世界睡眠日即将到来之际，一份《2017年中国网民失眠地图》昨天在京发布，超八成受访者受困扰。失眠城市排行榜显示：各城市中，曾有失眠经历的人群比例，上海最高占87.76%，其次是广州（79.37%）、长沙（79.16%），北京排名第四（77.27%）。
此项调研历时一个月，共收集了来自全国32个省市自治区，362个城市，8567份有效问卷，就大众对失眠的经历、其危害的认知以及对治疗的态度进行了调研。
调查中，有超8成以上网民深受失眠困扰，有过失眠经历的人群，其主要失眠表现有：入睡时间超过30分钟的占66.77%，睡眠质量下降的占55.69%，整夜觉醒次数多于两次的占52.74%，总睡眠时间少于6个小时的占41.71%。
很显然，入睡困难已成为人群中最主要的失眠表现。
然而却有超过57%被调查者不能全面了解失眠危害，仅4.5%的人认为出现失眠应该马上治疗。
“人有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是高质量生活的重要基础。”首都医科大学宣武医院神经内科主任王玉平教授表示，“失眠发病率高、危害严重，但本次调研结果显示大众对失眠危害认知低，不知道一发生失眠就应及时开始接受治疗。”
不仅如此，调查中还发现有72%的人不知道失眠与某些癌症高发有关，有71%不知道失眠的人容易得糖尿病、高血压、肥胖，有41%不知道失眠可能导致抑郁等精神问题。
据《纽约时报》，每个人的睡眠时间是不相同的，一般认为是在6到8小时，但美国睡眠方面的科学家通过实验，发现对大多数人来说，只睡6小时可能有点不够。
这项实验是将受试者分成三个不同小组：4小时睡眠组，6小时睡眠组，和8小时睡眠组，实验的内容是让他们完成精神运动警觉任务（the psychomotor vigilance task, PVT）——在10分钟的测试时间里，受试者坐在电脑屏幕前，看到随机闪现的数字时必须马上按下空格键。如果谁反应哪怕迟滞了半秒钟，即表示受试者已进入嗜睡状态。
在这项为期14天的实验中，8小时睡眠的受试者几乎没有出现任何注意力分散，或认知能力下降的现象。 Those who had eight hours of sleep hardly had any attention lapses and no cognitive declines over the 14 days of the study.
而4与6小时组的受试者，PVT结果几乎都逐日下降，4小时组的受试者情况最糟。 What was interesting was that those in the four- and six-hour groups had P.V.T. results that declined steadily with almost each passing day. Though the four-hour subjects performed far worse.
实验进行到第6天，6小时组中25%的人在电脑前进入了梦乡。在研究的尾声，他们注意力分散的现象是第一天的5倍。 By the sixth day, 25 percent of the six-hour group was falling asleep at the computer. And at the end of the study, they were lapsing fives times as much as they did the first day.
在有关记忆的测试中，6小时组成员的表现在两周中也持续下降。 The six-hour subjects fared no better — steadily declining over the two weeks — on a test of working memory in which they had to remember numbers and symbols and substitute one for the other.
两星期结束后，他们精神受损程度与研究者之前做过的，被连续剥夺24小时睡眠的受试者差不多，其认知能力的下降等同于醉酒者。 By the end of two weeks, the six-hour sleepers were as impaired as those who, in another Dinges study, had been sleep-deprived for 24 hours straight — the cognitive equivalent of being legally drunk.
美国《郝芬顿邮报》刊登的一篇文章中提到，要想拥有好睡眠，不妨记牢以下几个时间点。
很多人闹钟响后依旧赖在床上，想多睡5分钟，其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题。
下午喝咖啡能够提神醒脑，然而，由于人体处理咖啡因需要8~10个小时，下午4点半后喝咖啡容易影响睡眠。
如果晚餐吃得太迟，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。消化蛋白质需要更长时间，因此，晚餐摄入过多蛋白质会导致入睡困难。
睡前喝点酒的确能更快入睡。然而，随着酒精的代谢，整夜睡眠可能会遭到破坏。
卧室温度与睡眠关系密切，太热容易使人身心烦躁而不易入睡，最有利睡眠的卧室温度是20℃左右。
手机屏幕发出的蓝光同样会误导大脑，降低褪黑激素水平，导致入睡困难。
深夜逗弄宠物，会让双方都兴奋难眠，对睡眠的破坏作用远远超过你的想象。
次日的发言、回复电子邮件、银行账户清单以及生病的家人……这些无不让你心烦意乱。上床后回想这些不快的事情只能让你更紧张焦虑。
睡不着时躺在床上一动不动会加剧焦虑。最好的办法是起床做点放松的事，但灯光不能太强。
绝大多数人都有失眠的经历，睡不着的时候内心的声音变得很响，脑袋里像幻灯片一样跳出零碎的记忆片段。感觉一个夜晚，一个孤独的失眠患者回顾人生一样，最可怕的是无论多么疲倦，播放着的幻灯片始终无法暂停。
失眠的时候都在想什么？
怎么办啊？我只能睡6个小时了。。。怎么办啊？我只能睡5个小时了。。。怎么办啊？我只能睡4个小时了。。。还有3个钟头又要起床去上班了还让不让人睡觉啊！！网友艾小可
“好饿！”“口渴想下床喝杯水！”“想上厕所了！”“仰卧睡不着，侧卧会不会好点。”“不行，还是仰卧比较舒服。”“今晚枕头怎么这么硬！”“被子盖着好热！”“不盖被子果然有点冷啊。”“麻痹，刚有点睡意，哪里来得死蚊子！”“用被子蒙住全身，看你这只死蚊子怎么咬我！”“被子盖着好热！”……“天啊，找个人一棒子打晕我吧！”网友鬼木知
失眠的时候，把未来小房子的装修风格、物件摆设、包括各种购置家具搬运摆放过程都想了一遍。可我没房啊。（摊手）网友Know Yourself
第1个，减肥。嗯，艰苦卓绝的战斗。
第2个，环游世界（含南极）。
第3个，掌握油画及国画技巧。
第4个，成为一个出色的演讲者
网友诸葛闹闹
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