30 岁中年人的缓解焦虑大法

作为一个 30 多岁的中年油腻男人，分享一些我缓解焦虑的方法。

（ 2019 年拍于加拿大）

本来，我的好朋友史文禄呼喊了我 3 个星期，让我写文章帮他推荐全宇宙最值得参加的「小程序大会」，我严词拒绝了。作为一个只有 10 来万粉丝一年更新一两篇文章的公众号，这里是我的自留地，除了不能发评论，这里什么都好，因为我可以随时分享一点我想分享的东西，管它有多少阅读量。

我曾经创过 2 次业，也加入过两个朋友的公司当合伙人。第一次创业时我 26 岁，第一创业失败时 27 岁。公司清算后的第二天，我买了飞到青海的机票，一个人开车环绕青海湖，想排解心里的负面情绪。万万没想到的是，我不知道去高原之前应该喝红景天，于是没过 2 天我就高反被迫回京了。

年过 30 之后，我积累了：

1. 2 次创业失败的经历和一堆负面情绪

2. 啥事都懂一点，但啥事都不是十分精通

3. 学会了用 50% 的时间关注人，而非 100% 的时间关注事

4. 学会了拆解

5. 学会了给自己打比喻

今年 6 月底在一次机缘巧合之下，我又换了工作，重新开始组建团队、带团队，重新做从 0-1 的事，这可能是我的宿命，一直做从 0-1 的事。当然，心里总是抱着期望，希望通过努力来抓住机会，把 1 演变成 10 。

我是一个脾性很着急的人，每一次创业，每一天，几乎都在焦虑中度过。所幸的是，我的发际线还良好，这可能是我父亲努力的结果。如果要为我过去的创业和没有做成功的事找一个内因的总结，最大的内因我认为是， 我在焦虑的时候不知道该干什么 。

1

知道都有什么路径和选择

是的，我认为人之所以焦虑，不是一件负面的事到来，而是这件事到来后，你不知道该如何应对。

负面的事并不可怕，可怕的是你不知道该做什么 。

今年对我来说，既是事业上的新阶段，也是我家人生病最多的一年。相比过往，面对家人的病痛，甚至可能的离别，我更淡定。

淡定不是因为冷血，亲人是唯一的，事业可以再有。之所以不焦虑是因为我收集了所有我能收集的解决问题的路径，以及如果问题无法解决，可能的选择和后果。

比如，一位年迈的家属突然昏迷住进了医院，我的想法是，我有 3 个选择：

1. 我不知道能不能活过来，趁活着见一面

2. 我不知道能不能活过来，离世后「见」一面

3. 我不知道能不能活过来，等 TA 身体康复后去探望 TA

当我知道我都有哪些选择时，我需要做的，就是权衡利弊，最终我在 1 分钟内做了判断，选了 1 。因为我认为「单方面见面没有意义」。

回到广东后，第一件事我是探望，接下来我做了 3 件事：

1. 询问家人，TA 的情况如何，他们如何判断

2. 询问医生，TA 的情况如何，医生们如何判断

3. 询问护士，了解过去这 2 天 TA 的情况，数据有什么变化

做这 3 件事不是为了别人，而是为了自己，为我接下来要做什么选择做准备，选择用什么样的心理准备来面对。

当了解完我能了解的所有情况后，我知道我只有 2 种选择：

1. TA 能活过来，但毕竟年龄在哪里，我要经常回家探望 TA

2. TA 可能抗不过，但能活到这个年龄、四代同堂已经是一种福气，我心里记住 TA，是我能做的最好的事

这两个选择是被动选择，对我来说，我要设想的是，当被动条件到达时，我应该做什么。后来，我被动选择了 1 。这也是我最希望看到的结果。

相比之下，我母亲是一个更容易焦虑的人。她总是担心这件事担心那件事，她的大脑就像一个布满了图标、图标还叠在一起的电脑桌面 — 无从整理。但，如果我们换一种理性的思路，把这些杂乱的「图标」分门别类放到一个一个不同的「文件夹」里，是的，这很耗费时间，但这能帮助我们明确路径。接着，系统性地观察文件夹里的图标，梳理出各种可能性，并把他们编织成路径，这时我们的焦虑就有可能消除。

因为当我们把路径编织出来后，我们能做的选择可能只有 A 和 B，这时，用理性或直觉，可以做出判断。有些人喜欢用直觉，我更倾向于理性地判断，虽然很多时候所谓的直觉，其实是人的经验积累出来隐性理性判断。

