专栏名称: Neobody
你最好的健身伙伴,只做有态度的内容!
目录
相关文章推荐
時間的玩家TimeIsArt  ·  每日临在 | 2025.02.28 ·  21 小时前  
51好读  ›  专栏  ›  Neobody

13个正在危害你的身体的健身动作!「一看才发现自己完全做错了?」

Neobody  · 公众号  · 健身  · 2018-03-27 14:18

正文


现代人愈加注重身体健康

许多人都会选择到健身房锻炼和运动


不过如果一些 基本训练 的动作

一些小细节我们做错没留意的话

不仅会让你的努力付诸流水

还会对健康造成影响


Brighside 》整理出

13个许多人都会范的小错误

一起将他们纠正过来吧




01


臀 桥


拱起时应该确保你的身体从肩膀到膝盖呈一条直线

过度的弯曲对脊柱是有害的




02


侧 下 蹲


如果腰部太过弯曲将会对脊椎造成负荷

正确的方式是保持背部平坦

不要抬起骨盆

确保膝盖蹲下时呈90度的弯曲



03

平 板 支 撑


如果你的背部在做平板支撑时不够直

那么这项运动就会失去效果

正确的方式是让身体从头到脚呈一条直线

手臂保持90度,不要弯曲脖子



04

背 负 深 蹲


膝盖不要超过你的脚尖

不要蹲的太低

保持大腿与地板平行



05

握 杠 铃 的 方 法


不要将杠铃放在脖子上

那是非常错误的动作

正确的方式是将手肘后移

让肩胛骨出现一个 “架子”

让你将杠铃抗在上面



06

哑 铃 深 蹲


肩膀不要向前,保持背部平坦

稍微拱起下背部

蹲下时大腿与地板平行


07

硬 举


手臂和腿必须与地板垂直

胸部向前下背部拱起

膝盖弯曲以免摔倒或伤害关节


08

Stepping


在地上的脚必须与膝盖垂直,以免对膝盖造成负荷

将背部拉直,将肩胛骨挤在一起,背部稍微拱起


09

仰 卧 推 举


杠铃与肩膀必须大致垂直, 稍微拱起背部

让膝盖弯曲,脚稍微向后靠



10

哑 铃 下 蹲







请到「今天看啥」查看全文