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睡觉到底要不要穿袜子？这次给你句准话！

丁香医生 · 公众号 · 养生 · 2024-12-18 08:57

正文

家人们，寒潮又双叒叕来了！❄️❄️🧊🧊

在这个雪花飘飘、北风萧萧的时节里，有一种季节特供版失眠，叫做「脚冷冷全身，冻到睡不着」。特别是咱气温低、湿度高、但没有集体供暖的地区——

一进被窝，双腿从膝盖往下冷如冰窖。特别是脚，那叫一个透心凉，和身体仿佛有温差，睡一晚都缓不过来，又麻又僵又刺痛，不小心碰到身体其他部位还会把自己冻得一激灵，谁懂！

图源：网络

🍠 有一个话题叫做 #女朋友的脚到底有多冷#，有图有真相，从膝盖下来一路降温，遇上脚底板体温计直接报错，我们 jio 冷星人真的承受太多了！

这个情况下，怎么睡！你就说怎么睡？！

图源：小🍠@花狸Calico

很多 jio 冷星人积极自救，选择开外挂——穿上袜子暖暖睡觉，但又隐隐担心：

好多人说穿袜子睡觉「压迫血管」「容易出汗得脚气」，是不是真的啊？
穿上袜子总有异物感睡不好，我是一个人吗？
日常穿的袜子能直接穿着睡觉吗？

这些「疑虑」以及「穿袜党」和「不穿袜党」各执一词的争论，在冬日里尤为激烈。前两天，穿袜子睡觉被讨论上了热搜。

图源：热搜截图

有小伙伴赶来追问：睡觉到底能穿袜子吗？在线等，很急！（好奇的朋友们在评论区怒盖 40 层高楼～

图源：丁香医生评论区

家人们，莫急，睡觉能不能穿袜子？穿袜子睡觉和不穿袜子睡觉，哪个睡得更香？看这篇，今天我们就给大家讲个明白（着急的小伙伴可以直接拖到最后看结论

别怕

穿袜子睡觉真没啥「危险」的

上社交平台一搜「穿袜子睡觉」，一水的避雷帖浮现眼前，还夹杂着触目惊心的指甲断裂、脚趾淤血图，看得人心惶惶。

图源：小🍠

但家人们别急，丁香咨询了好几位医生，先来给大家吃颗定心丸：

正常睡觉穿袜子，不会影响身体健康！

关于「穿袜子睡觉伤身体」的传言，让我们来一一辟谣👇

穿袜子影响血液循环？

医生表示：一般不会。

只要穿着的是正常保暖袜而非医用弹力袜，袜子不是紧紧绷住脚部，就不太会影响血液流通。如果在这方面有顾虑，选择一双大小适中的透气袜子就好。

穿袜子容易出汗引发脚气？

医生表示：问题不大。

脚气也叫足藓，是由真菌导致的疾病，一般是脚部清洁不到位导致的。足藓患者在治疗过程中需要保证足部的干爽透气，不建议穿着袜子睡觉。

但健康人群则无碍，本身冬天气温低，出大量脚汗的可能性就不大，选一些透气吸汗的袜子，在短暂的几个小时睡眠时间内不太可能造成脚气。当然，还是建议大家睡前认真洗个脚，擦干了再穿上袜子进被窝，舒服又安心。

袜子过紧导致脚趾甲被挤压产生淤血、或影响生长？

医生表示：太夸张啦！

甲下淤血形成的条件是「长时间的挤压或大力碰撞摩擦」，比如穿不合脚的鞋子爬山走路，而穿上袜子躺着睡觉远远不会达到这个标准，可以放宽心。

虽然穿袜子睡觉问题不大，但也有一些注意事项。

比如更建议大家选择腈纶、羊毛材质的袜子穿着睡觉，暖和舒服也透气；
睡前可以适当扯松袜子，特别是在脚趾处留出一定空隙，减少束缚感；
市面上还有专门的睡袜，更宽松舒适。

这种专门的睡眠袜宽松柔软，袜口有松紧带，很适合穿着睡觉。

图源：小🍠@麦麦

穿袜子睡觉

还可能有意外收获

放宽心家人们，穿袜子睡觉不会对身体产生什么伤害，甚至对部分朋友还会产生意想不到的好处——

有可能让你的入睡时间缩短，睡眠质量提高。

曾有研究表明，穿着袜子睡觉可能显著提高睡眠质量^[1]。

在本项研究中，受试者分别光脚或者穿着保暖袜入睡。研究人员通过腕部活动监测仪记录参与者的睡眠质量，包括入睡时间、睡眠效率、总睡眠时间和觉醒次数等，并且会同时监测他们的心率、直肠温度和皮肤温度。

结果表明，穿着保暖袜睡觉的受试者入睡变得更快，睡眠质量更好，总睡眠时间平均增加了 32 分钟，且夜间醒来的次数减少了一半。

两组受试者的睡眠质量监测

除此之外，研究还发现穿着保暖袜的参与者，脚部温度会比光脚情况平均高出 1.3°C，而且「远端-近端皮肤温度差」缩小。

两组受试者远端-近端皮肤温差

不要小看这些变化——

近端体温也叫核心体温，指的是指躯干、心脏等温度，远端体温则指手臂、脚等部位温度。人的身体也有昼夜节律，到了夜间，我们的身体会自然地降低核心体温，缩小「远端-近端皮肤温度差」，以帮助我们入睡。

