不二学弟：试着与 “坏情绪” 做朋友吧。
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生活中，我们经常会碰到 “坏情绪”。比如，当与朋友、亲人相处，得不到理解时，你可能会有失落感；当你不被他人尊重时，你可能会感到愤怒......
还记得《头脑特工队》里那些五颜六色的小人儿吗？
每个小人儿分别代表一种情绪，他们相互协作，努力帮助小女孩儿莱莉更好地成长。即使在故事开头看似只能帮倒忙，一身负能量的蓝色忧忧，也最终被证明是情绪管理中不可或缺的一部分。
生活中， 当我们遇到 “坏情绪”，大部分人可能会选择排斥、对抗。
不过，这也情有可原。因为 “坏情绪” 不仅会让我们感到痛苦，还会让我们无法专注于工作，甚至还可能影响身心健康。
虽然经历 “坏情绪” 并不美丽，但是，“坏情绪” 真的只有负作用吗？
达尔文在《人与动物的情感研究》中，通过大量人与原始森林里大猩猩的表情作对比，得出了一个结论：在人类身上产生的，各种各样感觉不好的情绪，是一种自我保护的反应。
当产生不好的感觉时，“坏情绪” 可能是想提醒你，你所处的环境可能对你不利，或者你正处于相对弱势的地位。
想想看，许多人选择从体制进入市场，或者从市场进入体制，难道不是因为某时、某刻的焦虑、失望等 “坏情绪”，促使你做出这样那样的决定吗？
情绪可以让你 “听到” 自己的需求，并帮助你建立与他人间的联系。
如果可以好好利用 “坏情绪“，我们就有机会更好地认识自己，让自己的生命拥有更多可能性。
不过，大部分人可能依然对 “坏情绪” 没有太多好感。毕竟，如果长时间处在 “坏情绪” 中，很可能会给自己和他人造成伤害。
人类在进入农业社会之后，生活协作发生了很大的变化。但若是把人类历史放在整个大自然进化史中，又显得那么微不足道。大自然还没来得及让我们进化出适应更复杂情况的基因，我们自己却不停地在加快前进的脚步。
好在基因为我们设置 “坏情绪” 的同时，也逐渐为我们设置完成了另一件强大的武器 —— 理性。
让我们通过理性，和 “坏情绪” 和解吧。
❶ 对自己用点心
有些人可能会觉得，写作是一件比较容易的事情，我也这么认为过。但当真正开始写的时候，才觉得自己 “很傻，很天真”。
原来写作并不是一次性就能成稿的；原来写作并不能只靠 “灵感” 的；原来写作是需要反复修改的；原来写出一堆文字，都可能被丢弃的。
相应的，写作时自己的情绪会像过山车一样，一会儿爬上高兴的顶端，一会儿又被抛入失落的底部。就这样，起起伏伏。
但是，如果你想把一件事情认真做好，经历 “坏情绪” 几乎是必然的。
一帆风顺地做好事情，只可能在梦里。
对于经常碰到的 “坏情绪”，我会试着观察它们。比如，焦躁的时候，咽部会有些堵，胸会有些闷，呼吸比正常情况下会稍显急促；生气的时候，眉心会有点紧皱，呼吸会有变化......
在经过几次观察之后，等下次产生类似的情绪，你可能会马上 “认” 出它来，然后试着分析一下，它是需要你做出什么改变或行动吗？
这种自我观察的方法，如果可以结合坐享，效果会更好。因为在坐享观息时，也同样需要观察当下的自己。而且，长期坚持坐享可以提高对自我身体变化的感知力。
❷ 有 “坏情绪” 时，学会主动表达
有时候，我们可能会利用其它情绪来掩饰 “真正” 的情绪。比如，当你心里感觉难过，需要他人帮助时，你却可能会佯装生气，而拒人千里之外。
如果你身边存在有耐心，且可以支持你，想要了解你的人，你可能有机会获得理解和安慰。
但我们不能总期待着他人来理解我们，很多时候，我们需要学会主动表达自己的需求。
记得，有一位同学刚开始待人很热情，但过几天，就会莫名其妙地不理人。起初，我们会感到困惑，也有点沮丧。但几次关心询问之后，她仍然一副让我们 “猜” 的样子，我们便逐渐失去了耐心。
没有人天生拥有 “读心术”，如果你想要与他人建立良好的人际关系，与其让人去 “猜” 你的感受，还不如坐下来和别人沟通一下。
但是，在表达 “坏情绪” 时，我们大部分人往往选择发泄情绪。而这种方式，可能会给自己和他人造成更多伤害。在《不抱怨的世界》一书中，作者提出了另一种表达方式——“不抱怨的表达”：不用消极的方式去表达，陈述事实，表达感受，不去抨击和评价。
❸ 利用情绪来改变情绪
大部分人可能会认为调节情绪是一件很难的事情。
有一次，因为情绪问题，我主动向一位朋友寻求帮助。刚上来便是对自己情绪的一堆辩解：“我知道总纠结也不是办法，但我需要时间，调节情绪很难的！”
而朋友当时很不屑地回了一句：“哪有那么难，就是因为你觉得难，所以才很难改变啊！”
我愣住了。
之所以愣住，是因为朋友说的话，是我曾劝他做出改变的原版内容。那种感觉，好像自己在质问自己一样，什么时候，自己也变成了当时固执的朋友啊。
不过，朋友说对了。很多事情之所以难，是因为你以为它难，所以，才会下意识选择挣扎，但很多时候，坦然接受比挣扎可能更有效。
朋友鼓励我，当情绪不好的时候，试着去找其它事情做。比如，唱歌。不过，并不是单纯为了发泄情绪式的唱歌，而是想办法让唱歌带给你积极的正反馈。
比如，唱完一首歌时，不要急着结束。你可以用手机录下声音，然后等到第二天再做重复的事情。拿出一点时间对比几次录音，看有哪些长进，与原声存在哪些差距。其实，要不了几天，你会很快感受到自己在唱歌方面的进步。这种将 “坏情绪” 转化为积极情绪的玩法，还是挺让人上瘾的。
正确看待 “坏情绪” 吧，“坏情绪” 真正的作用是要帮助你寻找到真正对你有利的需求，你可以把它当作生活中善意的提醒。
试着与 “坏情绪” 做朋友，这样不仅可以待己友善，也可以让自己待这个世界多一份友善。
理性的温暖，便在于此吧。
校订：吴巍、姚色丰
图源：本文图片均来自于网络
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