专栏名称: 养身厨房
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营养是苹果10倍!晚餐这样吃,防癌抗衰老,三高不再来~

养身厨房  · 公众号  ·  · 2019-09-14 17:00

正文



养生美食主持陈赛邀请您一起关注厨房健康~



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烹饪步骤


处理鸡肉: 鸡肉切丁,放入盐、料酒、蛋清、湿淀粉搅匀上浆,放入冰箱冷藏10分钟。


处理扁豆: 白扁豆焯水10分钟,颜色由白变绿。


煎制: 锅中倒油,放入已上浆的鸡丁和焯过水的白扁豆,油煎3分钟,鸡肉变成金黄,倒入漏斗漓油。


调汁: 两勺料酒、盐、生抽、一勺蚝油、同比例的水、少量水淀粉。


煸炒出锅: 锅中余油放入香葱,加入鸡丁、白扁豆、玉米粒、彩椒、调好的汁、豆蔻粉和带皮生姜丝,一起煸香即可。



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烹饪步骤


包肉馅: 猪肉馅中放入干贝和豇豆,搅拌均匀,放在擀好的饺子皮儿上。


制作四喜饺子: 饺子皮如图对边捏制,包住馅料,在四个角的口子里放入玉米粒、青豆、木耳和胡萝卜丁。


蒸制: 饺子底部垫一片胡萝卜片,放在蒸锅里大火蒸制8分钟,即可出锅。



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烹饪步骤


处理食材: 鲜莲子剥好备用;青虾去虾线、去皮,留虾尾备用。


处理龙眼肉: 虾肉放入适量食盐抓三分钟; 龙眼取出核,将蓝莓塞入龙眼肉中备用。


煎虾: 抓好的青虾下锅煎至两面金黄出锅备用。


煸炒: 锅中下入洋葱煸炒,再下入煎好的虾肉,烹入料酒,翻炒均匀后,下入鲜莲子煸炒; 加入少量水后调入食盐,白糖,胡椒粉调味。


出锅: 最后下入提前处理好的龙眼,放入彩椒和水淀粉,煸炒均匀即可出锅。



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烹饪步骤


醋溜木须


准备食材: 羊肉切块,用甜面酱腌制,毛豆煮熟。


调碗汁: 碗中放入姜、葱、酱油、白糖、老抽、水、醋和水淀粉。


炒鸡蛋: 锅中倒油,放入鸡蛋煸炒成熟,再放入羊肉煸炒,成熟后放入鸡蛋。


调味出锅: 烹入碗汁,放入毛豆,翻炒均匀出锅即可。


金银饭


准备食材: 大米和玉米糁泡水半个小时。


蒸制出锅: 大米和玉米糁泡水半个小时。



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烹饪步骤


处理食材: 鸡肉、土豆、洋葱切块。


炼制料油: 锅中放油,放入姜、葱、八角、香叶和花椒炼制料油。葱段呈金黄色乘出。


烧制: 锅内少许香料油,放入鸡肉和冰糖炒糖色,加入土豆,生抽、酱油调味,烹入热水中火烧制8分钟。


出锅: 再放入西兰花、洋葱和芥蓝,翻炒均匀,出锅即可。



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烹饪步骤


炒鸡丝: 鸡胸肉切丝炒熟,加入料酒、生抽调味备用。


煎蛋皮: 鸡蛋打散加入食盐,水淀粉搅拌均匀。锅内加1滴油,倒入蛋液煎成蛋皮。


处理食材: 黑米提前蒸熟;生菜、胡萝卜、洋葱切丝备用。核桃提前焙炒酥了,碾碎。


卷蛋卷: 取一张保鲜膜铺平,鸡蛋皮铺在保鲜膜上,依次铺上黑米饭、蔬菜丝、核桃碎,包裹起来切成段即可。



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