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把这些看着就疼的动作练好，男朋友一定爱死你

练瑜伽 · 公众号 · 健身 · 2017-06-10 06:53

正文

画：五三三｜文：Zoe

大眼妹教大家练习瑜伽也有一段时间了，我想一定有很多人喜欢，也有很多人不感冒，不过没关系，瑜伽就是一个通过行动影响别人的事情，而不是说教。

昨天在跟滚滚一起练习时候，说到一个非常常见的问题，就是很多体式看起来明明一模一样，为什么一到课堂，老师会说你这里错了，那么错呢？难道是我瞎！

事实上的确如此，比如上犬和眼镜蛇，比如上行展臂很像后弯，比如一字马和神猴哈努曼都在劈叉，他们一定是失散多年的兄弟姐妹吧。不过如果你稍加留意，就会发现其实区别还是蛮大的。

来~

我们一起来找茬

1、斜板式

斜板跟板式的要求是一样的，身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面上。上过瑜伽课的小伙伴都知道，这是需要注意的细节最多的地方，也是大家最容易犯错误的体式。

这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，一般收紧了核心就可以改善塌腰的问题。

2、直角式

直角式顾名思义就是身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸。

这个动作，同样腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅。

3、低位骑马式

这个姿势需要注意的地方就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地。膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖。

4、眼镜蛇式

这个更普遍，很多练习者在做这个姿势的时候都会耸肩，不光是这个姿势需要注意，其实在整个瑜伽练习中，任何时候双肩都是需要打开的，扩展胸部，双肩放松，常年习练瑜伽的人你可以观察他们的脖颈都是修长而且挺拔。

5、侧三角伸展式

这个体式，需要我们的整个身体在一个平面上，垂直于地面。侧面看一条直线，你可以想象你的背后有一面墙，让自己的后背尽量的贴上去。

如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾。

习练的体式，受益的是身心，不仅锻炼了身体，也磨炼了心智，瑜伽的学习是个漫长又需要耐心的事情，不要一味追求标准而让体式走样，最后适得其反，我们都是这个世上不可复制的独一无二。所以我们都有一套属于你自己的订制瑜伽。

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

大家找茬都成功了吗，告诉滚滚你们傻傻分不清的体式都有什么，那些你觉得做的挺好的体式是不是只是做对了样子呢？

嚒嚒哒哟~滚滚想要小蓝手嘛(*/ω╲*)

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