睡了等于没睡，内江人，警惕——

“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”“明明睡着了，但又感觉像没睡着”“睡到半夜总是醒，醒来又半天睡不着”…… 这种“碎片化睡眠”很多人都经历过。

有研究发现， 长期处于碎片化睡眠会导致大脑加速衰老、记忆力下降，全身炎症水平上升。

“碎片化睡眠”的危害有多大？如何改善睡眠？ 一起来看↓↓↓

湖南省人民医院神经内科一病区负责人、主任医师余翔介绍，“碎片化睡眠”不能进入深睡眠期，而是处于思睡期和浅睡期，无法达到解除疲劳的目的，不利于大脑清理“垃圾”，也会对身体代谢造成影响。

湖南省长沙市中心医院神经内科主任医师贺国华介绍，“碎片化睡眠”主要有四大危害：

• 损害人的认知功能： 导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。

• 代谢紊乱： 增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；

• 增加心血管疾病风险： 增加人们罹患心血管疾病的风险；

• 削弱人体免疫功能： 增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

• 从躺下到睡着的时间不超过半小时。

• 睡着后到起床前，中间醒来的次数不超过两次。

• 不早醒。早醒即比平时起床的时间早半个小时以上。

• 睡醒之后感到轻松，也就是常说的“满血复活”。

• 养成规律作息时间： 按时睡觉、起床，形成稳定的生物钟。

• 避免睡前长时间看手机： 手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。

• 睡前避免喝咖啡、喝酒： 咖啡、酒等刺激性饮料或辛辣食物会干扰睡眠。

• 坚持运动：