日更第三十六天
不少人应该听过棉“花糖实验”，斯坦福大学的心理学家米切尔，1966年到1970年那段时间，在幼儿园做的一个实验。
他把一颗糖放在实验室的桌子上，让每个小朋友坐在桌子前，告诉他们，可以现在吃掉这颗糖，又或者，等一段时间再吃。如果选择等一段时间，就会有两颗糖吃。
他长期跟踪这些参加实验的儿童，在他们长大后，米切尔发现，那些当年选择等一下再吃糖的孩子，比马上吃掉糖的孩子，在人生各方面都获得更好的成就。
所以，无论是几点起床，还是吃一颗糖，这些都是生活中的平常小事。然而，每件小事叠加起来，就是人生。在这些小事面前频频失控，最终导致的，就是在自我面前失控，在人生面前无能为力。
一本畅销了几年的书《自控力》，专门讲述了提高意志力的方法。书的内容出自斯坦福一门心理学课程，作者说，上完这门课程后，84%的学生表示这些方法提高了自己的意志力。
下面整理这本书的训练方法，只有有时间，就可以马上实践：
1.认识脆弱的那个自己
要知道，一个人之所以会失控，是因为思想、欲望、情绪和冲动出了问题。
要提高自己的意志力，就要找出，在哪些事情面前你缺乏自控。所以，你必须重新认识自己。
在受到诱惑时，你要试着关注自己的内心。你可以：
至少选择一天，记下你做的所有决定 。 分析哪些决定是消磨你的意志的。 哪些决定轻而易举的做出了，但是做了以后会后悔的？
比如，你决定晚上10点半睡觉，但是，当你躺床上时，想着时间还早，看一下手机再睡。结果，不知不觉看到了12点。这个玩手机的决定，就是那个轻而易举但是破坏了你计划、让你后悔的决定。
坚持记录自己的决定，能帮助你减少在无意识中做了不好的决定，同时增强你的意志力。
2.意志力像肌肉，需要锻炼才会变强
虽然每个人的意志力水平不同，但是，通过锻炼，意志力都是可以提高的。
（1）训练你的大脑
简单的说，就是和自己对着干。比如：
即使很不愿意，也要强迫自己开始做一件拖延很久的事。 故意改变一些习惯，如果你是右撇子的话，就用左手拿筷子、开门、操作鼠标等。 从一些你希望改变的小细节开始，试着不随便承诺发誓、不说某些口头禅、坐下时不要跷二郎腿。
（2）呼吸训练
放慢呼吸可以激活前额皮质，这是大脑发挥自控力的地方，这个练习能增加你的抗压性。
练习方法很简单：
将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒钟。
在遇到考验意志力的事情时，用上这个呼吸方法。比如要减肥，但是很想吃肥肉，可以先做个放慢呼吸的训练，过一会，你就觉得自己也不是那么想吃肥肉，能控制住自己了。
