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你只要今天运动过
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简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
我们常把健康挂在嘴边
有的人以胖瘦衡量
有的人以运动能力衡量
美国《读者文摘》总结出10道测试题
帮你判断自己的健康水平
NO.1
早上7点起床
9点就会觉得无精打采？
如果中招，说明你的体能已经很差，建议开始规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。
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NO.2
两只手各拎3公斤重的瓶子
手臂会感到酸痛？
这一招可以测验你的力量是否达到基础标准，对于经常健身的人来说，应该是不值一提了。
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NO.3
上下跳动10次。心跳是否加速？
如果你确实感到心跳加速、心慌，排除疾病因素，说明你的心肺功能不好，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来。比如说，冲刺100米，慢跑300米，再冲刺100米，慢跑300米，距离是个大致的数字，用这种方式，对提高心肺功能很有帮助。
《年轻人怎么可以软？！跑步其实没有那么难！》
NO.4
剪脚趾甲时
身体弯曲是否有不适感？
如果你做这个姿势很吃力，说明你的关节和骨质可能出了问题。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。
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NO.5
能否后踢到自己的臀部？
如果做起来很困难，说明你的灵活度与力量都不过关。可以加强一些下肢的力量训练以及柔韧度的训练。
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NO.6
不挪动双脚
能否自然地转身向后看？
如果做起来困难，说明你的关节已经出了问题，可以经常转转腰，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。
NO.7
坐飞机或火车时
能独立将箱子放在行李架上？
这个动作可以检验腰背、腿、肩的综合力量，也是肩部肌群稳定性的绝对测试。
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NO.8
拿着重物上下楼梯是否感到吃力？
如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，心肺功能已经比正常人差50%以上。平时工作中，可以经常用步行梯代替电梯，用快走代替慢走，提高代谢，增强运动能力。
NO.9
跳10分钟节奏快的舞蹈是否气喘？
它可以反映你的肌肉力量和心肺功能。坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等。
NO.10
连续走30分钟，是否感到疲累？
走路与身体的很多指标都有关系，每天至少走30分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。
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早餐距离前一餐的功能时间最长，一般能达到10~12小时。此时你的身体急需多种多样的能源来充电，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
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《让这10种食物，刮掉你的油脂吧！》
多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。专家建议，把蔬果放在随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的高热量零食。想健康，高热量零食要尽可能戒断。
许多研究都指出，每天只需要运动30分钟，就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。
如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的走路开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
图文整编／健身男神MAX
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