在工作中也是一样的，如果我们不是 CEO，我们拿到手的，要么是一个方向性的目标（中层），要么是多个执行性的事项。方向性的目标虽然只有一个，但它是「乱的」，因为它并没有具体的执行项，当你去拆解它时，你会拆出我母亲脑子里的电脑桌面 — 非常杂乱的图标；而执行性事项是相对较多的，事情越多，人越乱，越不愿意去分清优先级和做选择，于是，就焦虑了。

所以，我解决焦虑的方法是，花足够多的时间去梳理，在纸上画出各种可能性和选择，然后综合考虑，做出选择。做出选择后，我就能列出我接下来要做的 todolist，也就是，我知道我该做什么了。

这个时候，目标有了，todo 有了，焦虑也就少了。

2

找援手和替手

花大量的时间做自己不擅长的事，是焦虑的重要来源。

年轻时我总觉得自己无所不能，可能是成名太早导致的 — 太自大。

很多时候，即使我们做出了选择、制定了实现这个选择的 todo，但事情还是太多。我们知道应该做什么，但我们做不完，还有些事，我们可能花点时间能做，但我们不专业，做得不够好。

一个快递之所以能从深圳送到我北京的家里，靠的不仅仅是飞机，还有货车、还有快递员。

我们可能在某件事上是飞机，飞得很快，但在另一件事上，可能需要花 1 周学习如何当一个快递员。

那么，与其花一周学习如何当快递员，为何不找一些快递员组建快递公司呢？

工作和生活也是一样，所谓术业有专攻，自己擅长的事自己做，自己不擅长的事，找人教你怎么做或给你细化的 todolist ，又或者，寻求共赢，让别人帮你做。

3

认怂

有些焦虑是来自面子上的，比如在领导面前，他给你交待了一件事，你觉得既然领导都说了，这咋还能不做呢？

但这件事可能是你完全不熟悉的，可能需要花费你大量的时间，但最后却颗粒无收的。做不做？

不做，领导可能不高兴。做了，可能也没什么产出？怎么办？

焦虑了。

在遇到这种情况时，我的第一件事是画路径，并不是马上认怂。

1. 大多数情况下，这件事我们都不是第一个要做的，有没有先例可以参考？

2. 如果找到先例，先例中涉及到的子项，身边有没有朋友或同事了解？

3. 如果有，找他们咨询咨询

4. 咨询完，画出 2 个路径图

1. 第一个是，你选择做这件事后的各种可能性，以及你选择不做后的各种可能性

2. 第二个是，做这件事过程中的各种可能性和 todo ，todo 里或许还有各种可能性和选择，画出来

5. 当这两个路径图画出来，理性地去分析，我们无非有两种选择：做、不做。

6. 如果权衡后无法做，就认怂

7. 认怂后，我们为我们的选择负责

人是有天花板的，不是每件事我们都能做，甚至有些事不是我们能左右的。比如经济寒冬，你凭一人之力是无法改变猪肉价格的，我们认怂，猪肉就是贵了。但认怂后，我们做之后的选择，我们可以增加自己的收入，也可以不买猪肉，改吃牛肉。

4

学会取舍

再回到我母亲的比喻，她的电脑桌面图标太多，所以乱，乱就焦虑。我另一位家人有这样一个习惯，家里放了很多多年不用的东西，以至于，经常需要找一件衣服或一个器具时总需要翻半天，而家里又不是 1000 平的豪宅，东西越多，家里空间越小。

后来我给她定了一个规则： 凡是一年内使用不到 2 次的东西，全部扔掉 。

这里的扔可以是扔到回收站，也可以送人，还可以是捐给别人。反正，不留在家里。只要这些东西不继续留在家里，眼睛看不到，就不会觉得家里东西杂乱，就不会有想找东西很难找到的烦恼，也不会因此产生焦虑。

产品经理在工作中常常需要做的事是优先级排序，通常 P0 代表马上要做，P3 是第四梯度需要去考虑的事情。事实上是，放在 P3 的事，大概率是走个形式，一般会不了了之。

这看起来是不负责任，但我认为这是一个好习惯。一个人在一个阶段往往只能专注做一件事，而这一件事能不能做好往往定义了这个人在他的公司、他的圈子的位置甚至是收入。

目标越多，时间越分散，这个道理我们都懂，但我们总是不愿意去舍弃那些不那么重要的东西，总以为我们能兼顾。实际经验告诉我，能不能兼顾要看这 2 个选择：

1. 有没有援手和替手，如果有，我们盯主要目标，次要目标我们只关注进度