穿着袜子睡觉时，脚部温度升高。这会使大脑认为身体过热，从而扩张血管，将血液重新分配到身体的其他部位，加速核心体温的下降，促进困意的产生。

体温也有着昼夜节律，睡眠时核心体温会降低。

看到这里，「拒绝穿袜党」们可能要不乐意了：别骗我，我穿上袜子就不得劲儿睡不着，那咋办，难道要逼着自己穿袜子吗？😠

图源：网络

注意注意，「穿袜子助眠法」并不是对所有人都有效的，没必要勉强。

不同年龄、状态的人，最适合的睡眠温度都有所差异^[10]。有实验人员对比了年轻人与老年人的实验结果，显示穿袜子的「助眠路径」对青中年人有效，可对于老年人不太奏效^[3]。

就个人体验来看，「穿上袜子反而睡不着」的也大有人在，「脱袜族」的朋友们，你并不孤单（不是说大家老了的意思啊啊啊

年龄不同，适合入睡的体温也有差异

总之，睡眠确实是个千人千面的问题，有着不尽相同的个人体验，年龄、状态、习惯、环境等诸多因素，都可能影响我们的睡眠。一些「助眠妙招」可能是甲之蜜糖乙之砒霜，还是要具体问题具体分析。

金标准就是：怎么舒服怎么来。

图源：网络

一句话概括：

穿不穿都行，自己舒服最重要

回到我们最初的话题：

睡觉能不能穿袜子？当然能！

睡觉要不要穿袜子？舒服就好。

讲个笑话，和同事们讨论发现穿袜子睡觉对睡眠的最大影响，可能来自爸妈对袜子的偏见！同事表示自己曾多次被「偷偷潜入卧室给自己脱袜子的爸妈」吓醒（苦笑.jpg

图源：图虫创意

穿不穿袜子和睡眠本身一样，都是因人而异、没有标准答案的，不妨放宽心尝试多种可能。毕竟顺利入睡最重要的，就是轻松愉快的自在心情嘛～

如果你不爱穿袜子但脚冷睡不着……可以呼唤一个给力的睡觉搭子👀

养老公千日，用老公一时👍

图源：同事pyq

至于没有睡觉搭子的朋友们（无意冒犯🙇‍♀️），我们也向小伙伴们征集来了各种私藏暖脚方式。

比如用软毯包裹双脚或者开电热毯，也可以换上绒面四件套（推荐搜索「牛奶绒」「法兰绒」），另外，热水袋、暖宝宝等小东西也可以解忧（注意隔热，小心低温烫伤），希望大家都能找到最适合自己的入睡方式～

最后说句公道话，穿袜子睡觉还有个意想不到的好处：每天早上不用再满床满屋子找袜子了，分秒必争的工作日早晨可以美美多睡 2 分钟～

图源：网络

好了，「穿袜子睡觉好不好」今天就聊到这里。

欢迎把这篇文章转发给脚冷的闺蜜，今晚一起穿上袜子睡觉，试试能不能打开新世界的大门～

更欢迎一键三连，祝大家在冬日里 jio 暖床暖心暖，每天都有好睡眠！

你是「穿袜暖暖入睡党」or「坚定脱袜裸睡党」？关于睡眠，大家还有哪些问题想知道？也欢迎来评论区站队、讨论哇～

本文合作专家

任芳

南京大学医学院附属金陵医院皮肤科副主任医师

丁宇

浙江大学神经生物学博士

本文审核专家

李凯

北京大学第一医院神经科副主任医师

参考文献

[1]Ko Y, Lee JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol. 2018 Apr 24;37(1):13.

[2]Kräuchi K, Cajochen C, Werth E, Wirz-Justice A. Warm feet promote the rapid onset of sleep. Nature. 1999 Sep 2;401(6748):36-7.

[3]Raymann RJ, Swaab DF, Van Someren EJ. Skin temperature and sleep-onset latency: changes with age and insomnia. Physiol Behav. 2007 Feb 28;90(2-3):257-66.

[4]Van Someren EJ. Mechanisms and functions of coupling between sleep and temperature rhythms. Prog Brain Res. 2006;153:309-24.

[5]Braun AR, Balkin TJ, Wesenten NJ, Carson RE, Varga M, Baldwin P, Selbie S,Belenky G, Herscovitch P. Regional cerebral blood flow throughout the sleep-wake cycle. An H2(15)O PET study. Brain. 1997;120(7):1173–97.35.

[6]Meyer JS, Ishikawa Y, Hata T, Karacan I. Cerebral blood flow in normal andabnormal sleep and dreaming. Brain Cogn. 1987;6(3):266–94.36.

[7]Madsen PL, Schmidt JF, Wildschiødtz G, Friberg L, Holm S, Vorstrup S,Lassen NA. Cerebral O2 metabolism and cerebral blood flow in humans during deep and rapid-eye-movement sleep. J Appl Physiol (1985). 1991; 70(6):2597–601.

[8] Lan, L., Pan, L., Lian, Z., Huang, H., & Lin, Y. Experimental study on thermal comfort of sleeping people at different air temperatures. Building and Environment, 2014;73, 24-31.

[9]Liao, W. Effects of passive body heating on body temperature and sleep regulation in the elderly: a systematic review. International Journal Of Nursing Studies, 2002 39(8), 803-810.

[10] Seol, J., Kokudo, C., Park, I., Zhang, S., Yajima, K., Okura, T., & Tokuyama, K. (2023). Energy metabolism and thermoregulation during sleep in young and old females. Scientific Reports, 13(1).

[11]New Human Physiology，Chapter 21: Thermo-Regulation, Temperature and Radiation.

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策划：江野鸿 | 监制：Feidi

插图：见图注 | 封面图来源：图虫创意

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