从健身新手到老手的过程中

对身体的关注点 也会发生变化

特别是腹肌

如果你练的比较久就会知道

不管你有没有特意练腹

只要你别的项目都很优秀

腹肌都会增长

所以许多职业健美选手

都很少单独训练腹肌

或者不会花大量时间雕琢腹肌

它更多是由体脂率决定

NO.1  从“好看”到“实用”

➀ 腹肌是人体的核心，能保持身体的平衡与稳定， 连接上下肢力量， 但新手去练它，往往是冲着好看；

➁ 胸肌也是门面肌肉，在生活中应用不多（因为它只用来推和夹），但却很好的 展现了男性魅力 ；

➂ 慢慢发现，背肌是最实用的（经常会提、拉、搬运），不仅主管上半身的平衡协调，对 改善胸椎腰椎的生理曲线、保持体态的挺拔和粗壮倒三角的体型效果 ，都有很大帮助，我们最常见的病症，诸如“腰酸背痛”、“偻腰驼背”、“脊柱侧弯”、“手机脖”等等，几乎都是背肌的问题。

➃ 最后，你终于意识到臀腿作为全身的根基，是绝对力量的来源。腿部的训练队突破平台期、协助全身肌肉增长以及绝大部分运动提供了力量基础，特别是男性，练腿之后的好处数不胜数。

NO.2  从“简单”到“困难”

❶ 腹肌相对来说是最简单的，只要你体脂下去了，不用练的很壮，也都能看出来；对场地器材要求几乎为零，只要开了头，很容易坚持。

❷ 胸肌则是入门最容易、最能出效果的肌群，所以它也成了健身者的心头爱。

❸ 等到背部，难度骤然提升，标准引体向上可能你一个都做不了，而且背部面积太大，你练了半天，哪里练到了，哪里没练到，自己都搞不清楚，又要兼顾宽度、厚度，保证三角形的形态比例，而且你没法照镜子练。

❹ 至于大腿，练过的都懂，消耗真是大。深蹲刚做几组，气可能都喘不匀了，没有基础的人都没法练下去，而且特别不容易增长，因为它太大也太有力，想让它撕裂再增长，起码你要蹲到1~1.5倍体重，甚至更大。而且很多人认为穿着裤子，反正也看不到，于是腿部训练就这样被忽视了。

NO.3 人体最重要的7个肌群

腿部肌群〈thighs〉

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群（股后肌群）的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌，是腿部肌群最重要最主要的肌肉。

胸部肌群〈chest〉

主要有胸大肌、胸小肌以及前锯肌。

背部肌群〈back〉

主要有阔背肌与脊柱站立肌群所组成

腹部肌群〈abdominal〉

主要有腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌。

肩部肌群〈shoulder〉