大家好,这次讲一下所谓
翘臀是什么,
常说的
骨盆前倾后倾又是怎么回事,
以及最重要的:
如何获得一个翘臀。
基础知识
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骨盆
骨盆这个结构位于我们「屁股」的位置,如下图。
骨盆以上是腰,骨盆以下是腿。
让我们全方位观察一下它在我们身体上的位置:
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髂( qǐa )前上棘 & 耻骨联合
骨盆侧面这个「大片儿」就是髋( kuān )骨,我们的骨盆之所以叫骨盆,就是因为
两片儿髋骨围合成了一个盆儿。
把髋骨放大一点,我们可以看到髋骨上不同位置都有解剖学名,不过我们不用知道这么多,只要知道两个就行了。
就是
髂前上棘和耻骨
联合。
我们的
两个髂前上棘和尺骨联合做一个连线,
会在我们小腹的位置形成一个
三角形的平面
,希望你在身体上壁画一下这个假想平面,因为它很关键,一会儿还会提到。
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骨盆前倾
要知道骨盆前倾是啥,我们先来了解一下
正确位置的骨盆
啥样。比较学术的定义就是:
站立姿态中,髂前上棘和尺骨联合形成的三角平面,垂直于地面。
来看一下这幅图,我在图片上标出了
髂前上棘和尺骨联合
的位置:
上图中,
左侧一排
的姿态更接近
中立位
,
右侧一排
的就是
骨盆前倾。
看一下姑娘们是不是左侧一排的时候就没屁股,右侧一排屁股就凸显出来了?
如果真人图片你还是有点模糊的话,看一下下面这个模型小人你就明白了。
在日常生活中,
骨盆前倾是一个挺拔的姿态,
比如站军姿就是骨盆前倾。
骨盆前倾在人群中的比例很低,有
两类人容易出现骨盆前倾:
第一类是
仪仗兵,
因为常态化的站军姿,骨盆前倾并长时间发力保持;
第二类是
职业厨师,
每天颠勺拿锅,也是长时间体前负重发力保持。
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骨盆后倾 & 腰曲变直
骨盆后倾是非常常见的体态问题。
日常坐姿
如果弓着身子
像虾一样,
你的
骨盆相对于胸腔就是后倾的。
和上面提到的骨盆前倾正好相反,骨盆后倾就会
使你的屁股看起来是扁平的。
由于腰椎的天然曲度是向前弓的,长时间反弓就会让腰椎的生理曲度慢慢变直。
骨盆后倾和腰椎曲度变直一定同时出现。
腰椎曲度变直是腰椎间盘膨出的早期现象,所以如果你
腰椎间盘有问题,
你一定是
不会有翘臀
的了——就算臀部依然很鼓,也是下垂的。
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不是什么情况都叫骨盆前倾
臀部不翘是因为骨盆后倾、腰椎曲度变直,而使臀部轮廓的「角度不好」。
而且还有一个
站姿重心
的问题:
由于骨盆后倾往往伴随重心前移,小肚子向前挺,脚掌主要承重,不良站姿和骨盆腰椎的姿态问题会相互影响,恶性循环。
但是,人体不是一个静态的结构,
运动功能
也是很重要的影响因素。
所以有些人可能不存在骨盆后倾腰曲变直的体态问题,但是由于肌肉无力、运动功能差,
以至于无法做出骨盆前倾的发力,无法摆出翘屁股的姿势。
体态问题和运动功能差
也
可能是并存
的,也就是说本来就骨盆后倾腰曲变直了,负责让骨盆前倾的那些肌肉还没劲儿,身体还不知道怎么「翘屁股」。
对于这类人群,想拥有翘臀,路会更漫长一点。
误区
为什么骨盆前倾这种人群中并不常见的姿态,现在被一些媒体
频繁提及
呢?
主要原因为两方面。
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错把骨盆前移当成骨盆前倾
骨盆前移是一定伴随着后倾,