专栏名称: 鲁中晨报

《鲁中晨报》是大众报业集团主办的一份面向城市居民的省级地域性生活类日报， 1999年7月1日创刊，为山东省第一张晨报，报纸发行范围覆盖淄博、东营、滨州、潍坊等城市，是鲁中地区新闻影响力最大，发行范围最广，广告效果最好的强势主流媒体。

今晚起，请务必早睡1小时！

鲁中晨报 · 公众号 · 山东 · 2025-03-20 21:54

主要观点总结

文章主要围绕“世界睡眠日”展开，强调了科学健康的睡眠对身心健康和生活品质的重要性。我国存在大量睡眠障碍人群，专家建议正视问题并积极诊断治疗。文章还介绍了《睡眠健康核心信息及释义》中的睡眠建议以及良好睡眠质量的表现。最后呼吁大家规律作息，避免熬夜，给自己充分的睡眠时间。

文章突出健康睡眠在身心健康的基石作用和提升生活品质中的重要性，围绕世界睡眠日进行科普宣传。

我国有超过3亿人存在睡眠障碍，诊疗率不足20%，专家呼吁正视问题并积极诊断治疗。

介绍《睡眠健康核心信息及释义》中的睡眠建议，包括入睡时间、起床时间以及不同年龄段人群的睡眠时长。同时提出良好睡眠质量的三个标准。

文章指出规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静的睡眠环境有助于保持良好睡眠，并强调避免熬夜和不良睡前习惯的重要性。

每年3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“睡眠健康，优先之选”。

科学健康的睡眠不仅是身心健康的基石，也是提升生活品质的重要保障。无论年龄、性别、地域或职业，优质睡眠都是人类共同的生命课题。

据统计，我国超过3亿人存在睡眠障碍，其中有7000万呼吸睡眠暂停综合征患者，但诊疗率不足20%，专家提醒，守护优质睡眠，需要正视自己的问题，积极诊断治疗，重获优质睡眠。

睡眠健康参考来了推荐成年人晚11点前入睡

全国爱卫办18日发布《睡眠健康核心信息及释义》， 推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。

此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说， 学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。

根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

一图读懂

你的睡眠健康吗？

核心解读来了

不管今晚还是以后

请大家一定不要再熬夜

提前1小时睡觉

给自己充分的睡眠时间

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