来源： 头发吐槽帮
从小到大，睡眠永远是一个热门的话题，从小学的早睡早起，到大学的天天熬夜，再到毕业后的缺乏睡眠，再到熬夜加班身体垮掉。几乎所有都市的上班族们都在遭遇这样的困扰。
虽然熬夜久了就成为了一个习惯，
但是你的身体会习惯你这样的任性吗？
当然不会！
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那么不同年龄的人群，每天睡眠多长时间合适呢？
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1岁以下婴儿，每天16小时
1岁以下的婴儿每天需要的睡眠时间最多，大概每天在16小时左右。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要阶段，因此，睡眠时间必须要保证。
婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天收到惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉太多。
对此家长应该注意给孩子补钙，科学喂养；还需要尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄婴儿在后半夜分泌激素最快。
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1-3岁幼儿，每晚12小时
幼儿每天夜里要保证12小时的睡眠，白天还需要再补两三个小时。
在这个年龄段的宝宝，容易因为玩儿得太兴奋而影响睡眠。有时候他们虽然进入了睡眠状态，脑子却还在活动，睡着了还在磨牙、踢被子、尿床等。这些都会影响到宝宝的大脑和身体发育。
可以在宝宝睡前1小时给他们洗个温水澡，放松全身，讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，更有助于睡眠。
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4-12岁儿童，每天睡10-12小时
4-10岁的儿童每天睡12个小时事必要的，年龄再大一些的儿童睡眠10-12小时就足够了。
孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响到生长发育。睡觉如果超过12小时则有可能会导致肥胖。
儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的睡眠环境即可。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯光或者刺激的音乐。最好与孩子一起定个时间表，来督促他们按时睡觉。
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13-29岁青年，每天睡8小时左右
青少年通常需要每天睡8小时，需要遵循早睡早起的原则，周末也尽量不要睡懒觉。睡觉时间过长会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，错过最佳早餐时间，造成饮食紊乱等。
年轻人习惯熬夜，这样会影响第二天的精神状态，而且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。
长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降、过敏等。出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。
发姐建议一定要规律作息，入睡前1小时不要吃东西，中午睡半小时，对身体会更有益。
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30-60岁成年人，每天睡7小时左右
统计资料研究表明，成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚10点到早5点的“优质睡眠时间”。
这个年龄段的人如果缺乏睡眠，多与脑力减退，或者压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。
除了缓解压力之外，还应该在睡眠环境上下点功夫，例如减少噪音、给室内通风换气等，同事选择软硬比较适合自己的枕头。
仍然觉得睡眠不够的人，也可以通过午休1小时的方式来补交。
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60岁以上老人，每天睡5.5-7小时
老人应该在每晚12点前睡觉，睡眠时间有7个小时，甚至5.5小时就够了。
数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。长期睡眠超过7小时或者睡眠不足，都可能导致注意力不集中，甚至有可能出现老年痴呆，增加早亡风险。
老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于脑功能退化；失眠多是因为体内褪黑素分泌减少所致。建议睡眠质量不好的老人最好养成午休的习惯，时间不要超过一小时。
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睡眠不好会怎样？
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长胖
睡的不好，或者睡眠不足的话，身体里吃的卡路里就很难消耗，特别容易堆积在屁股，大腿和肚子，所以睡不好会导致长胖。其次，一般失眠或者是睡不好的人吃的通常都比较多，这样摄入的脂肪和卡路里相对比较多，所以容易发胖。
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情绪暴躁
女性比男性更容易受睡眠不足的影响，女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。
长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。
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易生病
人们通常认为睡眠是一种休息，其实它的好处远不止积蓄能量这么简单。良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用，另外，睡眠质量不好会导致精神注意力不集中和体力不足，而长期睡不好则会引起高血压、糖尿病等慢性疾病的发生。
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影响皮肤健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
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吸引力下降
这个就很关键了，睡眠不好对一个人最直观的体现就是，会让你显得无精打采，皮肤暗淡。而我们对于其他人的吸引力首先就表现在外在上，这种萎靡不振的形态会让我们的吸引力大大下降。
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睡眠不好怎么办？
无论是婴儿还是少年，无论是年轻人还是老年人。睡眠问题都是普遍存在的，而睡眠问题会严重影响到我们的工作，生活。那么该如何才能拥有一个好的睡眠呢
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自我联想法
