坚持不吃主食，一个月能瘦多少斤？？？

如果你在减肥期间，想吃面条。

➊ 我更推荐 「手擀面 or 鸡蛋面」。

因为同样的含量，Ta 的蛋白质含量更高。

相比「细面」「机器压面」，有 更多饱腹感。

更重要的是：

加了鸡蛋的面条，更劲道，嚼的慢。

有大量文献证明：咀嚼，能明确增加饱腹感。

那这里外里，仅仅「选面条」阶段。

就能帮你 ：

嚼的慢吃的慢、血糖升的慢、体重涨的慢。

这不就是「直眉瞪眼」奔着减肥去了！

➋ 浇头很重要，汤最好剩掉

如果你在减肥，外面吃面条，汤能剩就剩。

至少能帮你 减少 95% 的热量。

因为 饭馆的面，为了增香，爱添 成块的猪油、羊油、牛油。

咱都不说面条了，光是这 一小块油

你得慢跑 114 分钟才能消耗完。

当然，你要说真的想喝汤，我也尽力了。

下面是我们刷了各地面馆菜单。

选出了最后的 「叔贵面食红黑榜」

这张图，我们标注了要避雷和推荐吃的几种面条。

还特地选了一部分可以 「少喝一些汤」 的面。

满足各位喝汤的需求。

【强调】大部分面，蔬菜和肉类的量都不够。

建议大家，最好能额外加 1-2 份蔬菜和 1-2 份肉，搭配着吃。

我特别理解，为啥好多人说： 主食容易胖。

因为减肥时候，米饭真的 太 容易吃过量 。

如图所示：减肥，一顿就是一拳头。

你要赶上个 「自贡菜」 或者 「冒菜」 。

这一拳头根本就不够，得拿盆，太下饭了。

那外食吃着个倍儿香的，咋办？？

我发现 「食物四分法」 是真的无敌好。

外食「无感」控量。

甚至连 回锅肉、鱼香肉丝 这种下饭神菜，也不怕。

方法特别简单，就是外食 8 寸的盘子。

按照「主食」「蛋白」「蔬菜」分三个区域。

Step 1 放菜摆盘。

Step 2 按盘吃、吃到饱为止。

当然遇到一些炒饭、面条、含油量大的烹饪菜系。

你不可能完全平铺，需要少放一点。

这个熟练了之后，你甚至可以做到。

甭管手里是碗、是盆、是碟子

心中有 8 寸、吃啥都是四分法

然后，看到这里你可能会疑惑。

真的能吃这么多吗？

你有肌肉，你跟小白不一样。

空口无凭，我找了 「叔贵减肥课」 用户的一些日常饮食要了授权。

像是用户 @仙仙 就是拿个盘子，用「食物四分法」吃饭。

大米饭稳稳占够 1/4，菜色丰富、饱腹感贼强。

还有用户@云中石，下图是 使用「叔贵省钱菜谱」， 花小钱，吃大饱。

顿顿这么吃、科学锻炼，真实用户返图。

也就是 无痛减掉 12.8 斤 的水平。

也就是 瘦了、薄了、衣服又要买了的水平。

说实话， 人活着，就得吃饭。

不光吃健康的饭，更要吃你喜欢的、你想吃的饭。

要是这肥减的，你最想吃的饭都不敢吃了，那 Ta 就是在耽误你好好活着，这破肥，不减也罢。

最后，衷心祝愿各位都能：

好好吃饭，多吃好饭。

吃嘛嘛香，不遭罪、不复胖。

啾咪 （吃饱了有力版。

如果你需要一个完整的减肥方案。

叔贵减肥课 3.0 欢迎了解一下。