: 如何获得一个翘臀。



基础知识



骨盆


骨盆这个结构位于我们「屁股」的位置,如下图。 骨盆以上是腰,骨盆以下是腿。



让我们全方位观察一下它在我们身体上的位置:




髂( qǐa )前上棘 & 耻骨联合


骨盆侧面这个「大片儿」就是髋( kuān )骨,我们的骨盆之所以叫骨盆,就是因为 两片儿髋骨围合成了一个盆儿。


把髋骨放大一点,我们可以看到髋骨上不同位置都有解剖学名,不过我们不用知道这么多,只要知道两个就行了。



就是 髂前上棘和耻骨 联合。



我们的 两个髂前上棘和尺骨联合做一个连线, 会在我们小腹的位置形成一个 三角形的平面 ,希望你在身体上壁画一下这个假想平面,因为它很关键,一会儿还会提到。




骨盆前倾


要知道骨盆前倾是啥,我们先来了解一下 正确位置的骨盆 啥样。比较学术的定义就是: 站立姿态中,髂前上棘和尺骨联合形成的三角平面,垂直于地面。


来看一下这幅图,我在图片上标出了 髂前上棘和尺骨联合 的位置:



上图中, 左侧一排 的姿态更接近 中立位 右侧一排 的就是 骨盆前倾。 看一下姑娘们是不是左侧一排的时候就没屁股,右侧一排屁股就凸显出来了?


如果真人图片你还是有点模糊的话,看一下下面这个模型小人你就明白了。



在日常生活中, 骨盆前倾是一个挺拔的姿态, 比如站军姿就是骨盆前倾。



骨盆前倾在人群中的比例很低,有 两类人容易出现骨盆前倾:


第一类是 仪仗兵, 因为常态化的站军姿,骨盆前倾并长时间发力保持;


第二类是 职业厨师, 每天颠勺拿锅,也是长时间体前负重发力保持。



骨盆后倾 & 腰曲变直


骨盆后倾是非常常见的体态问题。 日常坐姿 如果弓着身子 像虾一样, 你的 骨盆相对于胸腔就是后倾的。


和上面提到的骨盆前倾正好相反,骨盆后倾就会 使你的屁股看起来是扁平的。


由于腰椎的天然曲度是向前弓的,长时间反弓就会让腰椎的生理曲度慢慢变直。 骨盆后倾和腰椎曲度变直一定同时出现。




腰椎曲度变直是腰椎间盘膨出的早期现象,所以如果你 腰椎间盘有问题, 你一定是 不会有翘臀 的了——就算臀部依然很鼓,也是下垂的。



不是什么情况都叫骨盆前倾


臀部不翘是因为骨盆后倾、腰椎曲度变直,而使臀部轮廓的「角度不好」。 而且还有一个 站姿重心 的问题:


由于骨盆后倾往往伴随重心前移,小肚子向前挺,脚掌主要承重,不良站姿和骨盆腰椎的姿态问题会相互影响,恶性循环。


但是,人体不是一个静态的结构, 运动功能 也是很重要的影响因素。


所以有些人可能不存在骨盆后倾腰曲变直的体态问题,但是由于肌肉无力、运动功能差, 以至于无法做出骨盆前倾的发力,无法摆出翘屁股的姿势。


体态问题和运动功能差 可能是并存 的,也就是说本来就骨盆后倾腰曲变直了,负责让骨盆前倾的那些肌肉还没劲儿,身体还不知道怎么「翘屁股」。


对于这类人群,想拥有翘臀,路会更漫长一点。




误区


为什么骨盆前倾这种人群中并不常见的姿态,现在被一些媒体 频繁提及 呢? 主要原因为两方面。



错把骨盆前移当成骨盆前倾


骨盆前移是一定伴随着后倾,







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