先来做个小调查：
现在的人呐，没几个是不熬夜。
有时看到一些熬夜猝死的新闻，担心受怕个几天，又故态复萌。
熬夜的危害，估计大家已经听到耳朵都长茧了，今天就再给你一个不熬夜的理由——早点睡，对肝特别好。
《黄帝内经》里提到：“夫四时阴阳者，万物之根本也”、“ 阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭”。
这说的是，人体的阳气，会随着一天时间的变化而消长。当人体阳气生发，适合动起来；阳气收敛，则宜休息。
简单理解，就是“
日出而作、日落而息
”。
而一天的12个时辰，跟人的五脏休戚相关——
半夜11点到1点，是胆功能最旺盛，
1点到3点肝气最好
，3点到5点肺气最旺盛，5点到7点大肠气最旺盛。
看到这，估计很多人头都晕了，没关系，理论的咱说完了，给大家划重点——
夜间11：00至次日凌晨3：00
是养肝血的最佳时间，最好保证此时间段处于睡眠状态。
注意，是熟睡，如果你不能保证一躺下就进入熟睡状态，最好早点睡。
给大家个建议：
每天晚上10点半就开始准备睡觉，11点以前最好睡着。
遇到不得不“熬”之夜，你需要下面这份熬夜补救手册，把熬夜的伤害降到最低——
1、熬夜前
2、熬夜时
3、熬夜后
从中医养生的角度来看，
中午11点至13点
，是一天中阳气最盛的时间段，此时小睡既能补偿夜间睡眠不足，又能养护阳气。
说完了熬夜，咱们再回到今天的主题——
养肝
。
1、吃好吃的
多吃对肝脏好的食物，比如胡萝卜、大蒜、花椰菜、葡萄、无花果、蜂蜜、花生、核桃、茶等。
经常用电脑、玩手机的人应如何保护肝呢？
中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。
因此，这类人可以通过一些食材来慰劳肝脏：
菊花
以清心明目著称，《神农本草经》中把它列为上品，其性味甘苦而凉，具有平肝明目的作用；
枸杞
有滋补肝肾，使目光明亮的作用；
决明子
也有清肝、明目作用。
大家有空的话，将这些食材煮成稀粥或泡水饮用，都是不错的方法。
2、多喝点茶
这个季节容易肝火旺，可在咨询医生后，服用适宜的清肝降火茶饮。
给大家推荐比较平和，老人小孩都能喝的
养肝护眼茶：
材料：
贡菊6朵，桑葚5克，黑豆10克，核桃仁5枚，罗汉果少许
做法：
所有材料放入养生壶或砂锅，加水1800毫升，大火煮开，小火慢煎15分钟，即可饮用。罗汉果甜味较重，根据个人喜好，1个可以分8~10次使用，掰开一小块投入即可。
喝法：
每日一剂，每周饮用3天。
温馨提示：
性平和，除感冒初起外，基本皆可饮用；核桃、罗汉果有微微润肠通便之效，腹泻者慎用。
3、动一动眼
中医认为“肝开窍于目”，过度用眼会损害肝脏功能。
经常用眼的人，建议多做
护眼操：
闭目并转动眼珠，先顺时针缓缓转动10次，再逆时针转动10次，每天10分钟左右即可。
4、捶一捶背
经常捶打肝俞穴，能够促使气血流通、调节脏腑，可达到疏肝理气、养肝明目的作用。
肝俞穴定位：位于
背部脊椎旁边，第九胸椎棘突下
，
左右二指宽处
。
5、来笑一笑
中医讲“
肝郁气滞
”、“怒伤肝”。
过喜﹑过怒等异常情志刺激都会损伤肝脏，想要护好肝，还应随时保持心情愉快。
而要保持良好的情绪，还是要靠自己调节。做人嘛，最重要的是开心啦，如果开了就笑，不开心就待会再笑～
再教大家一个妙招：
拍打或刮拭胆经
。
情绪不佳会造成肝气郁结，敲打或刮拭胆经可起到
疏肝理气、豁达胸襟
的作用。
胆经位置：
从外眼角开始，有多个分支，分别经过头部、胸侧、臀部、大腿外侧等地方。其中，主要的穴位都在腿部。
方法：
敲打胆经，可以选择坐在椅子上，跷起二郎腿，用拳头敲打大腿的外侧部，从臀部开始往下敲。
想要肝好，还要少做伤肝事，看看下边这些伤肝习惯，你中招了吗？
1、
乱吃药
“是药三分毒”，而药最“毒”的就是肝脏。
因为绝大多数药物都是要经肝脏代谢的，中草药也不例外，同样会增加肝脏负担。
建议：
一定要遵医嘱，避免随意用药、过量用药；用药前，要仔细阅读药物说明书。
2、酗酒
酒精对肝脏的危害是逐步累积的，随着量的增加和饮用时间的延长，从酒精性脂肪肝→酒精性肝炎→酒精性肝硬化，最后导致肝癌。
建议：
酒能不喝酒别喝，如不得不喝，别空腹喝；酒后感到难受，可喝西瓜汁，吃新鲜的西红柿、香蕉，或喝蜂蜜糖水等增加酒精的排泄，口服6~10片维生素C，也有解酒的作用。
3、吃鱼生
寄生虫常常会寄居在淡水鱼生里，人在吃了后容易感染肝吸虫。
而且，有人仅吃过一回就中招，后果严重，严重感染者晚期可出现肝硬化、腹水。
建议
：尽量避免吃淡水鱼生。
这些食物容易被寄生虫盯上：
醉虾醉蟹、带血猪牛排、荸荠、菱角、牛蛙（田鸡）、肥羊肥牛等。
给大家做个小总结
#今日互动#
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