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一个人蜕变的最佳方式：《掌控习惯》

樊登读书 · 公众号 · · 2024-10-18 17:58

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作者 | 帆书 · 彬婕

✎ 解读预告

遇见 · 在书中遇见未知的自己。

各位书友晚上好，欢迎来到由帆书出品的读好书栏目 《遇见》。

今天带来的是美国习惯研究专家詹姆斯·克利尔的 《掌控习惯》 。

从小我们就听说，好的习惯让人受益终身。那如何养成好习惯，相信这本书会给你一些启发。

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三十年前的一天，比尔·盖茨在一所小学访问时承诺,以后他再来学校，如果看到哪位同学的课桌干净整洁，就奖励一台电脑给他。

起初，同学们争先恐后地整理书桌，都期待着自己成为那个幸运儿。

但是，比尔·盖茨却没再来过，大多数同学渐渐变得懒散，最后干脆放弃了收拾。

只有一个叫马克·扎克伯格的男孩子保持着整理书桌的习惯。

多年后，他再次遇到比尔·盖茨，成功获得比尔·盖茨2.4亿美元的注资——这便是Facebook的传奇开端。

扎克伯格曾坦言，正是这微不足道的整理习惯，让他免于杂乱环境的干扰，能更加专注于工作，最终带来人生的巨变。

美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔，在著作《掌控习惯》一书中强调：

“从长远来看，我们的生活品质往往取决于我们保持习惯的质量。”

可以说， 你拥有什么习惯，就会成为什么样的人。

你掌控了习惯，也就掌控了人生。

换思维，明身份，信念深方能改变习惯

你是不是也曾这样：

月初信誓旦旦地立下减肥目标，制定了详细的饮食计划和运动安排。

甚至还花重金报了减肥健身班，满心期待着早日瘦身变美。

然而，没过两天，疲惫的感觉让你动摇，美食的诱惑让你难以抗拒。

最后三天打鱼，两天晒网，减肥计划不了了之。

詹姆斯在书中指出：

“改变习惯之所以颇具挑战，原因有两个：

没有找对试图改变的东西；试图以错误的方式改变自己的习惯。”

简单说，人们无法改变习惯，往往是因为思维没有转变。

与其天天盯着你想要达成的目标，不如多想想你想要成为什么样的人。

同样是减肥，多数人惨遭滑铁卢，詹姆斯的朋友却成功减重100磅。

她的秘诀很简单，就是不停地问自己：“健康的人会做什么？”

一个健康的人会步行还是坐出租车？

一个健康的人会点玉米煎饼还是沙拉？

她觉得，只要自己像个健康的人一样做事，并坚持足够长的时间，最终会成为那个健康的人。

而这，始于她对自我身份的明确认知，对积极的信念持之以恒。

所以啊， 思维塑造了身份，身份决定了行动，行动造就了命运。

书中还有个故事让人印象深刻：

美国企业家布莱恩·克拉克有个咬指甲的习惯。

一天，他心中悄然生起改变的念头。

于是，他耐心等待指甲变长，还预约了修甲服务。

看到修剪后漂亮的手指，他感到了前所未有的自豪。美甲师也由衷地称赞他的指甲看起来非常健康，充满魅力。

从一个爱咬指甲的人，变成精心呵护指甲的人，这身份的转变给了他坚持新习惯的巨大信心。

从此，布莱恩彻底戒掉了咬指甲的习惯。

你越是以自己的身份为傲，你就越有信念保持习惯。

以健康的体魄为傲，将会督促你每周抽出时间锻炼；

而作为作家的自豪感，则驱动你每日坚持笔耕不辍。

当你重塑身份，而非固守于目标，一切积极的行为，都将变得自然而然。

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微行动，重坚持，破冰点方能正复利

《掌控习惯》中讲述了一个故事。

英国职业自行车队，原本在奥运会上表现平平，碌碌无为了近百年。

直到2003年，布雷斯福德被任命为总教练。

他制定了“聚合微小进步”的战略，意思是，在你所做的每一件事上寻求极细微的进步。

他将自行车赛涉及的各个环节一一拆解，并要求在每个部分进行1%的微小改进：

重新设计自行车车座，使其更加舒适；

用酒精擦涂车胎，以获得更好的抓地力；

除此之外，他还让运动员穿着减小空气阻力的赛车服。

数百个小改进，看似不起眼，但在五年的累积效应下产生了惊人的效果。

2008年北京奥运会，英国自行车车手包揽了该项目60%的金牌。

伦敦奥运会上，更是打破了9项奥运会纪录和7项世界记录。

习惯的本质是复利。

改进1%，看起来不起眼，但时间一长，一点小小的进步却能带来不容小觑的效果。

正如作者在书中所提：

“如果你每天都能进步1%，一年后你将会进步大约37倍。相反，如果你每天都退步1%，一年后你会几乎归零。”

这里有个关键点：持续的行动。

生活中，我们常遇到堪称魔幻的复利现象：

在25摄氏度的房间内有一块冰，随着房间温度一点一点慢慢上升，哪怕到了31摄氏度，你看到的冰块依然一动不动，但升到32摄氏度时，冰开始融化了。

竹子在前五年里，生长看似静止不动，实际却在地下默默扎根。待到根系发达，它便迅猛生长，势不可挡。

很多人，也尝试过小改变，但一段时间没见效果就放弃了。

殊不知，你可能就倒在了“破冰”的前一秒。

这让我想起NBA圣安东尼奥马刺队，在更衣室挂着的那句话：

“每当我感到无能为力时，我就会去看石匠凿石头，也许他凿了100次，但石头上没有出现裂缝的迹象。

然而，在他凿到第101次时，那块石头裂成了两半。我知道这不是最后那次凿击造成的，而是此前连续凿击的结果。”

一日之功不足以使人蜕变，但坚持下去，微习惯的复利，终将助你成就卓越不凡的自已。

风起于青萍之末，浪成于微澜之间。

开启微小的行动，重视每一次的坚持。

若你能熬得过山重水复，岁月自会赠你柳暗花明。

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得方法，速养成，四大 定律助力习惯掌控

行为科学家贾森·赫雷哈说：“习惯是解决我们环境中反复出现的问题的可靠方法。”

没有养成好习惯的人，每天就像一只无头苍蝇到处乱窜，忙碌不停，可到头来却一场空。

而掌控好习惯的人拥有的却是：身体的健康，财富的自由以及人际关系的和谐。

想要快速养成好习惯，以下4点好建议分享给你：

1. 改变环境，轻松触发习惯

马克思说过：“人创造环境，同样环境也创造人。”

心理学研究表明，物品或服务越触手可及，人就越有机会尝试。

随着时间的推移，环境的微妙调整，足以引发行为的巨大改变。

试着提升积极提示的概率，优化生活和工作空间，设计一个“顺手”环境。

如果你希望每天都能沉浸在阅读的乐趣中，不妨将几本你爱看的书摆放在床头、客厅等显眼处。

如果你想多喝水，就每天早上多准备几个水瓶装水，放在随手可得的位置。

环境的巧妙设计，让习惯的触发变得轻而易举。

2. 绑定喜好，有效激发行动

良好的习惯，最容易开始的方法，就是做好“喜好绑定”。

人们往往更容易坚持真正喜欢的事情，将新习惯与已有的喜好巧妙在一起，可以大大增强行动力。

比如你喜欢看诗词大赛，但你又需要每天锻炼身体，那可以把看诗词大赛直接安排在运动之后。

一个人蜕变的最佳方式：《掌控习惯》

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