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15种花样平板支撑,让你的身体全面发展

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-06-18 12:55

正文

爱健身之前推送过

每天坚持做平板支撑,会发生怎样的变化

这篇文章,

可以说坚持练平板支撑的好处有很多。


今天要分享的是15种花样平板支撑,

让你在做平板支撑时

不会感到动作单一。



更重要的是还能通过变化的平板支撑,

对身体其它部位进行锻炼,

比如腿部、臀部等。具体动作如下:


动作1

直臂变屈肘平板支撑 10-20次


动作2

反向屈膝直臂支撑 30-60秒


动作3

直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次


动作4

反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次


动作5

标准平板支撑 30-60秒


动作6

直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 


动作7

屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次


动作8

反向直臂支撑 30-50秒


动作9

屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次


动作10

直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次


动作11

直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次


动作12

侧身支撑挺髋 左右各10-20次


动作13

屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次


动作14

屈肘平板桥 10-20次


动作15

直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次


以上15个动作,

可以选择5-8个动作安排在腹部训练中。

动作有易有难,

请结合自身练习水平来选择。


练习的过程中尽可能的慢一点,

不求快将每一个动作都做标准。

- END 好就点大拇指 -

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