大冷天跑步这些讲究你得懂：不要穿纯棉内衣

俗话说，冬练三九，夏练三伏。在寒冷天气里跑步，不仅能提升心肺功能，增强体质，还能振奋精神，锻炼意志。然而西安体育学院健康科学系教授苟波指出，想要在大冷天 “动”出健康，需要更多讲究。

太阳出来再开跑

冬天日出晚，运动时间也要相应往后调整，以免晨起天气过于寒冷，诱发心脑血管疾病。苟波建议，应等太阳升起后再跑步。雨雪、雾霾等恶劣天气不要外出跑步，避免滑倒、诱发心脑血管和呼吸系统疾病等风险。

准备活动要加强

跑步前充分热身，让肌肉、关节慢慢变柔软、变灵活，在寒冷天气里尤为重要。低温条件下，人体肌肉的收缩速度与力量都会下降。热身不充分，或者不热身就跑步，极易带来运动损伤，跑步时也更易疲劳。苟波建议，跑步前花 5分钟做做弓箭步压腿、体前屈、肩关节环绕等准备活动，活动四肢、腰腹、膝关节、踝关节，再用10分钟慢慢跑步，等身体进入状态后，再提升速度。此外，在大冷天进行相同强度的运动时，更容易造成乳酸堆积。因此，运动后的拉伸更必不可少。

呼吸方法很重要

寒冷天气用嘴呼吸，会导致空气加热不足，使得咽喉部跑后不适，有时还会引起呼吸系统炎症、胸口疼痛或咳嗽。苟波提醒，跑步时最好用鼻子呼吸，当鼻吸不能满足供氧时，可微微张口，用舌头抵住上颚呼吸，避免直接大量吸入冷空气刺激呼吸道。跑步时，可以尝试二步一吸或三步一吸，帮助身体保持良好的节奏，这样更不易疲劳，锻炼效果更好。

内衣别穿纯棉的

冷天跑步是件麻烦事，穿少了怕冷，穿多了出汗，很不舒服。苟波为大家推荐了一个