健身中碰到这几点，能练超过2个月都是"奇迹"！

现在开始健身的人越来越多

但能坚持下来的人

真的少之又少

有人说：“我哪懂什么坚持！

纯靠死撑！”

其实健身容易放弃

不一定是你没有毅力

也不一定非要苦苦死撑

很可能是你健身过程出了问题

快来看看你有没有

陷入这些困境中吧

No. 1

一时鸡汤喝多

结果练垮自己

有时候会精神超级亢奋

心情绝佳、或者想要

马上练出点肌肉形体来的时候

就疯狂健身几天！

觉得多练会总比少练效果好？

结果嘞，可能不但无效

还会反过来成为

你健身进度的阻碍

肌肉得不到应有的休息

小心会对身体造成负担哦

而且有个不成文的经验

因为短暂理由而健身的人

就会因短暂理由而偷懒放弃

非常容易被时好时坏

带来的挫败感而放弃

所以无论心情好坏

都要尽可能养成固定健身的习惯

No. 2

没有一套健身计划

相信你刚开始健身

一定有人会告诉你健身要有计划

大家健身都是为了变成

一个自己想要的形象

而计划能让你的这个形象变得更清晰

如果你是个没有计划的人

很可能你根本不清楚

你想要成为什么样的人

这种人100%是撑不下去的

而且，健身计划本来

就给人带来强烈的希望

这绝对会成为支撑你

经历痛苦的健身过程的动机

快去制定一个科学的健身计划

踏踏实实的照着练吧

No. 3

没有为健身日程做记录

这点真的是非常非常重要！

即使有了健身计划

练后也需要详细做记录才行

如果你没有记录下

你所做的训练

当你发现健身效果

与你所想发生偏离

想要检查你的计划哪里出了问题

就很难精确的找到问题所在了

除此之外，做记录也可以

在未来让你看到之前的努力

满满的成就感

一天一天的辛苦感觉不出来

但一次看几周

甚至几月的记录

那种爽的感觉绝对

能支撑你再走得更远

最好再加上站在镜子前

照下的身体变化

完整记录你的进步

No. 4

过度依赖营养补剂

很多健康食品

听起来都很科学的

有长肌肉的、有减脂肪的

甚至有些人把补剂当圣品

觉得健身只有

吃这些补剂才是王道

才会有效果

其实嘞，这类人99%的

连自己的基础饮食都没搞好

当然是错误中的错误拉

如果你有心健身

想有好身材

那平常就必须饮食均衡

戒除垃圾食物和不良的进食习惯

不然那些贵巴巴的东西

可绝对帮不到你

No. 5

错把身体的不适当成进步

刚开始可能有人会告诉你

肌肉酸痛是正常的

肌肉疲劳也正常

慢慢就好了

这些身体不舒服的感觉

正是你的身体发生改变

但其实，这些信号之中

有些是你的身体在

告诉你用错方法了

有可能是代表你的肌肉

已经受到伤害

所以，健身其实是

一件相当需要智慧的事

不能苦干蛮干

必须仔细评估

判断自己的身体状况才行

而且，除去身体的不舒服不说

长期在这样身体不适的情况下运动

心情也会受到影响

这也是造成你想要

逃避健身的主因之一啊

所以要正视身体

告诉你的任何信息才行

仔细分辨什么信号是好的

什么是差的

No. 6

健身忽略锻炼细节

效果减半

有些人练个半死

但效果总不如自己想像中的模样

所以就草率的判定是健身无效而放弃

但其实很有可能只是

你忽略了某个健身细节

所以让你看起来不那么完美

只要找出那个健身死角

把它补齐，或是调整之前

运动的量和顺序

其实你就会发现

之前的努力根本没有白费

No. 7

没有和你的肌肉保持良好关系

有经验的老司机会很在意

跟自己的肌肉培养良好的关系

给它们适当的刺激

然后给它们时间慢慢增长

它们是会回应你的

但如果你只凭蛮力乱练它们

如此只会让肌肉疲劳

减缓修复增长的时间

这就是为什么有些人

运动起来很容易进入状态

因为他们其实正在专注地

聆听自己身体传递给他们的信号

并且在做调整

所以平常在健身房健身别只顾看妹

要专心一点

仔细注意肌肉的状况啊

No. 8

纯属因为偷懒跳过健身

人的惰性远比你想的强大

偷懒一次

就会想偷懒第二次

要记得：对于真正想健身的人而言

什么都不是理由

对于不想健身的人而言

什么理由都找的到！

就算你健身动作做得再精确

强度再大，没有坚持

你的身材就是好不起来

所以，从今以后

慎重的在你的待办事项

写下预定的健身计划

然后一定要信守

对自己的承诺，把它做完

真的觉得太难就减少训练量

但就是不能中断停下

因为有一就有二

有二就没好身材了

No. 9

健身太频繁

这点通常是许多新手会犯的错

一周6练，拼命的想要

练到全身上下的每一块肌肉

通常这样的人

反而是最快放弃的那群人

练得太多会超出身体负荷太多

这样因疲劳而导致的过度训练

反而会减缓你的进步

而且除了身体会出问题之外

你的心理也很可能会被压垮

只专注身体而没考虑到心理感受

这常常是造成健身中断最大的致命关键

一般来说，MAX建议一周4次左右

是对一般人生理、心理最适当的频率