正确睡姿是这样的！让你边睡边养生！收藏→

小莉帮忙 · 公众号 · · 2025-02-06 13:56

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正确的睡姿是什么样子？国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎介绍，睡姿尽量遵循“仰卧为主，右侧卧为辅”的原则。

枕头： 建议用荞麦皮枕头，再搭配抱枕或垫子，防止脊柱变形。

对于身体没有疾病的绝大多数的人来说，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合绝大多数的人，当然这只是一个基础，如果您想更好地保护脊椎或者您本身有腰部或者腿部不适，咱们就需要借助一些物品。

【右侧卧】

一定要注意枕头的高度，枕头要同肩高，不能让我们的头歪着，把头摆到一个中立位，这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。

在胸前加一个大抱枕，抱枕要长一点，上边搂着，保证胸椎不歪，腿架起来保证腰和骨盆不歪，让脊柱处于平衡放松的状态。

【仰卧】

枕荞麦皮枕头时，可自行调节高度，保证耳垂与肩等高，起到放松颈椎的作用。

还可以在腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个抱枕或垫子，这样可以更好地撑起曲度，让我们的肌肉更加放松。

来源：CCTV生活圈、央视财经

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