不用抱睡、奶睡，让宝宝自主入睡你可以这样做 （附视频）

宝宝睡眠的问题真是愁死人。奶睡、抱睡、抓着妈妈脸睡……每一次哄睡仿佛都是一场漫长的马拉松，让人身心俱疲……

怎么能让宝宝自主入睡，是每一个「睡渣宝宝」家长的心愿。

今天丁香妈妈请到了国际睡眠咨询师陈桑老师（她更喜欢大家叫她「大满」），用图文+视频解说，教给大家解脱抱睡、奶睡的终极大招——

本文从怎么准备——怎么拍睡——自主入睡分别讲解，大满老师用视频演示，逐一拆解睡眠引导全过程。

引入拍睡的最佳时机

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

通常宝宝在月子里很好睡，白天能稍加安抚睡两三个小觉一两个大觉，晚上每三到四小时喝完奶接着睡。

幺蛾子都是出在满月后到 4 个月之间，这之间由于：

• 清醒时间的延长
  

• 昼夜节律的形成

• 生理发展的节奏

• 安抚手法的不当

• 响应方式的升级

这些原因都会造成睡眠习惯及睡眠情况的倒退。

奶睡抱睡过度哄睡，此类大坑会在这期间越挖越深。

这期间，如果你发现宝宝不喝奶就不睡，不抱就不睡，入睡困难且小觉睡得更加不稳定，夜间睡眠有所倒退，就是引入拍睡的最佳时机。

4 个月以上，由于宝宝肢体动作更加活跃，频繁拍哄有时对宝宝入睡，起到的干扰作用更多于平静安抚作用。

拍睡需要的 3 大神器

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营造良好的睡眠环境和入睡氛围，会让这个过程事半功倍。

1. 白噪音

推荐 Relax Melodies 和 Sound Sleeper 这两个白噪音播放 APP，可以帮妈妈节省肺活量和人工的嘘声安抚，唱歌念经嘘嘘毕竟也都是体力活，能省则省。

2. 襁褓

小月龄的惊跳反射，会让孩子睡眠时手脚乱动一惊一乍容易醒。

在睡前为小宝宝包上襁褓，是抑制惊跳反射稳定睡眠的最佳利器。魔术贴式及拉链式襁褓，是更便捷有效的方式。

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3. 安抚奶嘴

可以借助奶嘴。在睡眠环境中安抚自己至平静状态，在宝宝迷糊时候就将奶嘴拿出。但最好不要含着奶嘴至完全睡着，在宝宝逐渐长大的过程中，可以逐渐减少睡前吸吮奶嘴的时间，以免形成过度依赖。

4. 光线

在昏暗甚至全黑的房间内，宝宝会更容易入睡及睡稳小觉。

对于已经分辨日夜的宝宝，在小睡前，可以将遮光帘放下，营造更黑暗，更让人昏昏欲睡的感觉。只要确保每次日间小睡不超过 2～3 小时，清醒时间在充满光照的环境玩耍，就不需要担心昼夜颠倒。

拍睡前的两个要点

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1. 充分放电

在清醒时间（睡前）充分放电，不但可以帮助宝宝大运动发展，更重要的，宝宝也能睡得更好。

当然，在玩耍之后，记得要给宝宝一点睡前的缓冲，进房间抱着说说话，按摩哼歌等都是有效睡前平静的方式。

2. 及时捕捉睡眠信号

4 个月以下的宝宝醒 1～2 小时就会困倦，大月龄宝宝的清醒时间在 2～3 小时左右，1 岁后如果睡两觉，每个小睡前的清醒时间通常是 3～4 小时，如果只睡一个午觉了，清醒时间可以达到 4～5 小时以上。

大部分宝宝清醒时间的规律，通常是早觉前最短，午觉前稍长，晚觉前最长。

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结合清醒的时间，在宝宝出现明显睡眠信号的时候尝试入睡，学习自主入睡的过程会顺利许多。

引入拍睡：看视频学步骤

习惯于抱睡奶睡的，直接过渡到在床上拍睡，会有点困难。

可以先从贴着妈妈睡开始，从抱着睡到靠着睡。

视频讲解：

视频来源：作者提供

1 分 25 秒前（PART I）:

学习从抱睡到拍睡过渡

1 分 25 秒后（PART II）:

从陪睡到完全自主入睡

步骤拆解：

1. 先让宝宝在妈妈身上趴着，宝宝可能会哭闹，没关系保持姿势；

2. 带点力度有节奏地拍 PP 或者背部，宝宝累了就会把头低下趴你身上；

3. 拍迷糊了之后，大人一点点转侧身，宝宝也会顺势侧过来，宝宝从趴着到略有倾斜侧身到了床铺。（对于会翻身的大宝宝，可以将宝宝从在身上趴着平移到趴在床铺，也就是直接趴睡）

