来，有种过来单挑！

如果要问谁是联盟中最佳防守队员

那我们肯定选马刺队的核心伦纳德

作为蝉联过两届最佳防守球员的人

他的防守被人们称为 “死亡缠绕”

今天带来一套优秀防守队员

都会练习的防守训练

而我们在实战中也一定会用到

让我们开始吧

练习一：靠近防守脚步及卡位篮板

第一个练习涉及到

防守脚步、卡位以及篮板

当我们快速移动向外防守时

双脚尽量张开，同时顾及左右两边

做碎步移动

在卡位时向对手移动

主动创造身体接触

将进攻者卡在背后

抢篮板时尽快移动到球下落位置

在可触及的最高点将球拿到

在练习抢篮板时，尽量每次碰到篮筐

如果起跳高度不够，可以选择碰篮网

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练习二：防守基本姿势和侧滑步

当我们防守对方时

控制好自己身体，移动到合理的位置

如果我们需要向右移动

先伸右脚，紧接着左脚滑步过来

身体始终保持在很低的位置

同时注意自己手的位置

如果向右移动

那么右手抬高，左手放低

这样做的原因是 如果进攻队员传球

右手可以进行干扰

如果进攻队员变向

左手同样可以进行干扰

在练习时

一手抬高，一手保持与地面接触

缓慢沿着底线移动

然后沿着三分线快速滑步

回到开始位置

完整演示

练习三：防守选位及脚步

当我们防守的对象将球传出后

我们不能始终保持在一个地方

而是应该移动到可以协防的位置

在防止对方再次接球的同时

还需防守他们从我们身前切入

在练习时，我们要向不同的方向快速移动防守

找到适当的防守位置

选好位之后，立刻冲刺回到起点（篮筐下）

完整演示

防守依靠的是你的内心

以及规范的动作

如果你的动作足够规范

并且愿意为此付出努力

认真完成每次防守

这就够了！