如何提升学习效率？你需要知道这 7 个关键问题

如何高效利用时间，如何提升学习效率？《纽约时报》科学记者本尼迪克特根据心理学/认知科学的研究成果，在《如何学习》中回答了有关提升学习效率的 7 个关键问题。

1. 如何提高学习/工作效率？

答：不要往后推延，越早开始越好；中途让自己停顿一下，去做做别的事情。刻意在中途停顿下来并不等于中途放弃，相反，把耗时而复杂的任务时不时地中断一下，比如工作陈述、研究论文或者音乐作曲等，会在你的大脑中「激活」该课题，让你开始能看到、听到日常生活中任何与该课题有关的事物，同时也会让你对周遭这些零零散散的信息更为敏感和关注。

2. 固定的学习场所对学习是否重要？

答：完全不重要。大多数人反而会因为总是变换学习或训练场所而获得更好的效果。你练习时的周遭环境越是复杂多变，你学得的内容就越能记得清楚、长久。换句话说，你学习时的环境条件变化越多，你学得的东西就越不会依赖于周围的环境条件。比如说，拿上你的笔记本电脑到走廊上去、到咖啡店去，甚至到飞机上去。因为你的最终目的是要让自己在任何环境中都能发挥出色。

3. 睡眠对学习有何帮助？

答：睡眠有几个不同的阶段，每一阶段都会以不同的方式筛选并巩固存入脑中的信息。比如说研究表明，「深度睡眠期」（主要集中于前半夜的睡眠）对巩固数据信息类的记忆非常重要。如果你要迎接一项注重记忆的考试，那么备考前夜你最好能按照平时的时间上床睡觉，以充分保证前半夜的深度睡眠，然后早早起来再快速浏览一遍备考材料。

而能帮助你巩固运动技能、发挥创造性思维（比如数学、科学、写作等）的睡眠时间是在后半夜，也就是清晨醒来之前的那一大段时间。如果你将有一场音乐表演、体育竞赛或是以动脑筋为主的考试，那你也许应该晚上晚点儿睡觉、早上也晚点儿起来。

4. 学习或者练习多长时间效果最好？

答：关键不在于你一次学多长时间，而在于你如何合理分配能用于学习的时间。要分散开来学习，把一长段学习时间分成两三次来用，这会大幅提高你的学习效率。因为每一次学习，都是把你学过的东西从记忆中挖出来重新储存一次，进而加深记忆。如果你打算用两个小时来掌握一节德语课的内容，和一口气连学两个小时相比，今天学一小时、明天再学一小时的方式能记得更多、更牢，如果后天再学一小时就更好了。

5. 有效的学习技巧是什么？

答：自测是功效最大的学习技巧之一。用传统式的词卡是个好办法，让朋友、同事、同学来考你也是好主意。自测能从两方面起到最佳作用：迫使你从几个可能正确的答案中选出真正正确的答案；让你立即就看明白自己是选对了还是选错了。与你用同样的时间来学习相比，自测能大大延长我们的记忆时间、加深我们的理解。

6. 重温课堂笔记或课本能有多大帮助？

答：这要看你怎么重温。一字一字地看一遍对你的学习不会有多少加深作用。给书上的公式划荧光线也没多大作用。这两种做法都属于被动式学习。但是反过来，你在看过一遍荧光笔划过的内容之后，合上笔记，再把它们默写出来，则能让你的记忆系统运转得更加费力，因此你的复习效果也就强多了。这么做还有另外一个好处：让你立即就能知道自己没记住、没弄明白的地方，知道哪里需要回头再复习。

7. 什么样的学习技巧，是你要学会的？

答：每次专注于一个技巧的练，如某个调性的音阶、罚球线上投篮、解次方程等，会让你很快就能感到很明显地、实实在在地提高。但是以更长的时段来看，这样的专一练习实际上限制了你在每一个技巧上的进步速度。而同时多个技巧混合练习，即「交替学习」，却能反过来深化你对每个技巧的掌握。这一原则广泛适用于各行各业的各种技能，还可用于家庭作业或者课外练习。■

注：本文摘编自《如何学习》，由湛庐文化授权发布。

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