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晚上睡不着，建议多吃3种“天然安眠药”

湖北省疾病预防控制中心 · 公众号 · · 2024-09-20 15:53

正文

睡眠是恢复活力的黄金时段，然而失眠却常常成为人们的困扰。

尽管疲惫不堪，一旦躺下，却难以入眠，导致身心都无法得到充分的休息。第二天，精神萎靡不振，严重影响日常生活，甚至对健康造成不利影响。

其实，对抗失眠的最佳方法不应完全依赖药物，而应采用食疗。这种方法不仅能有效调节睡眠，还能为身体提供必要的营养。

向大家分享三种“天然安眠药” ，它们能 补充矿物质和微量元素，减轻压力，提升睡眠质量，帮助你轻松入睡 。

1.桑葚

桑葚 富含花青素、维生素C、铁质和矿物质等营养素，对女性的皮肤、头发和眼睛尤其有益 。

推荐食谱：红枣桑葚膏

具体做法： 取一斤桑葚，清洗后浸泡30分钟，剪去蒂部。清洗红枣，切成小块并去核。清洗枸杞，浸泡三分钟。

将桑葚与少量清水一同放入搅拌机中打成泥。将红枣片和枸杞同样打成泥，与桑葚泥混合。

再将混合泥倒入锅中，大火煮开后加入适量冰糖，搅拌至融化并稍微粘稠，转小火煮20分钟。小火慢熬，去除桑葚的酸涩味，适合老年人食用。水分熬至粘稠即可，稍凉后装入干净玻璃瓶，随用随取。

2.莲子

莲子是一种营养丰富的食材，它含有非结晶形生物碱N-9， 有助于降血压 。

而且莲子中的莲心碱和异莲心碱等生物碱 有清热泻火之功能，能够扩张外周血管，降低血压，并有助于睡眠。

推荐食谱：桂圆莲子汤

具体做法： 将120克莲子用40°C温水清洗干净，捞出备用。去壳干桂圆十颗和一勺枸杞清洗干净，控干水分，与六克冰糖一同备用。

在锅中烧开水后，加入莲子和桂圆，快速搅拌均匀，浸泡十分钟。盖上锅盖，用中火煮十分钟，让莲子和桂圆吸水膨胀。关火后，加入冰糖和枸杞，搅拌均匀，盖上盖子焖十分钟，使莲子变软，更加美味。

将莲子和桂圆盛出，可根据个人口味用红糖替换冰糖，完成这道养生佳肴。

3.茼蒿

茼蒿中含有丁香酚等多种挥发性物质，能够 增加唾液分泌，刺激食欲，具有消食开胃的作用 。

它还含有 丰富的粗纤维，有助于增强肠道蠕动，加快粪便通过肠道，从而预防便秘 。

茼蒿中 胡萝卜素含量高 ，进入人体后可以转化成维生素A， 有助于保护视力 。

推荐食谱：凉拌茼蒿

具体做法： 去除老叶和根部，清水洗净后备用。用热水泡开两把粉丝。将鸡蛋放入冷水中煮沸，继续煮8分钟。小米椒切圈，大蒜切末。

在开水中加盐和少许油，焯水茼蒿后捞出控水。将茼蒿过冷水，攥干后切成小段。将泡好的粉丝切断，与茼蒿混合。

小米椒放入碗中，浇热油，加入食盐、香醋和生抽，搅拌均匀后倒入茼蒿和粉丝中，加入蒜末混合。将煮好的鸡蛋去壳切半，将拌好的茼蒿放入盘中，鸡蛋摆放周围。

来源：人民网科普、老年日报

编辑：健康教育所

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