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熬一次夜，炎症水平就会上升
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脂肪代谢、血糖调节异常
经常熬夜的人晚上易饿， 频繁进食会导致脂肪代谢异常 ，胰岛素分泌异常进而使血糖异常，增加空腹血糖增高的风险，也会提高患糖尿病和心血管疾病的概率。 经常熬夜还可能使血压升高 ，从波动性高血压发展为持续性高血压。
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记忆力下降、思维迟钝
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睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，还过度充电； -
睡得少则像每次只充一点电。
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睡得少（<6小时/天）
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睡得晚（凌晨后入睡）
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过度补觉 ：周末睡12小时甚至24小时，打乱人体正常生物钟，还会影响内分泌、代谢和消化。 -
白天长时间补觉 ： 白天晒不到太阳，睡足后晚上更难入睡，导致昼夜节律紊乱。
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不规律补觉 ： 白天上班时断断续续补觉，大脑易处于亢奋状态，增加焦虑和抑郁风险。
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穿上袜子睡觉
研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量。
与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人：
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入睡时间 缩短7.5分钟；
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总睡眠时长 平均延长32分钟；
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睡眠效率 提高7.6%。
这主要和睡眠时人体的肢体温度有关，小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。
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盖重一点的被子
盖重一点被子睡觉，会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠。研究发现：与使用轻薄被子相比，使用加重被子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约30%。
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睡觉前泡泡脚
如果不喜欢穿袜子睡觉，也可以在睡前泡泡脚，原理相似。
睡前1小时用温水泡脚，是可以显著改善老年人的睡眠质量的方法。 水度40℃、泡脚时长不超过20分钟、水位高于脚踝10厘米，满足这3个条件时，泡脚对于提升睡眠的效果最佳。
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睡前别玩手机
调查发现， 睡前刷8分钟手机，身体兴奋1小时 。 睡前玩手机8分钟后，平均入睡时间需1小时。 这是因为手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性，从而导致入睡时间增长。
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做做助眠运动
研究显示：在睡前4小时内，多做这3个运动动作，可以显著延长睡眠时间。
△研究截图
深蹲：
模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。
提踵： 站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。
提膝展髋： 站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。
一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。
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