今年春节档电影关注度极高，《唐探3》更是上映三天票房就突破23亿！
而唐探系列中的最大悬疑——Q的真实面目也终于被揭开，女神张钧甯作为Q的一员，在结尾彩蛋中惊艳亮相，优雅神秘的感觉，仅仅出镜一秒，也足以让人丢了魂。
去年大火的《唐人街探案》网剧中，张钧甯饰演的IVY。一席红色长裙，高跟鞋，身材婀娜，一颦一笑，都极具性感魅力。更让人不可思议的是女神张钧甯今年居然已经快40岁了！
但她身材依然充满线条感，每一寸肌肤比同龄人散发魅力。了解过张钧甯的人一定知道，她可是娱乐圈出了名的自律健身女孩。从25岁开始，张钧甯健身、跑步，参加马拉松，游泳，爱一切能让自己变得更美好的方式。只要没工作，她都坚持六点起床跑步，连男神彭于晏都惊呼她为女神。工作再忙，她也会保持一周四次运动，一坚持就是十几年。就算去外地出差，张钧甯都会带瑜珈垫和2-3双跑鞋，下飞机第一件事，就是先去跑步。之前在综艺《向往的生活》中，她就给大家展现了自己的真实生活。一大早起床，坐在门口进行瑜伽冥想，之后再叫嘉宾们起床，结伴去晨跑，元气满满的样子让网友惊呼“充满了魅力”。这些并不是张钧甯在节目中刻意打造的人设，翻看张钧甯的微博照片，基本上每3三张照片里就有1张是运动照。2021第一长跑选择在沙漠风景区，还让摄像小姐姐在后面狂追不已。“运动半个小时都能累死我，还要每天6点起床跑步？看来我真的减肥无望了。”其实，有一种瘦身方法，你不用过大强度的运动，也能很快速地瘦下来——它就是TABATA。49岁的郑秀文常年练习TABATA，体重一直维持92斤不反弹！韩国欧巴Rain就靠着这个方法，在2个月内甩掉了20斤！它是一种“运动+休息”交替的瘦身方法，
运动20秒，休息10秒，循环4分钟，一共只有8个动作。美国运动委员会研究发现，tabata运动后消耗的热量，是训练期间燃烧卡路里的5倍。运动后12小时仍继续消耗脂肪，躺着就能瘦！因此，它风靡全球，也被称为“全球公认的脂肪杀手”。首先，你要知道，我们体内的脂肪并不会转变成肌肉（就跟水不会变成油一样）。但是脂肪能够和体内的氧气发生作用，最后分解。所以你的身体摄入更多氧气，你就能燃烧更多脂肪。而tabata运动正是结合了无氧和有氧运动，通过运动+休息的交替，让你在短时间内通过呼吸提高氧气的摄入量。
练习4分钟，人体最大摄氧量能提升到170%，促进代谢，快速提高身体肌肉量，降低体脂率，达到减脂目的。因此练完后，无论你站、躺、坐……身体消耗的热量都会更高（后燃反应+最大摄氧量）。“对于没有大量时间，又想快速瘦下来的朋友来说，这套方法绝对是不二之选。”说这话的，正是一线明星们背后的燃脂杀手——薄荷老师。作为中国少有的Tabata教练，薄荷还是一对双胞胎妈妈。生娃后，她不节食、不吃药，每周4次4分钟Tabata，2月极速减掉了20斤。现在的她，不仅拥有不反弹的好身材，还面色红润，越活越年轻。薄荷和Tabata的故事，相信你看完会立马行动，年前瘦20斤不是梦。▲算起来，只要一顿饭的钱，就能get到快速减10斤的方法，每天只要4分钟，绝对物超所值！
你好，我是薄荷，是国家职业健身教练，也是一对双胞胎的妈妈。
看到我现在的身材，你可能不信，1米6不到的我，体重曾经接近130斤。
那时候，我工作忙，天天加班，根本挤不出哪怕30分钟的空闲时间减肥，只能看着肥肉一点点长起来......
后来结了婚，备孕怀孕吃了不少补品，加上少走动，导致生完孩子半年后，体重不降反升，直接飙到了126斤。
不知道的人以为我又怀了
有次老公和我吵架，他吼道，“别人的老婆是公主，你个肥宅，怎么让我宠你？”
我怎么都想不到，昔日温柔的老公居然和路人一样，践踏我的自尊心！
“要么瘦，要么死！我不要在老公奚落、孩子嫌弃、同事嘲讽、路人笑话中过一生......”
我要瘦！必须要瘦下来！
坚持了半个月，却硬生生把肥肉跑成了肌肉，小腿鼓起一大块，难看死了！既然不行，那就少吃点吧，于是我狠下心，把午餐晚餐都去掉，早餐也尽可能少吃。结果把月经逼走了，还时不时胃疼，吃一餐正常的，体重就恢复原样了……后来有一次，我在网上看到有人发了一段4分钟TABATA的视频，还说坚持3周就减掉了22斤。我刚开始不太相信，但转念一想，都胖了十几年了，也就练4分钟的事情，不试试怎么知道行不行！！于是我也跟着音乐有节奏地跳、走、蹲，一首歌还没结束，4分钟就过去了，练完之后，我汗水狂飙，感觉整个人都轻盈了。就这样坚持了一个星期，我就减掉了5斤，朋友们都说我瘦了好多。坚持了2个月，我减掉了整整20斤，腰围从79cm直接减到了65cm，手臂和腿都细了。7天减脂饮食食谱
21天tabata饮食训练日历▲算起来，只要一顿饭的钱，就能get到快速减10斤的方法，每天只要4分钟，绝对物超所值！
尝到TABATA瘦身效果的我，这之后就彻底爱上了。
为了学到更专业的知识，我开始疯狂学习各种课程，研究人体科学、骨骼肌肉学。还远赴日本、美国多地拜师，拿下了国家职业健身教练资格、Tabata等30多项资格证书。接触的减脂方式越多，我越发现，市面上的大多数减肥方法，都不能让你“简单快速瘦”：
跑步：每天跑至少10公里，时间长，效果差，3天不掉一斤肉；瑜伽：练习一次至少60分钟，动作要求高，根本坚持不下来；健身：要场地、要器材，报班一次就花掉上千块，只要不练就立刻反弹……
只有TABATA，无需器械，无场地限制，简单8个动作，4分钟就能完成。而且，市面上不少教程都存在着一个通病——没有热身拉伸，动作强度太大。
所以我结合了自己的减肥经历和理论知识，重新编制了一套普通人也适用的tabata课程：● 热身运动：激活肌肉，唤醒全身，减少损伤，带你正确开启燃脂模式；● 局部塑形：呼吸+精准运动，燃烧手臂、大腿、腰腹等多余脂肪，紧致全身收获好身材；● 高效燃脂：提高代谢，让你持续瘦，轻松养成易瘦体质……
▲算起来，只要一顿饭的钱，就能get到快速减10斤的方法，每天只要4分钟，绝对物超所值！
