当你看多了我所设计的训练计划以及给出的训练建议时，往往会发现我会更建议你关注在复合动作上，关注在训练重量的提升上，你也会发现在做训练安排时似乎总是做低次数大一些的重量可以得到更多的锻炼益处，
比如说更有利于提升力量，促进神经募集能力的提高，可以募集更高级别的运动单元，可以更好的促进有更大增肌潜力的快肌纤维的增长，效率更高，
然而这并不代表你可以轻视高次数的训练，尤其当你想要成为一个真正发展均衡的训练者的时候。
我们需要知道的非常明确的一点就是，如果只是单纯的进行大重量的练习，我们的慢肌纤维增长会受到不小的限制，即便它并不是对于我们的肌肉肥大最为重要的纤维类型，
但它依旧占据了很大的影响比例，再考虑到每一个人的每一个肌肉部分的肌纤维比例都有可能存在个体差异，因而我们可以说的是不管怎么样，你
都需要在训练中安排中低重量中高次数的练习，因为更多的组数次数才是最好的促进慢肌纤维增长的训练形式。
你不能因为慢肌纤维的收缩能力没这么强也相对偏细就不去在乎它，
不管是单纯以照顾慢肌纤维跟代谢压力，还是单纯照顾快肌纤维跟机械张力的训练形式，都并不是最合理的
。当然就算你的训练是完全走极端的偏向这两个方向，你都一定可以看到训练成果，
但如果你希望不管是从形体，从力量，从肌纤维的充分发展角度来看，你都需要在这两者之间去取得一个平衡。
当训练强度低于
50%1RM
时，慢肌纤维的增长程度会比快肌纤维要更高一些，虽然整体的增长效率可能还是比不上在较高强度下的训练，但
我们依旧不能忽略慢肌纤维的增长潜力，甚至有不少的研究会表明在训练量相仿的情况下，中低重量高次数的训练可以产生跟大重量训练一样的肌肉肥大效果。
大家应该都会知道最有利于肌肉增长的一个动作区间是6-12（也有8-12这种说法），而高次数比如多过12-15次跟低于6-8次的次数，都要在你的训练中有一席之地，这会是最好的帮助你去照顾到全部增肌因素的做法。
高次数的训练由于肌肉持续紧张的时间更长，所以可以帮助我们更好的提升
乳酸阈值，
从而
延缓疲劳的发生
速度，一定程度上对于我们的肌肉耐力跟训练能力也会有更多的帮助。
你如果想要让自己是一个发展均衡没有明显弱点的训练者，那么你就是需要让自己的训练相对的更多元化。
如果单独安排一次最有可能刺激肌肥大的训练计划，我是非常倾向于在训练一开始进行中大重量的中低次数训练，
这可能占据整体训练的70-80%，而剩下的20-30%则会是由中高次数中低重量来组成，这能够非常好的照顾到刺激我们肌肉增长的三大要素。
如果你的计划目前并不是这样，那么有以下这三种调整形式是你可以参考的，一种就是在
每一次的训练的后半段都安排几组针对目标肌群的高次数训练
，或者你可以
采用一段时间偏大重量，一段时间中大重量，一段时间中低重量这样的训练循环
，亦或者像是采用上下肢这样一周每个大肌群会轮到两次刺激训练计划的情况下，
一次就可以偏大重量，一次就可以偏中高次数
。
一直以来我都会不断的去强调，
在健身上，不管是训练还是饮食，都一定要有重点
，你的训练重点会更多的是复合动作的中大重量的正式组练习，饮食上的重点更多的会是饮食结构跟热量上的均衡，但是这不意味着其他形式的训练你就不需要做了，你就不用去在乎进食的时间跟频率了。所以我时常会觉得科学健身的背后，跟我们传统中国文化中的中庸之道有一定的相似之处，不偏不倚中正前行才可能会是收益最多的形式。
下周一EP就要迎来盛大的开业典礼，不管你能不能见证这个时刻，我都感激大家对我的肯定跟支持，而如果你希望能够到达现场，
那么记得去我的微博@戴帽子的ace 按照要求去联系客服，就有可能获得宝贵的入场名额~
这三年来我一直在尽自己所能给更多的健身爱好者带来好的东西，但一个人的能量肯定是有限的，
很幸运在这个行业里还有着这么多的同仁怀抱着同样的目标在进行努力
，我有着绝对的信心去相信健身在中国一定会越来越好越来越纯粹，
我也希望EP在这个过程中能够有自己的一席之地，发挥出更多的能量
，希望能在现场看到你！
魁奇时间
爆款魁奇大容量双肩包再次断货，月底会全新到货一批，依旧是粉丝专属价299元，淘宝搜索魁奇赶快下手预定吧吧，改变，就在此刻发生！
【Crispy Studio】，復·制这段描述€v9D00B5gc8g€后咑閞手机淘宝或者用浏览器咑閞查看
— END —
