我们经常会接触到的复利概念包括投资复利、成长复利、时间复利。不过，很多时候，我们都会忽略一个最重要的复利
「健康复利」
。健康复利指的是什么呢？
健康复利
—— 培养必要的健康习惯，日复一日，健康水平不断维持在高水准（做到这点很难，因为理论上随着年龄的增大，我们的健康水平呈逐年下降趋势），给身体、精神提供源源不绝的动力。
健康复利为什么重要：
它是所有其它复利的前提
。为了帮助大家建立健康复利，我为大家整理了一节
《得到》精品课「怎样健康活过100岁」。
该精品课的授课老师是张遇升，协和医学院临床医学博士，美国约翰·霍普金斯大学公共卫生硕士，互联网医疗平台“杏树林”创始人。听完课程，自己的感受就是：原来以前做了这么多慢性自杀的事情。更可怕的是自己还不知道。下面，我给大家理一下课程的要点，希望能够帮助大家变得更加健康。
前提认识：长寿是可以有方法论的
首先了解「25-75定律」——
人的健康25%由基因决定，而
75%
权在于自己的生活方式。
这个定律的研究是丹麦发起的，因为人口较少，所以在19世纪，丹麦把所有出生的同卵双胞胎（这个很关键，为了让基因对于健康的影响差异趋近于0）都做了登记，跟踪观察后面生病死亡的情况，所以如果他们的寿命有差别的话，那完全就是由不同的生活方式决定的。在跟踪了这些双胞胎之后，他们最后的结论是：寿命差别25%由基因决定，75%由生活方式决定。
长寿要诀：「天天要活动；饮食有节制；日日有盼头；生活不孤单」
《美国国家地理》对世界上最著名的5个长寿村（距离我们最近的在日本冲绳）的研究表明，长寿有几下四大基石，作者把它提炼成了四句要诀
「天天要活动；饮食有节制；日日有盼头；生活不孤单」
。
一、天天要活动。
指的是要刻意让自己每天保持一定的运动量。通过运动，张遇升老师成功让他的父亲在70岁时彻底摆脱高血压，甚至可以每天做20个引体向上；他的母亲在他的鼓励下，一次性可以坚持4分钟的平板支撑。
给到的建议：刻意让自己原本的活动变得不那么顺畅。例如，做公交可以到的距离，换用共享单车；刷牙的时候练习单脚悬空；等车的时候做几个深蹲练习……长此以往，受益良多。
推荐的运动：瑜伽，太极。因为不但能够改善关节的柔韧性和平衡能力，还可以增加肌肉的力量。在锻炼过程中进入的冥想状态还可以帮助头脑更清楚。
二、饮食有节制。
作者仍然给了我们一个很棒的饮食要诀
「蔬菜豆为主，蛋白主食辅，每餐八分饱，不甜不咸好」
。
翻译成白话：
蔬菜豆为主
。
吃饭要以蔬菜和豆类为主。因为蔬菜有丰富抗氧化剂（对抗癌症）和纤维素，特别是深绿色蔬菜，尤其好，每天至少一斤（这句是我加的）。豆制品有丰富的植物蛋白，对人体健康非常好。
蛋白主食辅。
主食：饭，面，馒头，只要配合着吃一点就好了。因为含有很多糖分和淀粉，不利于人体的健康。
每餐八分饱。
作者列举了当今的很多病况，最常见的为糖尿病「富贵病」。如今的人没有饿死的，只有吃了太多致死的。所以，得少吃。一个很形象的假设就是：人一生的饮食总量是有上限的，如果前期吃的太多，那么……你自己想。
不甜不咸好。
指的是尽量不吃甜食（含糖分）、尽量不吃口味重的实物。因为都会给身体造成负担。
三、日日有盼头。
有目标感的人活得更久。一位日本冲绳的渔民，现在90多岁了，还天天出海打鱼，从未间断。用他的话来说：我每天的生活目标就是能够让全家吃上鱼，这给了我很强的使命感，让我的生活更有意义。
怎么找到盼头：
（1）把自己认为很重要的事情写下来，经常性翻看「写在纸上比写在手机里更有仪式感」。
（2）想象一下自己有没有一些特别的爱好，并且因为生活的原因很久没有做了或者忘记做了，尝试在这上面多花点时间，并且把它赋予一定的意义。
（3）去学一个新的东西，比如：学一门技术，学一门新语言，甚至，像我一样听一门得到精品课。医学研究表明，学习新技能可以有效激活人的脑细胞，甚至有预防老年痴呆的效果。
四、生活不孤单。
孤独的危害有很多：美国杨百翰大学做的一项研究发现， 孤独感的危害相当于酗酒或者每天吸15支烟；一个孤独的人，他的血压常常比正常人要高出不少，而且心脏病和脑卒中的患病率是常人的3倍。
如何做到不孤独
（1）多参与主动娱乐，减少被动娱乐。
被动娱乐就是被动地接受信息，而不需要主动地反馈的过程。比如：看电视，看视频，看小说。被动娱乐很大程度只会增加空虚和物料，对于排解孤独没有太大帮助。
主动娱乐指的是可以全身心地参与在里面，并且可以手脑并用，和别人互动的活动。比如：跳广场舞、唱K、玩桌游「I like it」。
（2）如果不排斥动物，建议养一两只动物，不管是猫、狗还是鸟「做个小炮」，都行。
精品课总结
1．人的寿命25%由基因决定，75%由生活方式决定，改善生活方式，就能让你活得更久。
2．长寿的方法论「天天要活动；饮食有节制；日日有盼头；生活不孤单」。
3．一个很棒的类比：人的寿命如同一辆车的公里数，别把能开20万公里的车搞到开了10万公里就报废了。得定期检修，保养，改进不好的开车习惯。可能这辆车能够开30万公里。
4．不要轻易相信任何保健品，90%没啥卵用。最重要的保养方法：多喝水，多喝水，多喝水。足够。
以上是我为大家带来的得到精品课「怎样健康活过100岁」总结。如果大家感兴趣，建议大家购买完全版，19.9元的价格，跟白菜一样。但是你收获的财富：可能无价。
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