三个动作改善体态，玩着手机都能练

有这样一种体态，你自拍时感受不到。

你埋头工作，自认为超级帅气的时候感受不到。

但，在别人的照片里，你暴露了。

这个可怕的体态让你变得萎靡不振。

这个可怕的体态让你看起来炒鸡猥琐。

他叫什么？！

头前伸这个体态真的，真的，太常见了。

从明星到明星，随处可见。

从霉霉、艾玛、 JB 到凯拉全都猥琐脖了！

为什么这么常见？

因为玩手机。

随着智能手机的普及，我们每天花在上面的时间已经超过 10 个小时。

这意味着什么？每天 10多个小时的错误体态积累。

光想想都觉得颈椎受不了。

而且你以为头前伸只会给脖子造成压力吗？

Naive ！

这种跟王八成精一样的训练，除了伤脖子！

还会造成你在负重状态下的本体感知减弱！

简单来说，你只要锻炼时候脖子伸着，你的动作一定是错的。

慌不慌？害不害怕？

不要怕！

你知道的，叔贵一定会帮你解决问题！

纠正头前伸！

好了，在纠正之前我们需要了解一下，为什么你头老往前伸。

我们的身体非常讲究「平衡」，身体前面，后面哪儿肌肉力量不对称了，就会出问题。

而头前伸的本质就是：

胸肩太紧——把人往前拉，脖子后面太弱——拽不住。

一边拉着，一遍拽不动，那可不就失衡了。

所以对症下药，我们首先要把紧的地方，松一松。

首先一只手按住锁骨，另一只手抠住你的下颚。

分别向两个方向拉伸，你会觉得整个脖子都舒畅了。

拉的时间不用太久， 5 个深呼吸就可以了。

每天闲的时候就能拉一拉，随时锻炼保持优雅气质。

当然了，除了放松，强化肌肉也很必要。

首先慢慢俯身，保持腰部笔直。

双手成点赞状态，直臂向外打开。

整个过程中保持肩背部充满张力，工作学习之余做上 8-12 次就可以。

这么专业的动作，简直可以让你成为办公室里最帅的那个人。

当然了，有些朋友可能不想在公共场合健身。

那么我在强推你一个睡前躺床上就能练的动作！

首先趴在床上，靠腰部支撑，翘起腿部和上半身。

双手成点赞状态，手肘向后推，上半身呈现 W 状态。