三十开跑，年龄与经验可以为你带来怎样的优势？

虽然生理机能在退化，年长者依然有他们的优势。现在你比几十年前的自己

更加清楚究竟是身体条件还是生活习惯更能影响到你的训练和比赛，你也更清楚自己训练动机是什么。你很有可能比以前更加明智、更有耐心。

1智慧与洞见

作为一个大龄跑者，你既具智慧又有洞见。你见过生活中太多的风风雨雨，

也观察到同龄人普遍的生活状态，你甚至会为自己还能跑步心存感激。

当你面临挫折，你知道这不会持续很久（而当你年轻的时候，你会觉得这下可完了）。 一旦在跑步中出现痛感，你会比年轻跑者更容易及时停止锻炼，因为你知道跑步是一辈子的事情，你肯定还会回来的。

2了解自己的身体

你了解自己身体的特点，包括它的优点与弱点。每个人都有易受伤的地方。

你对自己的弱点了如指掌，而且比起年轻时更知道如何去处理这些问题。

你知道自己的脚是内翻还是外翻，你还知道究竟是跑鞋还是治疗更能改善这个问题。你知道在连续的室内场地跑、坡道训练以及长距离跑当中，哪一种训练会让自己更易受伤。

你比年轻跑者更清楚一个膝盖或脚上的小问题会不会是更大伤病的前兆。

3更有信心且相信自己的判断

作为一个大龄跑者，你或许对自己的判断充满信心。别人的观点，不管来自

教练、队友还是朋友，都显得没有以前那么重要了。

你做你自己的事情，用你自己的方式。如果在跑道上你觉得今天的训练已经足够，你就会满怀信心地停下来而不去理会别人是否还在继续。

4靠得住的策略

当你在训练和比赛中遇到问题，你会想起以前在遇到类似情况时你是怎么解

决的。你知道每个人都是不同的，一双鞋不能合所有人的脚。

即使你的跑友每周跑4~5 次，你可能还会觉得跑6 次才更适合自己。你知道哪些交叉训练内容对你有好的效果，并且还是你喜欢做、能做好的。

5更多的可支配收入

“我可以去托旺达了！”在1991 年上映的电影《油炸绿番茄》（Fried Green Tomatoes）中，凯西·贝茨（Kathy Bates）为自己虽然已人过中年但却有了更多可支配收入而欢呼。

对于大龄跑者也有类似的情况，比起二三十岁的时候，你可以把更多的钱花在跑步服装、GPS 跑表、跑鞋以及报名费上。你现在也可以偶尔去外地参赛，再顺便度个假，并且住在高档酒店、吃那些以前想都不敢想的大餐。

6耐心的力量

对于一个年过30 岁的跑者，你比年轻跑者有着更长远的规划。你在跑步以

及生活中其他方面的经验告诉你：若想取得成就，无论顺境逆境都需要不懈地坚持。

当我开始指导大龄跑者的时候，作为一个有经验的老手，我给出的第一个建议就是：要有耐心。

文：【美】凯西 ·乌兹施耐德 著    李想 译

版权归原作者所有

图源：网络

编辑：张雪珠