Hey！小仙女们~我是兔子酱(>^ω^
连倪妮女神都逃脱不了过节必肿的宿命......
是不是觉得有小肚腩了？我也是！！！心好累啊！为什么每次肉肉都长肚子上！为什么就非不长胸上呢？
想静静有什么用，静静又不能分担你的赘肉！Cool down！不许慌！好好分析早日解决问题，否则六月徒伤悲！
其实因为身体构造中腹部肌肉属于平滑肌，这种肌肉类型抗拒脂肪的能力是很弱的，所以腹部是最容易堆积脂肪形成令小仙女们苦恼不已的小肚腩的噢。小肚腩形成的因素很多，我们就来一一列举、逐一攻破吧~
成因一、排便不畅
不少小仙女试过很多瘦身减肥的方法仍然无法完全摆脱小肚腩的困扰，可能是便秘才是罪魁祸首！一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀，然后就有小肚子了。
便秘的危害极大，比如面色菜黄，还会有口气！仙女怎么可以有口气呢！有这个困扰的妹子们要尽快解决！尽快解决！尽快解决！！！重要的事情说三遍！不健康，怎么美！
解决办法
作息规律、起床空腹喝一杯水、早餐不能少、睡前揉腹，长期便秘严重的妹子应尽快寻求医生的帮助。
成因二、不良生活习惯
不少仙女们放假日常刷手机，无法自拔，醒了吃，吃完瘫坐、然后又吃、接着又瘫坐.....由于腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，传说中的葛优躺状态，差不多是个废人了~
然而，饱腹即坐、长期久坐、不良坐姿，这三大不良习惯最易造成腹部脂肪堆积，一不小心肚腩就大驾光临！
解决办法
①养成饭饱适当活动（散步）的习惯。
②需久坐的宝宝，日常要刻意增加活动量。
③养成良好的坐姿习惯。（姿势绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来）
成因三、骨盆前倾
我认为骨盆前倾是每个仙女都需要被普及的一个知识，错误的站姿、走姿、坐姿及常穿高跟鞋易造成骨盆前倾，因此在女性中常见，骨盆前倾是指骨盆向前病态偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。
骨盆前倾危害很大，体现在：
①头前倾、小腹前凸、膝超伸。
②臀部横向发展及下垂、伪翘臀。
③由于重心歪斜压迫腰椎导致容易腰酸背痛、肩颈胀痛。
自检方法：
靠墙站立，头部肩膀背部臀部贴紧墙面，将手放入腰背部与墙面间隙中，
①如果能放入一掌，那么恭喜小仙女，你的身姿基本是没有问题的。
②如果能放入一个拳头，那就欢呼及早发现骨盆前倾这个问题吧！
③如果能一个手掌都放不进，那么宝宝你有骨盆后倾的现象噢。
解决办法
动作一：触地体前屈
①身体自然直立，双脚并拢，膝盖挺直；
②弯腰，双手手掌碰触地板；（无法碰到地板也没有关系，尽力就可。背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然不绷紧。）
③缓缓挺直身躯。
动作二：直背体前屈
①自然直立，双脚打开与肩同宽；
②保持上体的挺直反弓，同时弯腰（保持背部挺直），直至上躯干与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲；
③大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。
动作三：反向卷腹
①仰卧，腿可直可曲。双手也可以抓住辅助物体支撑。
②使用腹部的力量卷曲身体。慢慢将大腿拉近身体。下腰部离开地面。
③慢慢放下，重复。
成因四、饮食过量
过年过节为什么会胖？最重要的原因就是：吃吃吃吃.......不停地吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃......
当每日摄入的热量>每日消耗的热量时，热量就会以脂肪的形式堆积在身体里，形成可恨的赘肉！肚腩这小妖精就又跑出来得瑟的在腰前晃荡了！
解决办法
第一个：管住嘴！控制每日摄入的热量。
①拒绝油炸食品！
每块炸鸡热量＝约500卡路里＝蛙泳37分钟！
②拒绝高糖饮料！
每杯可乐热量＝154卡路里=走路51分钟！
③控制甜品摄入量！
每块蛋糕热量＝300～400卡路里＝慢跑39分钟！
第二个：迈开腿！增加每日消耗的热量！
先来区分两个概念：
①无氧运动：高强度、高频率、持续性段的运动，力量训练、一百米冲刺跑等，锻炼增肌塑形作用。
②有氧运动：慢跑、自行车等，消耗能量大，主要起减脂作用。
先做无氧运动再做有氧运动，可提高有氧的燃脂速率，既是先做针对腹部肌肉的无氧运动，再做有氧运动时腹部赘肉就会减得快快哒。
给美宝宝们推荐几个针对腹部肌肉的无氧运动~
仰卧抬腿：
平躺，双腿并拢慢慢抬起，直到大腿垂直地面再下落。，完成20次。
海豚式平板撑：
双肘弯曲支撑在地面上，然后抬高臀部，尽可能高。完成20次。
伏地登山：
双手与肩同宽平板支撑，左右脚交替向上提起，膝盖尽可能拉向胸前。动作要快，腹部才会始终保持紧绷感。完成20次。
支撑侧体转身：
侧卧，一只手臂弯曲支撑身体，另一只手抬起，手指指向上空。先将臀部下压，然后朝身体内侧方向转体，锻炼腰部两侧的肌肉。完成动作20次后，换另一侧身体。
做完了上面的有氧运动，然后去慢跑30min以上。长期跑步的宝宝记得要先配备好专业减震跑鞋保护膝盖，还有专业的运动内衣噢，否则......胸下垂了小了可不要哭着来拿小拳拳捶我胸口哦~
长期坚持下来然后就可以跟小肚腩说byebye啦！
最后，要提醒各位自称拖延症和懒癌重度患者的小仙女们，伟大滴马克思大大告诉我们：实践是检验理论的唯一真理。看那么多功课不实践有什么用！动起来啊！MK娘娘都已经在运动健身了，你们还在等什么~祝仙女宝宝们早日拥有火辣辣的魔鬼身材！
加油哦~你是最胖的！爱粉星爱娘娘更爱你们，啵啾~
文：兔子酱
图：网络
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