这样的睡姿真的很毁腰，看你中了几条→

学习强国 · 公众号 · · 2024-12-16 17:30

主要观点总结

文章介绍了关于睡姿对腰部的影响，解释了为什么错误的睡姿可能导致腰酸背痛，并针对不同睡姿给出了正确的姿势建议。

文章中提到，错误的睡姿，如侧睡时腰部前突、屈腿，可能会导致睡醒后腰酸背痛。长期保持这种睡姿对腰椎的损伤十分严重。

文章强调了正确睡姿的重要性，并给出了不同睡姿的正确方法，如仰卧时枕头的高度和位置，侧卧时如何利用枕头和放置双腿，以及俯卧的不推荐理由。

文章提到，对于一般人群，左侧或右侧卧位无明显差异；对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。此外，还强调了仰卧睡对患有高血压、颈腰椎疾病的人较为适宜。

有时候一觉醒来，你是不是会感到腰酸背痛？近日，关于“睡姿毁腰”的相关话题冲上热搜，引发关注。

不少网友直呼“腰疼”，错误的姿势全占了……

睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受？

你的睡姿可能出了问题！

如果你睡觉时，喜欢 侧睡＋错开放＋屈腿 ，简而言之，就是侧睡腰部前突，将另一条腿放在床上，而不是两腿叠放。这很可能就是睡一觉后，感觉腰酸腿疼的主要原因。长期保持这种睡姿的人，对腰椎的损伤十分严重。

那么，哪种睡姿是正确的，哪种是错误的？快来学习一下↓↓↓

据@科普中国， 仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。

患有高血压、颈腰椎疾病的人，可以选择这种入睡姿势。

不过，仰卧睡时也要注意，枕头的高度不宜过高或过低，并且 枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托颈椎，让其更好地放松。

枕头压实后，枕头高度与我们的拳头等高或略高为宜。

此外，很多人仰卧时可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松。 建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头， 帮助腰背放松，身体也会更舒适。

侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。

和仰卧一样，侧卧时，当枕头过高时，头部会被迫抬高，我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。

这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡，通常被拉长的一侧更容易出现症状。

此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面，腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像脊柱在拧麻花。

如长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。

因此， 侧卧的枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。