直接给答案，不论证，不长篇大论。
自渎的人，心火大，焦躁，看不了繁杂的东西。我也是那时候过来的。
我发心写这些，因为我看了几个帖子，大多数回复只提出，指出问题，但没有给解决办法，或者办法不完整。
戒色与养生是相辅相成的，人就好比一个水缸，缸里水越多，人越健康。熬夜，自渎，不良习惯，就如同水缸的裂缝，会放走水，放走健康，戒除恶习等于修补裂缝，可是之前漏掉的水是真的漏掉了，修补裂缝是不能使缸里的水直接恢复满的，养生就是直接给水缸灌水。
但是你要是养生做好了，一直灌水，但是不止漏，不修补裂缝，不戒恶习，灌满了也会漏掉，所有这俩必须同时进行。当然前期你肯定破戒很多，没关系，能灌多少就灌多少，总比光漏，不补强。
初期养生，就是养阳气。
什么是阳气，种下一颗种子，使这颗种子进行，发芽，生根，生长，开花，结果，那股无形的能量就是阳气。
这股能量养好了人就会健康长寿。
养生我分三部，天补，地补，人补。
初级天补就是睡觉。在固定时间睡，不是乱睡。
初级地补就是食补，喝中药。
人补就是运动，练功，心情顺畅，行善念经等。
天补最重要，睡眠占身体恢复70%，剩下30%包含运动，吃饭，吃药，行善等等。
春，夏，秋，10点睡觉，五点半起床，不要超过6点起。
能9点睡更好，11-3这时间必须是睡着的状态。
冬天可以晚点，6.30左右，别超过7点。
早睡保护阳气，早起生发壮大阳气，醒了必须起床，醒了不起，白睡。
睡觉的时候不要被风吹到会伤阳。
地补最重要的是，忌口，是不吃。然后才是吃补品。
人工糖（白砂糖）不能吃，很伤身，伤肾。糖比食品添加剂还可怕，用起来没控量，加多少都行。可乐汽水，奶茶，酸奶，零食那些尽量别吃。
冷的冰的东西别吃。冬天可以吃点凉的，夏天要吃热的。
特辣的别吃，正常你吃点辣的加点醋就行。辣的放，酸的收，中和一下。
水果少吃，现在水果除了甜还有什么？很不自然，根本没有水果味！我家有果园，套袋的桃子根本没桃子味，不见光，缺天味，缺了天气——这里的气指的是气机，能量。
炸鸡不要吃，滋火，吃了人心里不安静，焦虑，焦躁不安。鸡阳气重，一生不沾水，自渎者多数虚火旺，阴津少。
牛奶，动物蛋白粉可以不喝，弊大于利的东西，很容易长痘，痤疮。你要非得补蛋白质，买羊奶粉喝有小袋子装的，必须零添加。
绿茶，咖啡也别喝了，茶也有凉性的。
五辛（五荤）尽量不吃，熟吃发淫，生吃增恚（怨恨怒恼烦），五辛包括－圆葱，韭菜，蒜，葱，兴渠——在东北叫野蒜，小蒜，土上面有点像小葱，下面土里长的是白色的小疙瘩，像小独头蒜。
其他重油，重咸的，重辣的那些我就不说了，生活常识自己避讳。
缺什么吃什么，吃应季的，切适量吃。
我推荐熟黑芝麻，5—10克，涨记忆力，早个五六年前我戒色刚满半年，也同时吃了半年黑芝麻，有次工作需要一串十几位数字代码，上午念了一遍，下午还能清晰记得，我也挺震惊。
人补就复杂了，方法众多，以我自身为例。注意下，不要认为把自己搞得很累，第二天浑身酸疼，是在养身体，那是在消耗。
我个人生活如下：徒手力量训练（练肌肉）+徒步3公里+八部金刚长寿功+偶尔站桩
徒步不是跑步，想慢走就慢走，想快就快，随便走，开心就好。但是要注意不要出很多汗，尤其是晚上，大风天。
徒手力量训练（引体，俯卧撑，深蹲等），练肌肉是消耗人气血的，这东西不补人，那为什么要做？要给自己信心，要尽量具象化自己的努力，让自己看到变化，才能坚持下去。男人要有男人样。
八部金刚长寿功，按个人情况来。
站桩我提一句，治好了我的鼻炎，后来我网上查了一下，很多人都有站桩治好鼻炎的，一开始流黄色鼻涕，后面变成白色，然后鼻涕没了病也好了。
