专栏名称: 健身课代表

分享健身小技巧，传递生活正能量。

相关文章推荐

练瑜伽 · 这是什么黑科技与狠活！泡24小时都不进水的运 ... · 2 天前

练瑜伽 · 中国最惨星二代：26岁入行，46岁凭《狂飙》 ... · 2 天前

练瑜伽 · 就因为它！3000块的吹风机被我扔进垃圾桶 · 5 天前

练瑜伽 · 早秋不来件法式针织衫，你都不知道自己多迷人！ · 1 周前

练瑜伽 · 刘亦菲的新瓜比三只羊的还大.... · 1 周前

51好读 › 专栏 › 健身课代表

练侧腹的就用这5个动作，助你收紧腰两侧的赘肉

健身课代表 · 公众号 · 健身 · 2017-05-11 20:36

正文

在分享5个侧腹练习动作之前，先说一下练腹肌的顺序。

腹部肌肉可以分为上腹、侧腹和下腹。一般上腹力量最大，下腹力量最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。

因此，练习腹肌的顺序是先下腹、侧腹，最后是上腹。

5个练侧腹的动作，具体如下：

每个动作2-3组

左右各10-20次

-END-

长按下图二维码识别关注“健身联播”

专注增肌、减脂、胸肌、练腹肌、马甲线、翘臀

徒手健身、减脂餐，减脂计划，增肌计划

这里只专注于健身干货

▼

推荐文章

练瑜伽 · 这是什么黑科技与狠活！泡24小时都不进水的运动鞋，双脚似裸奔......

2 天前

练瑜伽 · 中国最惨星二代：26岁入行，46岁凭《狂飙》爆红，其母亲竟是我们熟悉的她

2 天前

练瑜伽 · 就因为它！3000块的吹风机被我扔进垃圾桶

5 天前

练瑜伽 · 早秋不来件法式针织衫，你都不知道自己多迷人！

1 周前

练瑜伽 · 刘亦菲的新瓜比三只羊的还大....

1 周前

APPSO · [限免] 坏情绪该隐藏还是释放？高压下的情绪管理术

7 年前

PMCAFF · 深度复盘 | 滴滴专车会员项目如何做好设计优化

7 年前

韩国me2day · 新闻24小时：金希澈-郑允浩-金在中-BLACKPINK-郑氏姐妹-胜利-NU'EST-101男孩们-刘宪华-MonstaX

7 年前

一周进步 · PS这个野技能，居然能为我加这么多Buff（文末有福利）

7 年前

人民日报 · 【健康】这样走路毁双脚？千万别超过这个数，不然谁都救不了你！

7 年前