4. 转向床铺后，一只手控制住宝宝的身体不要乱扭，一手继续拍，最后拍的频率越来越慢，变成 3 ～5 秒拍一下，最后只抓住宝宝的手或手压在宝宝身上，看宝宝状态，放手，宝宝睡着。

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此处要点：

1. 平移以及略微转向侧身的缓慢过渡，千万不可以将宝宝从身上直接翻下来成仰躺变，会直接惊醒哭闹；

2. 对于大床拼小床的情况，可以先在大床边缘拍迷糊，然后妈妈身体平移，将宝宝挪到小床内控制住手脚继续拍。对于独立睡小床的，可以直接转向第二阶段的床拍。

这样过渡 3 天左右，你会发现，宝宝已经能习惯在床上迷迷糊糊拍着睡了。

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从身上拍到床上的进阶方法：

把宝宝放小床，开始侧拍，趴着拍或者仰睡裹着襁褓稍侧身拍（纯仰躺很难拍睡）。

选一个宝宝喜欢的固定姿势，不要总是变化。

接着又过了几天，你会发现，拍的时间越来越短，这时候可以继续撤出你的安抚。

宝宝平静的时候，就光陪着，不要有眼神接触，装睡就行。

宝宝哼哼唧唧了先不用管，哭闹严重了，等 5 ～10 分钟再去拍，或者把手按在宝宝身上就可以了，不哭闹了，立刻就撤出安抚，反复几次到宝宝睡着。

视频讲解：

视频来源：豆丁妈妈提供

拍睡要坚持，并适当放手给宝宝机会。

宝宝入睡、接觉和夜间睡眠时的哼哼唧唧，翻来覆去，蹬腿挥手等小动作，都非常正常，不要去打扰宝宝。

这样逐渐递减安抚的频率及力度，宝宝就能在更弱的安抚层级下入睡了。

经过 3～5 天，宝宝习惯了在你的陪伴，及很少的肢体接触下入睡，其实他已经学会了半自主入睡，这时候完全自主入睡已然近在眼前，向你招手。

坚持下去，不再增加安抚，等宝宝大一点就会发展成，能只在你的陪睡下，也就是宝宝在小床，妈妈在大床，自己翻滚或者玩一下入睡。

这样的入睡方式，对许多妈妈来说已经是非常轻松和谐。

过渡到自主入睡：撤除拍睡

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坚持以上从拍睡到陪睡的过渡，大约 1～2 周会稳定下来。

会形成这样的局面：妈妈装睡陪伴下，宝宝自己滚滚睡着或者玩一玩或者小哭一下睡着，但是妈妈走开可能会醒，接觉时候会查岗。

想要脱离陪睡的，那就可以考虑逐渐消失法。

（这个方法参考了韦氏的安睡女士法）

视频讲解（重点见视频后半部分）：

视频来源：润润妈妈提供

步骤拆解：

1. 头三天不论小睡还是晚间入睡，做好所有准备工作，将宝宝放在床上，坐/躺在离宝宝较远的房内位置，低头刷手机或看书，记得带上耳塞或者降噪耳机，宝宝不哭自己睡最好，如果宝宝哭了，你就能少受点罪；

2. 如果宝宝哭了，维持原地先别动，用声音安抚她，例如说哦哦哦，要睡了哦，但别看她。这时候白噪音也开着；

3. 坚持这样 3 天左右，将躺椅或你的位置挪到更远的地方，例如房门口，让宝宝看得到你，有个安心。 

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4. 再过 3 天，将你的位置挪到宝宝看不见的门外，关门，但你可以在门外呆着，宝宝哭闹厉害了，妈妈就哦哦哦要睡了之类的话安抚下，哼哼唧唧假哭就别管了，通常放床时间抓的比较准的话，10～20 分钟内就能自己睡着。

5. 大概这样再过几天，你就可以彻底过上，放床，拜拜，关门走人，宝宝不哭不闹自主入睡的生活。

总结

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睡眠引导的方法有许多，递减安抚对彼此的压力都不算太大，比较容易坚持达到成果。

这种方式的大致思路是：

第一阶段，重点是让宝宝学会在小床上睡；

第二阶段，重点让宝宝脱离陪睡。

实施过程中，进度上缓和一点，快速一点都是可以微调的，取决于双方的接受度。

评估是否需要进行睡眠引导，其实取决于妈妈和家庭对宝宝睡眠的态度，不引导也没啥问题，熬着等花开。

睡眠引导也是需要根据妈妈的耐性和宝宝的脾性，去磨合和寻找一个平衡的解决方案。

但总体是要向前走，也就是逐渐撤出安抚，如果反复退回去，例如试了几天小床陪睡，过几天又开始去抱起来拍睡，那么就等于在做无用功。

在引导之前，最好取得家人的支持，并且调整好自己的心态，真正下定决心再开始，一切都会更顺利。

是不是觉得生活有了曙光？

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图片来源：soogif.com